Teknoloji Haberleri
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
20
Cevap 1502
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1502
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
BACAKLARI FORMA SOKMAK
|
Üst Ön Bacak Her iki bacak için ayrı ayrı 20 saniye. ayağımızı avucumuzla kavrayıp kalçamıza doğru çekerken aynı zamanda vücudumuz dik, karnımızın biraz önde ve gerilen dizin diğerine bitiştirilmesi gerekmektedir. Bir yere tutunarak yapabileceğiniz gibi zamanla desteksiz yapabilirsiniz. < Resime gitmek için tıklayın > Üst Arka Bacak Bir çok alternatifi olan bu hareket özellikle arka bacak adale çekmesi sakatlığı için çok faydalıdır. Dizlerinizi kırmadan zemine doğru belinizi yere paralel tutarak ellerinizle ayak bileklerinize ulaşmaya çalışabilir ya da esnekliğiniz iyi ise bacaklarınızı iki yana doğru açarak avuçlarınızı yere değmeye çalışabilirsiniz. Bu çalışmanın devamında yanlara doğru bir bacağınızı kırarak iç yan bacak kaslarınızı esnetebilirsiniz. Belinde problem olanlar için ayrı bir hareket göstereceğiz... < Resime gitmek için tıklayın > Alt Arka Bacak Bu hareketi yeni yapıyorsanız duvar gibi bir desteğin üzerine kollarınızı dayayarak yapabilirsiniz. Her iki bacak için ayrı ayrı yapınız. Gerdiğiniz bacağın ayak topuğunu yere tam basarak ve yavaş yavaş geriniz. < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Orgeneral -- 28 Ağustos 2007; 23:51:45 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
hersey güzelde dengesiz yapılması yapıcagına pisman eder kisiyi.. onun icin hocalarımız dan yada bilinen hareketleri yapmalıyız bence  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Çok teşekkürler. İç bacak kaslarını nasıl çalıştıracağız. İçi kasmak için bacakları baskı sıkıştırmak gerek, sanırsam o zaman iç bacak kaslarına vurmuş olur. Bununla ilgili örnek bir hareket var mıdır? Çok zamanını alacaksa boşver, bu bile kâfi...  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bir arkadaş zamanında anlatmıştı yapması çok zor ama denemek istersen dikkat et Duvara sırtını düz yapıştırarak duruyorsun.Daha sonra sanki altında iskemle varmış gibi pozisyonunu bozmadan çömeliyorsun yalnız oturur pozisyonda.Bu arada sırtın yine duvara yapışık. Bu şekilde 20 sn durmak bile büyük başarıymış.ben denedim sonra dogrulamadım.Tabi 20 sn değil Benim neyime onu denemek, sonradan yürüyemedim bile |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
tequero_ üstüme vazife olmayarak... ayndınlatır / aydınlatır istersen düzelt  |
Kalçalar için çok etkili bir hareket. Duvar olmasa da olur ama sanırım burdaki maksat dengeyi koruyabilmek. Diz eklemlerine çok baskı yapan bir hareket aslında. Zor gerçekten... Şimdi sağlıklısın umarım.  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Bu hareket özellikle bacak kasları içinmiş. Bende merak ettiğimden denemiştim. İyiyim tşk Bir problem yok yani
|
Bu mesaja 1 cevap geldi.
en iyisi evine küçük bi trambolin al zıpla zıpla zıpla zaten 70 kg a kdar taşıorlar hemde çoq eğlnceliiiii ayrıca vücudun her yanınıda çalıştırıor. hemde hesaplılar |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
evin içinde olmaz tavana carpar |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
yani resim de gördügüm kadarıyla hep bacak kaslarına yönelik bi hareket yanılmıyorsam.. |
yoo beyin kaslarına kadarr |
ama çk zevkli bişe yaw bizim tokat küçük bi şehr gece yarısı bi keresinde kimse yokkenee gttik walla hayatımda bu kadar eğlendiimi hatırlamıom bide kimse yok raad raad istediin gbi dawran mükemmeldi yaa |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Çömelme hareketi bacakalrın geneline hitap ediyor sanırım, kalçayı da forma sokuyor. Bir de bildiğin yan bacak kasları için yan yatıp tek bacağı yukarı kaldırma hareketi var. Fakat mesela bacağın iç kısmını; iç bakcak kaslarını nasıl çalıştıracağız? Amacım derimi biraz daha inceltmek. Ordaki yağlardan da kurtulmak. Bilgiğiniz egzersizleri paylaşırsanız sevinirim.
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.