Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
3 Haftada 7 kilo aldım ( clean bulk)ssli
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
22
Cevap 27483
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 27483
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
3 Haftada 7 kilo aldım ( clean bulk)ssli
|
Biraz konu farklı olacak ama ne zamandır vg yapıyorsun ve karın kası için programın nedir yanları güzel yapmışsın  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hocam 4.ayım,karına gerçekten çok önem veriyorum ilk iki ay hergün çalıştım son 1 aydır iki günde bir çalışıyorum.Bu hafta yeni bir sistemegeçtim, 2 gün normal antreman yapıyorum bir gün sadece karın çalışıyorum off vermiyorum. 3 SET ağırlıklı decline crunch - 3 set cable crunch -3 set süper set şeklinde kalça kaldırma adını bilmiyorum ama baya zorluyor ve bacak çekme , sonrası kafama göre aklıma geleni yapıyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
kolay gelsin |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @feritferitxd
|
Kilo verdin daha sonra bulka girdin tabii ki borden kilo alırsın öncelikle düştüğün kiloda bir süre kalman lazımdı ki bünye alışsın vücut kendini 88 plarak tanımlıyor sen onu 82 yapınca kıtlık ya da hastalık olarak görüyor sonra sen birden yemek verince hooop birden depolamaya başlıyor. Bu arada o hangi uygulama bende indireyim güzelmiş :) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| My fitnesspal,hocam zayıflayınca bir süre kaloriyi sabit mi tutmam gerekli yani? Ne kadar süre? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @They Killed Kenny
Zayıflamak ya da kilo almak fark etmez hedefin ne tarafta olursa olsun kilonu bir kaç ay sabit tutmalısın. Eğer kilo almak istiyorsan mesela bulktaki gibi bulku birden kesersen kilo verirsin tekrardan istediğin düzeye ulaşınca mesela seninki 82 ise bir süre 82 kiloda kalmalısın birbirini takip eden programlar içine sabit bölümler koymazsan ani alıp vermeler yaşarsın. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Ne birkaç ay sabit tutması arkadaşım kademeli olarak istedigin zaman artırırsın. Karb'ı günde 10 gr artırıyordum ben istediğim miktara gelene kadar. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Programın adını öğrenebilir miyim ? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
2000 kalorilik bir diyet doneminden,direkt olarak 3100 kalori ile beslenmeye baslarsaniz boyle olmasi normal.. Siz 2000 kalorili beslenmeden sonra 2 hafta sadece gunluk.almaniz gereken kaloriyi,sonraki her hafta yavas yavas arttircaktiniz 200-300 kalori ekliyerek =) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Anladım hocam acemilik yaptım,mecbur 2 hafta sonra birdaha diyete giricem bu sefer %7 'den önce bırakmayı düşünmüyorum sonrasındada 200 200 artarım :D |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Tebrikler karin genetigi cok iyi Biceps ve omuz biraz daha gelissin cok iyi yerlere gelirsiniz basarilar  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Eyvallah hocam,karın çıkmadan karın genetiğimin iyi olduğunu düşünemiyorum pek açıkçası inşallah öyledir.Daha çok yeniyim inşallah gerekli donanıma sahip olduğumda iyi yerlere gelebilirim. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Ryko TR
| oyle kafaya estikce bulk cut yaparsan yerinde sayarsin. bulk en az 1-1.5 yil surmeli ve ayda 1 tas catlasa 1.5 kg alinmasini oneririm.dirty bulk olmus bu temiz yiyecekler yemen clean bulk anlamina gelmez. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam 3000 kalori aldım maintencemin üstünde bile değil ne yapmam lazımdı dirty bulk olmaması için? |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @CONQUER.
| 2500-2600 arasina dusurup 1 hafta sonra tekrar tartilmani onerebilirim baktin sabit kaldi 100 kalori eklersin ustune. internette her sitede maintance farkli cikar. mesela bir sitede 85kg icin 1900 gosteriyordu yogun iste calismayan biri oldugumuzu varsayarsak 2500-600 uygun gibi |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @feritferitxd
| hocam bu dönemde 8 ay spor yaptım bu fotodan sonra six pack falanda cıktı sonra bıraktım baslayamadım birdaha ara ara denemeler oldu. 3 yıl ekmeğini yedim vücut sporcu gibi durdu ama yavastan ekmek bitmeye baslıyor iriyim 90 kg civarı geziyorum altta olduğu belli sadece |
Bu mesajda bahsedilenler: @nonamenouser
EDİT :
Yeni konu açmak istemedim.Bende en sağdaki gibi bir vücut hedefledim kendime fakat ev arkadaşım 4 yıllık body'ci,kürsüz yapamassın diyor.Sizcede kürsüz yapılamazmı?
http://spielandgames.com/wp-content/uploads/2014/10/Bulk-615x340.jpg
http://forum.donanimhaber.com/m_104096052/tm.htm
< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi feritferitxd -- 7 Mayıs 2015; 15:39:26 >