arkadaşlar şu an 16 yaşındayım ve bileklerimden şikayetçiyim . çok zayıf duruyor . doğru düzgün tişört gimiyom çünkü bileklerim zayıf . hep kazakla geziyom .bunu çözümü var mı . lütfen yardım edin .
arkadaşlar şu an 16 yaşındayım ve bileklerimden şikayetçiyim . çok zayıf duruyor . doğru düzgün tişört gimiyom çünkü bileklerim zayıf . hep kazakla geziyom .bunu çözümü var mı . lütfen yardım edin .
ben de 15 yaşındayım yaşıtlarıma göre ben de baya zayıfım ama boyum 1.75 civarı yani ortalamanın üstünde. benim sana tavsiyem bol süt iç... kendinle de barışık ol
(bu konuyu korncu21'e danış osana yardım edecektir )
benimde boyum 1.74 ama zayıfım bayaa. bileklerimde ince. body ye gittiğimde hocaya sormuştum, sonra body yi bıraktıımdan faydasını göremedim ama gerçekten faydalıdır heralde bilmiom olay şu: bi yere oturuyosun, iki dizinin arası biraz açık ve dirseklerin dizlerinden biraz beride, kolların bacaklarına paralel, eller önde ve yukarıya bakıyo. bu pozisyonda eline barbel(halter) i alıyosun ama hafif olcak bayaa, tutarken, kollarda sabitken bilekten kırarak barbel ı kendine doğru kaldırabildiğin kadar kaldırıyosun indiriyosun kaldırıyosun ........ çok fazla yapmamalısın, çok zorlayan bi haraket, zaten fazla zorlamak fayda etmiyo bunu 2 günde bir falan çalışıyosun sonra galiba gelişiyo bilekler ama çook uzun zaman gerekiyo tabi. bidee aynı haraketi barbel kullanmadan elinde varmış gibi elini kasarak yapabiliyosun ama çok yavaşça dikkatli ve az yapman lazım bu hareketi az ve devamlı, zaten bilek kısmının kasıldığını net olarak farkediyosun ve istesende fazla yapamıyosun bu hareketi...
umarım anlatabildim ama bi vücut geliştirmeciyle konuşursan daha faydalı olur, hatta imkanın varsa git body e kendini zorla yemekle falan kilo al biraz. ben tekrar başliicam bu aralar inşallah. geçen yıl üç ay gittim 5 kilo aldım ama ilaçla protein tozuyla falan değil.
bencede body fitness yap. ben 180 boyunda body ye başlamadan önce 62 kiloydum. 1 senedir gidiyorum şu an 80 kiloyum ilk 15 kiloyu 6 ayda aldım. ve bilek için de zaten sana çalışma programı verirler. Ancak sakın bu hareketleri yukarda bi arkadaşın söylediği gibi evde değil, spor salonunda bi gözetmen kontrolü altında yap. yoksa "dimyata pirince giderken evdeki bulgurdan olursun". Ha bu arada sana protein tozu,amino asit, karbonhidrat satmaya çalışırlarsa alma. kendin beslen. bol patates, pilav, makarma, yumurtanın beyazı, tavuk, kuru baklagiller vb. yemeye çalış ve yemek öğününü 4'e çıkar 4 saatte bir yemek ye. Disiplinli çalış ve salona da haftada 5 günden fazla 3 günden az gitme.
bencede body fitness yap. ben 180 boyunda body ye başlamadan önce 62 kiloydum. 1 senedir gidiyorum şu an 80 kiloyum ilk 15 kiloyu 6 ayda aldım. ve bilek için de zaten sana çalışma programı verirler. Ancak sakın bu hareketleri yukarda bi arkadaşın söylediği gibi evde değil, spor salonunda bi gözetmen kontrolü altında yap. yoksa "dimyata pirince giderken evdeki bulgurdan olursun". Ha bu arada sana protein tozu,amino asit, karbonhidrat satmaya çalışırlarsa alma. kendin beslen. bol patates, pilav, makarma, yumurtanın beyazı, tavuk, kuru baklagiller vb. yemeye çalış ve yemek öğününü 4'e çıkar 4 saatte bir yemek ye. Disiplinli çalış ve salona da haftada 5 günden fazla 3 günden az gitme.
bende zaten kesin olarak bişey demedim bi hocaya danışmasını tavsiye ettim, bu konu için örnek bi hareket olduğunu söyledim ve bu hareketle ilgili bilgi verdim. merak etme bu hareketle kendini sakatlayamazsın, zaten yorulduğunu hisseder bırakırsın, yorucu bi hareket, zorlarsan ağrı yapar zaten hemen hissettirir, 10 seferide geçemessin ilk planda elinde alet varken...
arkadaşlar şu an 16 yaşındayım ve bileklerimden şikayetçiyim . çok zayıf duruyor . doğru düzgün tişört gimiyom çünkü bileklerim zayıf . hep kazakla geziyom .bunu çözümü var mı . lütfen yardım edin .
ben de 15 yaşındayım yaşıtlarıma göre ben de baya zayıfım ama boyum 1.75 civarı yani ortalamanın üstünde. benim sana tavsiyem bol süt iç... kendinle de barışık ol
(bu konuyu korncu21'e danış osana yardım edecektir )
cewap boşwer bileği başka yöne dikkat çek
+ istediğin kadar uğraş kilo almak zorr takma kafana
Önemle arz ederim kemik gelişimi sorunu türkiye'de her 10 çacuktan 3'ünde boy göstermeye başlamıştır en önemli sebepleri ise düzensiz beslenme yenilen içilen ürünlerin içeriklerinin uygun statüde olmamaması.
Kola vb içecekleri içmenin ne kadar zararlı olduğunu bir kere daha dile getirmek isterim. bol bol süt içmelisin sebze, meyve, (portakal, havuç). balık, yumurta gibi ürünleri sıkça tüket.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yamyamadam -- 16 Mayıs 2005, 0:24:38 >
hani varya 5 kg lik küçük ağırlık şeyleri.onlardan al iki tane.ben boş zamanımda mesela tv filan izlerken paso bunları kullanıyom.manyak kol kası yaptım (tabi basketinde faydası var biraz bende).çok yararlı tavsiye ederim.16 yaşında dev gibi bileklerim var,ben nası küçültürüm bunları ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 16 Mayıs 2005, 0:33:46 >
yaramı deştiniz yaw şu topicle ben oldukca zayıfımdır, bileklerim oldukca kötü görünür bir der ibir kemik hesabı diyecegim kemik bile yoktur neredeyse
bu yaz ben de bir vücut geliştirme salonuna gitmeyi düşünüyorum.Ancak oldukça hatta oldukça ümitsizim Durum yine kamufleye kaldı galiba Bu işte uzman birileri kol ve bileklerin istenildiği kadar sismanlatılabilir mi ya da kaslandırılabilir mi bir cevpa verse.yaş aralığı varmıdır vücut geliştirmenin, iştahı deli gbi açıcı hiçbi birşey yoktur?Tıp dünyası şu zayıflık illetine hiç mi çare bulamamıştır.Yemek de yiyorum yok yok yok olmuyor birturlu Yazın zaten kamufle modda dolaşmak zorunda kalıyorum, intihar çok uzak değil gibi bana
off bu yazda zaten 25 yılın en sıcak yazı olcakmış.kötü olur biras.dediğim gibi boş zamanlarda o 5 kg lik ağırlık halterlerinden al iki tane,indir kaldır çok etkisi oluyo ama bileğe olmaz herlade sadece kol kası.diğeri için biraz yemek yiyin yaw bundan kolay ne war
off bu yazda zaten 25 yılın en sıcak yazı olcakmış.kötü olur biras.dediğim gibi boş zamanlarda o 5 kg lik ağırlık halterlerinden al iki tane,indir kaldır çok etkisi oluyo ama bileğe olmaz herlade sadece kol kası.diğeri için biraz yemek yiyin yaw bundan kolay ne war
ye demesi kolayiştah sıfır ama yine de yiyorum özellikle protein icerikli şeyler.zaten kombine seklinde yemeye calısıyorum her ogunu yani birden fazla besini aynı anda ma olmuyo işte ya.
kahvaltı kasar+salam+domates+yesillik barındıran sandvic ya da sosis, salam ya da salamlı tost şeklinde kahvaltı dedigime bakmayın oglen saatlerinde yiyorum.Ben genelde saat 1-2 gibi kalkarım da
oglen e evde yemek yapan olmadıgı icin meyve ya da ne bulursam seklinde geciyo bazen dondurulmus pizza, dunden kalan kızarmıs tavuk flm
aksam yemegi ise mutlaka pilav olmasına dikat ediyorum yanına haslama [tavuk + patatesli] köfte+ pilav ikilisi fırın tavuk + pilav ikilisi bir de salata giib lezzetlendirici ıvır zıvır yoksa yiyemiyorum ozellikle pilav ve tavuk yemekten gına geldi.
yatarken bazen sabahki sandvicin aynısını yerim uzerine yatarım.
yine de yedigim miktar az biliyorum ama yiyemiyoru mişte elimden geldigi kadarıyla böyle oluyo,
Birileri sesimi duysada kompleks besinler üretmeye başlasa.[Tübitak ın böyle bir çalışması vardı ancak deprem gibi afet durumlarında kullanılmak uzere uretiliyormus o besinler.]
At ın ölümü arpadan benim ölümümde yakın zamanda kas yapıcı ilaclardan olacak sanırım.[Steroid,...vb] Hiç kullanmadım ama bi cılgınlık yapıp deli gibi bu ilaclardan kullanmama an meselsi olabilir yakın zamanda.
bak şimdi bu yediklerinle kilo alamazsın.bi kere meyveden uzak durman lazım (bu nası tavsiye bilmiyom.herkes meyve ye der ama sen kilo almaya çalıştığın için bu önemli)sonra sabah şööle mangal sucuklu yumurta (iki yumurta ve top şeklinde olursa daha manyak)yanında şepşekerli bi süt veya kola veya mey.suyu.zaytin peynir salam şu bu o en yağlısından.bide en az yarım ekmek.
geldik öğleye (zaman çabuk geçiyor ama sen zaten kahvaltını öğlen yaptığın için senin için saat 4 filan olsun) meyve hariç ne bulursan ye öğlen.tavuk,kırmızı et köfte uff bööle
akşamada işte ne yapmışlarsa en az iki tabak ye.bide bütün gün otur bilgisayarın karşısına kılını kıpırdatmadan (yanında bi litrede kola bulunsun ama onlar paHalı oluyo biraz daha ver iki litre yap sen onu :)) sen bunları uygula 1 ayda kilo alma bidaha nete girmicem walla :)) arkadaşa aynısını yaptık kilo aldı şimdi vermeye çalışıyo :))
bak şimdi bu yediklerinle kilo alamazsın.bi kere meyveden uzak durman lazım (bu nası tavsiye bilmiyom.herkes meyve ye der ama sen kilo almaya çalıştığın için bu önemli)sonra sabah şööle mangal sucuklu yumurta (iki yumurta ve top şeklinde olursa daha manyak)yanında şepşekerli bi süt veya kola veya mey.suyu.zaytin peynir salam şu bu o en yağlısından.bide en az yarım ekmek.
geldik öğleye (zaman çabuk geçiyor ama sen zaten kahvaltını öğlen yaptığın için senin için saat 4 filan olsun) meyve hariç ne bulursan ye öğlen.tavuk,kırmızı et köfte uff bööle
akşamada işte ne yapmışlarsa en az iki tabak ye.bide bütün gün otur bilgisayarın karşısına kılını kıpırdatmadan (yanında bi litrede kola bulunsun ama onlar paHalı oluyo biraz daha ver iki litre yap sen onu :)) sen bunları uygula 1 ayda kilo alma bidaha nete girmicem walla :)) arkadaşa aynısını yaptık kilo aldı şimdi vermeye çalışıyo :))
yok yaw meyve de gerekli, vitaminsiz olur mu hiç. yumurta ya alerjim vardır, sucuga ok. sütten nefret ederim, meyvesuyu tercih ediyorum en azından bir parca da olsa kalori versin diye.kolayı aylardır içmiyorum. öğlene yemek yapan olmuyo işte tavuk onceki aksamdan aklmışsa yiyorum onun dısında cogu zaman ıvır zıvırla geciyo.zaten asıl sorun düzenli yemek yapan birinin olmaması ve o yuzden ac kalmam uzun suredir bu böyle malesef.bu arada köfteden gına geldi bugun de kofte vardı bir de pilav artık kusucam yeter ya akşam ları saglam yemek yiyebiliyorum soyle tavuk pilav patates et kofte seklinde ama sadece aksam yetmiyo işte. Yemek yemek tam bir işkence benim için.zaten oldgum yere cakılı kaldıgım için pek de acıkmıyorum ama pek de yemiyorum dengeleniyor yani extra kalori depolayamıyorum vucudumda. düzensiz ve yetersiz beslenmem büyük sorun işte ama bunu aşması hiç kolay degil hergun aynı seyleri yemekten bıkıyorum.
