Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
5
Cevap
201
Tıklama
0
Öne Çıkarma
4 Aylık Sonuç Gelişmiyor muyum ?
A
geçen ay
Teğmen
Konu Sahibi

Herkese iyi günler selamlar, öncelikle polis okulunda kalıyorum Kasım gibi okulun imkanları dahilindeki spor salonunda spora başladım tatiller ve bazen yoğun programlarda salona gidemiyorum ama haftada 3 gün gitmeye çalışıyorum, protein ve kreatin kullanıyorum. Günlerde bölgesel çalışıyorum ve yememe içmeme dikkat edemiyorum, yemekhanede ne çıkarsa onu yiyorum aksiyeten şekerli paketli gıdalardan uzak durmaya çalışıyorum bu süreçte geriye baktığımda biraz hayal kırıklığı hisettim acaba daha iyisini yapabilir miydim diye çok gelişebilir miydim diye. Bu konuda daha tecrübeli abilerim kardeşlerim varsa yorumlarsa ve ne yapabilirim bu konuda yardımcı olurlarsa çok sevinirim bir kaç resim ekleyeceğim rahatsızlık verirse şimdiden özür dilerim. Değerli yorum ve görüşlerinizi bekliyorum teşekkür ederim.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Aksphobia -- 13 Mayıs 2024; 17:46:54 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

N
geçen ay
Yüzbaşı

Bence imkanlar dahilinde iyi gidiyorsun. Kollar ve omuzlarda değişim var. Göğüs biraz geri kalmış. Dumbbell press ve açış hareketlerini daha sık yap ve aşamalı kilo arttır. Karın düz sıkı gayet iyi. Zaten six pack falan düşünme pek. O iş sağlam azim istiyor.



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
A
geçen ay
Teğmen
Konu Sahibi

Teşekkür ederim evet six pack hayalim yok simidlik ama bel simidi biraz canımı sıkıyor. Göğüs olarakta genelde bench press şimdilik 50kg civarında yapabiliyorum dumbell preslerde 15er kilo, ve imkan buldukça cable fly yapmaya çalışıyorum ve en çok istediğim bölge de göğüs o benim biraz moralmen etkiledi ama güzel yorumunuz motive ediyor, vakit ayırıp yazdığınız için çok teşekkür ederim.



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King
N
geçen ay
Yüzbaşı

Rica ederim. Bench Press kuvvet için iyidir ama hipertrofi yani kas büyümesi için Dumbell Press daha etkili. 15 kilodan fazla yapabilirsin bence. Bench presse bir süre ara ver Dumbell press yap. İlk hareket düz sehpada 4 set Dumbell Press. 12.5 kilo 12 tekrar 15 kilo 10 tekrar 17.5 kilo 8 tekrar ve 20 kilo 6-8 tekrar deneyebilirsin. Sonra cable Fly yine aynı mantıkla 4 set ve sonra incline Dumbell press aynı mantıkla 4 set. Bu şekilde bir süre dene. Bench Press çok güç tüketiyor. Pek yapmıyorum. Benim de en iyi olduğum kısım göğüsler. Diğer bölgelere göre biraz fazla iri :) biceps ve triceps sıkıntım var benim de :)



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Aksphobia
A
geçen ay
Teğmen
Konu Sahibi

Sağ olun hocam 1.5 aya mezuniyetim var o zamana kadar biraz toparlamak istiyordum sonrasında artık inşallah başladığımız yerde bi spor salonu ve dengeli beslenmek. Dedikleriniz bu süreçte yapacağım çok fazla kilo arttırıp azaltmaya maalesef pek imkan olmuyor ama imkanlar dahilinde de deneyeceğim, tekrardan vakit ayırıp yazdığınız için teşekkür ederim :)


Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Night King
N
geçen ay
Yüzbaşı

Rica ederim kolay gelsin



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


Bu mesajda bahsedilenler: @Aksphobia
DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.