boy 1.78 yazın 10 kilo verdim 87 kilodan 77 kiloya düştüm. 2-3 aydır sabit kilodayım ama göbek gitmedi hala yağlı duruyor. ne yapmam lazım? öğrenci olduğum için imkanlar kısıtlı
Vücutta bölgesel olarak yağ yakamazsın. Yok mekik çekeyim göbeğim erisin diye birşey söz konusu değil. Diyetisyen yardımı ile kilo verdiysen muhtemelen kas kütlesi+vü...
Vücutta bölgesel olarak yağ yakamazsın. Yok mekik çekeyim göbeğim erisin diye birşey söz konusu değil. Diyetisyen yardımı ile kilo verdiysen muhtemelen kas kütlesi+vücut yağ oranı olarak kilo verdin; şöyle düşün kısacası 6 kilo yağ verdiysen 4 kiloda kas verdin. Çünkü diyet süresince kasları korumak için ezgersiz yapmamışsın. Yani aslında diyetisyen programı ile teknik olarak sağlıklı kilo vermedin. Kaslarının proteine olan ihtiyacı spor yapan bir bireye göre daha az olduğu için, ne şekilde diyet yaparsan yap, ne yersen ye yağ kütleni arttırmaktan kaçışın yok. Çünkü insülin direnci yüzünden proteinide yağa çeviriyorsun.
Yapman gerekenler basit. Günde 16 gram şekeri geçmeyeceksin. Ekmek ve benzeri şeyler tüketmeyeceksin. Zaten ortalama bir vücut metabolizmasına sahip olduğunu varsayıyorum. O yüzden bu tavsiyeme kesinlikle kulak ver; günde 3 öğünü aşma. Ara öğün ya da atıştırmalık kesinlikle yemeyeceksin. Çünkü insülin direncinden dolayı sözde aldığın protein, karbonhidrat, şeker, yağ kısacası yediğin herşey direk olarak vücut yağına çevrilecek. Çünkü kasların ve vücudun aldığın besinleri kullanmayacak.
Kesinlikle spora başlamalısın. Bu işin kolay yolu yok göbekten ve bel arkası yağlardan kurtulmak istiyorsan mecbursun. Tüm vücuttaki yağ oranını düşürmelisin ki, göbeğin gitsin. Hurafelere ya da duyduklarına inanma sistem budur başka bir şeyleri yapmanı isteyen bu konuda bilgisizdir. Şimdiden kolay gelsin. Ekleme: Bende spora başladığımda 185/58 civarındaydım. Şu an 67 kiloyum. Yağ oranım %8, metabolizma yaşım ise 13 ki ben 22 yaşımdayım. Mesela bende yağ oranı çok düşük olduğu için aç kaldığımda vücut kaslardan tüketiyor. Şekerinde kas gelişimi üzerinde etkisi büyük ama kötü anlamda; şöyle ki kaslarının hacim kaybetmesini sağlıyor kısacası kazandıklarını koruman çok zorlaşıyor. Bunları yazma sebebim sana vereceğim başka bir tavsiye aklıma geldiği içindi. Markete gittiğin zaman illa bir şeyler yemek istersen besin değerlerine kesinlikle göz at. Şeker seviyesi 6-7 gram şeker barındıran ürünlerin üzerindeki atıştırmalıkları alma. Genel olarak hepsi +30 gram şeker barındırıyor. Örneğin reklamlarla çocuklar için sağlıklı atıştırmalık diye pazarlanan kinder süt dilimleri bile 45 gram şeker içeriyor ve protein, karbohidrat gibi değerleri çok düşük. Genelde tüm besinler böyle ama sana bulduğum bazılarını yazayım. Danone Süt Dilimi(paketinin üstü mavili): Eski sistem atıştırmalıklardan. Şeker yerine yağ ile tatlandırılmış. Spor yaptığın sürece yiyebilirsin. Nutymax(Sade): Kinderin buenolarında +40gr şeker var. Nutymax markasının sadesi aynı şekilde yağla tatlandırılmış. Fıstık ve fındıklısı şekerli onlardan alma. Birde Eti Gong gibi ismi olan birşey var. Acılıları çok hoşuma gitti aynı şekilde şekersiz.
Teknoloji Haberleri
- Saat
- Gün
- Hafta
- Ay
- Yıl
- ✔ Tümü
Tüm Yorumları AçYapman gerekenler basit. Günde 16 gram şekeri geçmeyeceksin. Ekmek ve benzeri şeyler tüketmeyeceksin. Zaten ortalama bir vücut metabolizmasına sahip olduğunu varsayıyorum. O yüzden bu tavsiyeme kesinlikle kulak ver; günde 3 öğünü aşma. Ara öğün ya da atıştırmalık kesinlikle yemeyeceksin. Çünkü insülin direncinden dolayı sözde aldığın protein, karbonhidrat, şeker, yağ kısacası yediğin herşey direk olarak vücut yağına çevrilecek. Çünkü kasların ve vücudun aldığın besinleri kullanmayacak.
Kesinlikle spora başlamalısın. Bu işin kolay yolu yok göbekten ve bel arkası yağlardan kurtulmak istiyorsan mecbursun. Tüm vücuttaki yağ oranını düşürmelisin ki, göbeğin gitsin. Hurafelere ya da duyduklarına inanma sistem budur başka bir şeyleri yapmanı isteyen bu konuda bilgisizdir. Şimdiden kolay gelsin.
Ekleme: Bende spora başladığımda 185/58 civarındaydım. Şu an 67 kiloyum. Yağ oranım %8, metabolizma yaşım ise 13 ki ben 22 yaşımdayım. Mesela bende yağ oranı çok düşük olduğu için aç kaldığımda vücut kaslardan tüketiyor. Şekerinde kas gelişimi üzerinde etkisi büyük ama kötü anlamda; şöyle ki kaslarının hacim kaybetmesini sağlıyor kısacası kazandıklarını koruman çok zorlaşıyor. Bunları yazma sebebim sana vereceğim başka bir tavsiye aklıma geldiği içindi.
Markete gittiğin zaman illa bir şeyler yemek istersen besin değerlerine kesinlikle göz at. Şeker seviyesi 6-7 gram şeker barındıran ürünlerin üzerindeki atıştırmalıkları alma. Genel olarak hepsi +30 gram şeker barındırıyor. Örneğin reklamlarla çocuklar için sağlıklı atıştırmalık diye pazarlanan kinder süt dilimleri bile 45 gram şeker içeriyor ve protein, karbohidrat gibi değerleri çok düşük. Genelde tüm besinler böyle ama sana bulduğum bazılarını yazayım. Danone Süt Dilimi(paketinin üstü mavili): Eski sistem atıştırmalıklardan. Şeker yerine yağ ile tatlandırılmış. Spor yaptığın sürece yiyebilirsin.
Nutymax(Sade): Kinderin buenolarında +40gr şeker var. Nutymax markasının sadesi aynı şekilde yağla tatlandırılmış. Fıstık ve fındıklısı şekerli onlardan alma. Birde Eti Gong gibi ismi olan birşey var. Acılıları çok hoşuma gitti aynı şekilde şekersiz.