arkadaşlar ya bana hızlı etkili dengeli sekilde nasıl kilo alabilecegimi uzun uzun anlatın[ozellikle kol ve bilekler için] ya da şöyle agrısız acısız çabuk bir intihar yöntemi önerin [PM den olabilir]
Teknoloji Haberleri
ben de 15 yaşındayım yaşıtlarıma göre ben de baya zayıfım ama boyum 1.75 civarı yani ortalamanın üstünde. benim sana tavsiyem bol süt iç... kendinle de barışık ol
(bu konuyu korncu21'e danış osana yardım edecektir
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
bi yere oturuyosun, iki dizinin arası biraz açık ve dirseklerin dizlerinden biraz beride, kolların bacaklarına paralel, eller önde ve yukarıya bakıyo. bu pozisyonda eline barbel(halter) i alıyosun ama hafif olcak bayaa, tutarken, kollarda sabitken bilekten kırarak barbel ı kendine doğru kaldırabildiğin kadar kaldırıyosun indiriyosun kaldırıyosun ........
çok fazla yapmamalısın, çok zorlayan bi haraket, zaten fazla zorlamak fayda etmiyo bunu 2 günde bir falan çalışıyosun sonra galiba gelişiyo bilekler ama çook uzun zaman gerekiyo tabi. bidee aynı haraketi barbel kullanmadan elinde varmış gibi elini kasarak yapabiliyosun ama çok yavaşça dikkatli ve az yapman lazım bu hareketi az ve devamlı, zaten bilek kısmının kasıldığını net olarak farkediyosun ve istesende fazla yapamıyosun bu hareketi...
umarım anlatabildim ama bi vücut geliştirmeciyle konuşursan daha faydalı olur, hatta imkanın varsa git body e kendini zorla yemekle falan kilo al biraz. ben tekrar başliicam bu aralar inşallah. geçen yıl üç ay gittim 5 kilo aldım ama ilaçla protein tozuyla falan değil.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
bende zaten kesin olarak bişey demedim bi hocaya danışmasını tavsiye ettim, bu konu için örnek bi hareket olduğunu söyledim ve bu hareketle ilgili bilgi verdim. merak etme bu hareketle kendini sakatlayamazsın, zaten yorulduğunu hisseder bırakırsın, yorucu bi hareket, zorlarsan ağrı yapar zaten hemen hissettirir, 10 seferide geçemessin ilk planda elinde alet varken...
bende 1.79 58 kiloyum çokle 72-73 kilo olsam ohh ohh benden mutlusu olmaz herhalde
yaş 21 :P
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
cewap boşwer bileği başka yöne dikkat çek
+ istediğin kadar uğraş kilo almak zorr takma kafana
ha bide tişörtleri kısa olma 1 beden büyük al
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Kola vb içecekleri içmenin ne kadar zararlı olduğunu bir kere daha dile getirmek isterim. bol bol süt içmelisin sebze, meyve, (portakal, havuç). balık, yumurta gibi ürünleri sıkça tüket.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yamyamadam -- 16 Mayıs 2005, 0:24:38 >
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dante -- 16 Mayıs 2005, 0:33:46 >
ben oldukca zayıfımdır, bileklerim oldukca kötü görünür bir der ibir kemik hesabı diyecegim kemik bile yoktur neredeyse
bu yaz ben de bir vücut geliştirme salonuna gitmeyi düşünüyorum.Ancak oldukça hatta oldukça ümitsizim
Durum yine kamufleye kaldı galiba
Bu işte uzman birileri kol ve bileklerin istenildiği kadar sismanlatılabilir mi ya da kaslandırılabilir mi bir cevpa verse.yaş aralığı varmıdır vücut geliştirmenin, iştahı deli gbi açıcı hiçbi birşey yoktur?Tıp dünyası şu zayıflık illetine hiç mi çare bulamamıştır.Yemek de yiyorum yok yok yok olmuyor birturlu
Yazın zaten kamufle modda dolaşmak zorunda kalıyorum, intihar çok uzak değil gibi bana
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
şöyle tecrübelerinizi paylaşın
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
ye demesi kolay
kahvaltı kasar+salam+domates+yesillik barındıran sandvic
ya da sosis, salam
ya da salamlı tost şeklinde
kahvaltı dedigime bakmayın oglen saatlerinde yiyorum.Ben genelde saat 1-2 gibi kalkarım da
oglen e evde yemek yapan olmadıgı icin meyve ya da ne bulursam seklinde geciyo
bazen dondurulmus pizza, dunden kalan kızarmıs tavuk flm
aksam yemegi ise mutlaka pilav olmasına dikat ediyorum yanına haslama [tavuk + patatesli]
köfte+ pilav ikilisi
fırın tavuk + pilav ikilisi
bir de salata giib lezzetlendirici ıvır zıvır yoksa yiyemiyorum ozellikle pilav ve tavuk yemekten gına geldi.
yatarken bazen sabahki sandvicin aynısını yerim uzerine yatarım.
yine de yedigim miktar az biliyorum ama yiyemiyoru mişte elimden geldigi kadarıyla böyle oluyo,
Birileri sesimi duysada kompleks besinler üretmeye başlasa.[Tübitak ın böyle bir çalışması vardı ancak deprem gibi afet durumlarında kullanılmak uzere uretiliyormus o besinler.]
At ın ölümü arpadan benim ölümümde yakın zamanda kas yapıcı ilaclardan olacak sanırım.[Steroid,...vb]
Hiç kullanmadım ama bi cılgınlık yapıp deli gibi bu ilaclardan kullanmama an meselsi olabilir yakın zamanda.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
geldik öğleye (zaman çabuk geçiyor ama sen zaten kahvaltını öğlen yaptığın için senin için saat 4 filan olsun)
meyve hariç ne bulursan ye öğlen.tavuk,kırmızı et köfte uff bööle
akşamada işte ne yapmışlarsa en az iki tabak ye.bide bütün gün otur bilgisayarın karşısına kılını kıpırdatmadan (yanında bi litrede kola bulunsun ama onlar paHalı oluyo biraz daha ver iki litre yap sen onu :)) sen bunları uygula 1 ayda kilo alma bidaha nete girmicem walla :)) arkadaşa aynısını yaptık kilo aldı şimdi vermeye çalışıyo :))
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle
yok yaw meyve de gerekli, vitaminsiz olur mu hiç.
yumurta ya alerjim vardır, sucuga ok.
sütten nefret ederim, meyvesuyu tercih ediyorum en azından bir parca da olsa kalori versin diye.kolayı aylardır içmiyorum.
öğlene yemek yapan olmuyo işte tavuk onceki aksamdan aklmışsa yiyorum onun dısında cogu zaman ıvır zıvırla geciyo.zaten asıl sorun düzenli yemek yapan birinin olmaması ve o yuzden ac kalmam uzun suredir bu böyle malesef.bu arada köfteden gına geldi bugun de kofte vardı bir de pilav artık kusucam yeter ya
akşam ları saglam yemek yiyebiliyorum soyle tavuk pilav patates et kofte seklinde ama sadece aksam yetmiyo işte.
Yemek yemek tam bir işkence benim için.zaten oldgum yere cakılı kaldıgım için pek de acıkmıyorum ama pek de yemiyorum dengeleniyor yani extra kalori depolayamıyorum vucudumda.
düzensiz ve yetersiz beslenmem büyük sorun işte ama bunu aşması hiç kolay degil hergun aynı seyleri yemekten bıkıyorum.
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
ya da şöyle agrısız acısız çabuk bir intihar yöntemi önerin
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle