yukarıda gösterilen hareket gerçekten işe yarıyor bir de hafiften alt göbek çalıştın mı çıkar bende geçen sene 6 ay body yaptım hayvan gibi çıkmıştı ama her gün alt göbek hareketleri ve yukarıdaki hareketi çalışıyordum ısınmak için. bir de bence önce tüm yağları ver sonra çalış bu hareketlere çünkü hoş durmuyor göbeğin yağlı olunca
1) Alt karın hareketleri. Alet kullanmaya gerek yok, bench'te ayak kaldırma, dips istasyonunda ayak kaldırma/diz çekme vs...
2) Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra spora bir süre ara verilip, tekrar başlanınca kas eski büyüklüğüne normal(hiç çalışmamış) birine göre daha çabuk ulaşılır. Kas hafızası kaybedilen kası etkilemez, mantıken ne kadar çok kas kütlesi varsa o kadar uzun zamanda kaybedilir.
allah vergisi 4 erkekten birinde olan bi kas, eğer azcıkta olsa varsa onu geliştirebilirsin ama yoksa unut. .80 boyundayım 58 kiloydum adonis o kdr belirgin değildi 65 oldum şmdi daha iyi gözüküyo, body kas felan alakası yok doğuştan. geliştirmenin yolu ise yere yatıp bacaklarınızı kaldırdıktan sonra 30 derecelik açıyla havada asılı durmasını sağlayın yorulana kdr tutun, snra dierini en iyi yol bu...
Karın ve bel kaslarına ağırlık vereceksiniz. Adonis bildiğim kadarıyla kas değil çizgidir. Çıkması büyük oranla vücuttaki yağ oranına bağlıdır. Çünkü karın ve bel bölgelerindeki kasların belirgin olup çizgilerle ayrılması için yağ oranının az olması gerekir. Bundan dolayı çıkmıyor olabilir. Yağ oranınız %10'a yaklaştığında bu çizginin belirginleştiğini göreceksiniz.
keşke zayıflıktan olsa be hocam kilo aldım şu an göbeğim var ve içime çekmedikçe ciddi rezil görüntüler oluşuyor. zaten böyle devam ederse adonis de gidicek kalıcam mal gibi. acil kilo vermem lazım...
keşke zayıflıktan olsa be hocam kilo aldım şu an göbeğim var ve içime çekmedikçe ciddi rezil görüntüler oluşuyor. zaten böyle devam ederse adonis de gidicek kalıcam mal gibi. acil kilo vermem lazım...
aynen ya 3 ay içinde kas yakmadan en az 10 kilo vermem lazım bulk dönemim bitti şiştim iyice
cıkarsa cıkar cıkmazsa cıkmaz diye bısey yok , sporunu düzgün ve düzenli yaptığın zaman çıkmaması cokta zor degğil
ben 4 senedir spor salonuna gidiyorum. arkadaşlarımdan gördüğüm tecrübelerime göre bunu söylüyorum. o kadar uğraşıpta bu kası çıkaramayanlar olduğu gibi hayatında hiç spor yapmamış biri adonis kası olabiliyor.
Teknoloji Haberleri
zamanında 4 ay salona gittim ama ondan öncede vardı
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
2) Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra spora bir süre ara verilip, tekrar başlanınca kas eski büyüklüğüne normal(hiç çalışmamış) birine göre daha çabuk ulaşılır. Kas hafızası kaybedilen kası etkilemez, mantıken ne kadar çok kas kütlesi varsa o kadar uzun zamanda kaybedilir.
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Alttaki madde diger forumdaki 2. sorunun cevabı lol :)
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
bu forumda kaç kişinin sağlam adonis kası var ki zaten
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
benim var
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
zayıflıktan olabilir
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
aynen ya 3 ay içinde kas yakmadan en az 10 kilo vermem lazım bulk dönemim bitti şiştim iyice
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
tabi bunun için önce yağları yakmak lazım
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
ben 4 senedir spor salonuna gidiyorum. arkadaşlarımdan gördüğüm tecrübelerime göre bunu söylüyorum. o kadar uğraşıpta bu kası çıkaramayanlar olduğu gibi hayatında hiç spor yapmamış biri adonis kası olabiliyor.
dostum bölgesel yağ yakımı yok da en iyi çözüm dengeli beslenip kardio yapmak.
yani az yağlı yiyecek yeyip koşu olsun bisiklet sürme olsun yüzme olsun iyi ter atıcı nabız arttırıcı spoları yapmak.
tabiki de en iyisi tempolu koşu(yürüyüş)
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle