Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
7 Aylık bir serüven
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4
Cevap 418
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 418
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
7 Aylık bir serüven
| Birşey daha ekliyeyim başlangıç yağ oranım %37 idi oyuzden serüven biraz uzun sürdü. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Yağ ölçme makinelerin yanılma payı çok yüksek, yağ oranın daha yüksek olabilir. Ağırlıkları eskisi kadar kaldıramaman sence de normal değil mi ? O kadar kilo verdin. 40 dakika cardio yaparak kendine eziyet çektirtiyorsun. HIIT Cardio'yu araştır ve uygulamaya başla. Neden bu kadar supplement kullanıyorsun ? Günlük beslenmen ve protein alımın yerindeyse bu kadar supplement kullanıp karaciğerini yorma. İçinde BCAA bulunan whey proteinler var onu kullanabilirsin en azından. PWO'ya gelince ben tavsiye etmiyorum, vücudun ona alıştıktan sonra onsuz antrenman yapamayacak hale gelebilirsin. Onun yerine antrenman öncesi yeşil çay, kahve tarzı şey içebilirsin. |
|
Merhaba HIIT kardiyoyu arastirdimda nedense ben hiit kardiyodan yeterli verimi alamiyormusum gibimi geliyordu onereceginiz hiit cardio sekli nedir 3 dakika warmup 60 saniye spin 30 saniye normal tempe (rolanti) 12 tur 2 dk cooldown.birde eskiden 1 saat kosmali hiit vardi egimli yurume ve yuksek hizda kosturup yavaslatiyordu. Bu kadar cok supplement kullanmamin bir sebebi yuk durustcd konusmak gerekirse bitek protein tozu ve kazeini en yakin zamanda birakicam |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Ah eski zamanlarımı hatırladım. %42 Yağ oranım vardı. Şuan %9 Gelişmen güzel gidiyor,pes etme devam. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şimdi ben 7 ay önce bir serüvene başladım ve bu serüven artık biraz beni yormaya başladı.Hem diyet açısında hemde ağırlıklar açısından.
http://imgur.com/naysB3P
http://imgur.com/I2SGQPH
Serüvenle ilgili olan resimler bunlar elimdeki tekli resim şuanki formum.
Bu süreçte supplement olarak (Protein tozu,karnitin,kazein,bcaa,glutamine ve yeni olarakta arjinin kullanmaya başladım ama artık protein tozunu kesmek istiyoruım nedense karaciğerimi çok etkiliyormuş gibime eliyor EK:Milk thistle ve lipotropic kullanıyorum)Şu aralar Pre-Workout düşünmekteyim ama aklımda hiç bir marka önerisi yok beta alanine olan var olmıyan var animal pump içeriğine bakıyorum çok ağır oyuzden çok kararsızım niye PWO kullanmak istiyorum diye soracak olursanız artık ağırlıkları eskisi kadar rahat kaldıramıyorum evet düzenli olarak antrenmandan önce siyah pirinçli pilavımı 200 gr. etimi ve salata ve domatesle kesin olarak yerim sabah 5 adet yumurta filan filan bunlar düzenli şeylar artık benim için.
Ama bir sorun daha var şuan aklımda sporda bir ölçüm yapıldı ve yağ oranım %14 olarak çıktı ama benim hala göbek bölgem kollarım bacaklarım ve göğüsüm çok çok çok yağlı bu konuda ne yapabilirim bölgesel yağ eritmek metabolizma olarak imkansız bundanda haberdarım.Cardioda yapıyorum 40 dakika haftada 6 gün bacak antrenmanı hariç.
Şimdi asıl konuya gelirsek bu yağ oranımın 14 olma ihtimali nedir ? (İstanbuldaki iyi bir spor salonu)
2. ise PWO öneriniz nedir ? Protein tozum ve kazeinim bittikten sonra sadece pwo,bcaa,glutamine ve belki zma kullanmayı düşünüyorum.
Yorum yapan herkese teşekkürler iyi geceler.
Edit : 82 kilo 1.85 boy
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lifad4G -- 9 Eylül 2016; 4:16:36 >