85 kiloyum. Boyum ise 175cm. Gunde 10 sinav 20 mekik 5 set yapiyorum. Sabahlari 2 yumurta ve sekersiz cay, oglenleri duruma gore tavuk veya meyve. Aksamlari sulu yemek veya corba iciyorum. Bu durumda devam edersem 3 ayda 15 kilo verebilirmiyim? Onerileriniz nerelerdir? Tesekkurler.
ayda 5 kg için günde 200 gram vermen lazım yaklaşık 200 gram yağ 1500 kcal eder günlük 2000+250 de spordan desek günde 1000 kcal alman lazım ya spor salonuna git günlük harcamayı artır ya da 1000 kcal ile sürün malum 3 tane felan snickers ediyor etmiyor 1000 kcal
Teknoloji Haberleri
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >