Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Beslenmem nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
6
Cevap 62
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 62
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Beslenmem nasıl?
| Cokelek falan bos kalori.Kuruyemis oneririm bro kilo almak istiyosan 1 pakette 600 kalori falan var kaliteli yag alirisn |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Benimkini yazayım kıyasla Sahur: 5 Yumurta 100gr. un ile yaptığım pankek bunu 40gr. kendi yaptığım fıstık ezmesi ve 1 muz ile yiyorum İftar: 100gr. pirinç 300gr. et 15gr. tereyağı ( Pilavda 100gr. pirince karşılık gelen yağ) Ara öğün: Bir ölçek protein tozu. Hepsi toplam aşağı yukarı 2000 kalori ediyor. Bu ramazan şekliydi ramazandan sonra değişecek. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi semavi7 -- 8 Haziran 2018; 10:28:48 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
bide ben yazayım sahurda 5 tam yumurta 50 gr fıstık. 1 ölçek casein. 200 ml kefir iftarda 50 gr bulgur. 50 gr badem. 1 tane muz soda antrenman dan sonra 340 gr tavuk göğüsü 50 gr bulgur ve salata toplam 2300 kalori |
|
Hacı bu beslenme çok yanlış geldi bana. Tavuk döner falan 3/4 ramazan pidesi bunlarla yağlanırsın. Tavuk dönerin içindeki tavuk miktarı düşük ve muhtemelen çok yağlı. Protein alımın çok düşük. Bak sana uyguladığım programı yazayım bence aynısını uygulayabilirsin. Sabah 5 yumurta 2 sarılı 160 gr lor peyniri 80 gr sütlü yulaf ezmesi Öğlen 80 gr sütlü yulaf ezmesi Akşam 350 gr tavuk göğsü sote yanına da evde ne varsa pilav falan. |
|
Yumurta çok besleyici besin ama sarısını günde 1 taneden fazla yemeni önermem. Onun dışında tavuk göğsü veya kırmızı et tüketiyorsan az yağlı veya yağsız tüketmeni öneririm. Ayrıca; Kuru fasulye, Nohut, Mercimek ve Yulaf hayvansal besinlere yakın seviyede kaliteli proteinlerdir aynı zamanda içlerinde sağlık için önemli daha bir çok besin maddesi vardır. Kısaca tavsiyem; Yukarıda saydığım baklagilleri arttır. Et ve tavuğu yağsız ye ve beyaz ekmek ve beyaz pirinçten uzak durup onların yerine bulgur ve tam buğday ekmeği ekle. Döner gibi besinler çok yağlı olduğu için pek önermem. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
 |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Sabah: 1 yumurta + çökelek + 3/4 ramazan pidesi
Öğlen: Tavuk dürüm+ayran(değişebiliyor. Mesela bugün bimden hindi füme aldım)
Akşam: iftarda ne varsa. Pirinc pilavi+tavuk+çorba(şehriye veya yayla)
Sonra spora gidiyorum. Gelince de 1 kaşık tahin pekmezi+200ml süt
Gün içinde evde varsa işte 4-5 erik veya armut yiyorum.
Migrostan 6'lı(içim) Süt alıyorum. 6 lira falandı galiba. Koska tahin pekmezi aldım. 1 ay yeter sanirim. Onun disinda ucuza alabilecegim protein deposu diyebilecegim neler var?
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >