ANTRENMAN PROGRAMIM NASIL

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) ANTRENMAN PROGRAMIM NASIL

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

8
Cevap 754
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

ANTRENMAN PROGRAMIM NASIL

Cevap Yaz

stoffers

6 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Arkadaşlar 65 kilo adamım amacım temiz bir şekilde kilo almak uyguladığım programı yorumlar mısınız
< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

torata90

6 yıl

Yarbay

Bu şekilde yeterince verimli değil. Ağırsağlam 5x5 uygula.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.

stoffers

6 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

5x5 i sevmiyorum bu programda üzerinde değişiklik yapabilir misiniz

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @torata90

torata90

6 yıl

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: stoffers

5x5 i sevmiyorum bu programda üzerinde değişiklik yapabilir misiniz

Sevmiyorum diye bir şey yok. Sevmediğin şeyi yaparsan gelişirsin zaten. Attığın programda ağır kaldırabileceğin egzersiz sayısı az. Curller flylar tamamen gereksiz. Onlar ileri seviyedeki işler. Squatı yapmaya devam et. Barbell rowlara asıl. Overhead pressini ve bench pressini artır. Ek olarak sevdiğin izole hareketleri yine ekle istersen ama dediğim gibi senin seviyende gereksiz. Senin önce genel olarak güçlenip kas kütleni artırman lazım, bu da dediğim egzersizlerle olur.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

stoffers

6 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: torata90

Sevmiyorum diye bir şey yok. Sevmediğin şeyi yaparsan gelişirsin zaten. Attığın programda ağır kaldırabileceğin egzersiz sayısı az. Curller flylar tamamen gereksiz. Onlar ileri seviyedeki işler. Squatı yapmaya devam et. Barbell rowlara asıl. Overhead pressini ve bench pressini artır. Ek olarak sevdiğin izole hareketleri yine ekle istersen ama dediğim gibi senin seviyende gereksiz. Senin önce genel olarak güçlenip kas kütleni artırman lazım, bu da dediğim egzersizlerle olur.

Alıntıları Göster

Tamamdır teşekkür ederim.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Matthew Murdock

6 yıl

Yarbay

Yeni başladıyasan 2 3 ay full body uygulayabilrisin. Ağırlıklar artınca ve vücudun oturmaya başlayınca split veya daha farklı yoğun bir programa geçebilirsin.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

stoffers

6 yıl

Yüzbaşı

Konu Sahibi

5×5 uygulayacağım teşekkür ederim cevabınız için.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Matthew Murdock

Tar Goroth

6 yıl

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: torata90

Bu şekilde yeterince verimli değil. Ağırsağlam 5x5 uygula.

2-2.5 aydır 5x5 yapıyorum kötü geçen antreman olmadı çok şükür. pert ediyo adamı ve sürekli kilo artışı inanılmaz iyi bi mevzu. çok farklıyım başladığıma göre.

hafif olduğu için ağırlıklar ilk başta. antreman sonuna o günkü hareketlerle ilgili 1 er tane izole ekliyorum deadlift gününe lat pulldown ve barbell curl ekliyorum. antremandan antremana değişiyor bu. tavsiye ederim. yakında fullbody programlarından birine geçicem platoya gidiyo bazı hareketler çıkamıyorum daha yukarı

dişhekimi99

6 yıl

Hocam yeni başlayan biriyseniz full bodyden daha verimli bir program olduğunu pek düşünmüyorum

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) ANTRENMAN PROGRAMIM NASIL