quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

quote: Orijinalden alıntı: StevenDiaz007 quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Blackedhum Anladim sizde 2.5 haftada bayagi bir vermissiniz ben aslinda az kalori aliyorum ama et yumurta protein yiyorum Kalori hesabı hiç ama hiç yapma, çok ciddiyim. Her gün yürürsen ve ekmek, şeker, makarna,pirinç pilavı, börek yemezsen ve buna rağmen kilo verememen imkansız. Kutuda meyve suyu, cola, fanta, ice tea de içmeyeceksin tabi. Bir de 3 öğünden fazla yeme, o aralarda hiçbir şey sokma ağzına. Benim normalde 4 kilo civarı vermem gerekiyordu ama hem haftanın 3 günü ağırlık çalışıp hem de her gün koşunca biraz hızlı verdim. Sabah 2-3 tane yumurta, istediğim kadar peynir domates, zeytin, salatalık yiyorum. Zeytinimin ve yumurtamın üzerine zeytinyağı da döküyorum. Böyle yiyince öğlen acıkmadığım gibi akşam da zar zor acıkıyorum. Akşam da baya et tüketiyorum, 300 gr dana eti ya da bir tabak tavuk but gibi. Bu iki öğünden sonra bazen antep fıstığı, ceviz falan yiyorum. Gördüğün gibi bu tarz rahat bir diyetle bile vücut deli gibi yağ atabiliyor, direk göbeğimi küçülttü. benim göbeğim 140 cmden 95 cm ye indi

Bu tarz bir diyetle mi? Ve tebrikler.

quote:

Orijinalden alıntı: Jimmy McGill

quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Jimmy McGill quote: Orijinalden alıntı: muskeder kaç kilo olduğuna bağlı. örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir. 180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir. ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum boy 183 kilo 76 hocam 10 kilo vermek icin haftada kac gun kardiyo yapılmalı 1,5 ay civarında sadece kolayı kesip birkaç tatlıyı azaltarak 3-4 kilo verdim. Senin kilon iyi bence, vermeye çalışmaya gerek yok. Onun yerine sağlıklı beslenip kardiyo yanında vücut da çalışsan istediğin gibi bir vücuda sahip olursun.

Hocam boyla orantılı gibi duruyor ama kilonun cogu yağ. Göbek,yanlar,gogus falan salınmıs durumda ; pek belli etmiyor ama beni rahatsız ediyor.
Kardiyo olarak ip atlıyorum ama düzenli bi programım yok. Bazen 20 dakika ara vererek, bazen 1 saat. Göbekte düzelme oldu 1-2 aydır ama gögüsler ve yanlardaki yağlar aynı halen.

quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

quote: Orijinalden alıntı: Jimmy McGill quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Jimmy McGill quote: Orijinalden alıntı: muskeder kaç kilo olduğuna bağlı. örnek: boy 175, kilo 110 ise 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir. 180 biri 85 kilodan 75 kiloya düşmesi için çok daha sağlam spor yapması gerekir. ben 180 boy, 127 kilo iken ilk ayda 10 kilo vermiştim. 6 ayda 88 e kadar düşmüştüm sonra iş kazası geçirdim 70 gün yattım, o sıra 10 kiloya yakın aldım. şuan 100 kiloyum, haftaya ağır spora başlıyorum. bu sefer ne kadar fazlalık varsa atmayı kafaya koydum boy 183 kilo 76 hocam 10 kilo vermek icin haftada kac gun kardiyo yapılmalı 1,5 ay civarında sadece kolayı kesip birkaç tatlıyı azaltarak 3-4 kilo verdim. Senin kilon iyi bence, vermeye çalışmaya gerek yok. Onun yerine sağlıklı beslenip kardiyo yanında vücut da çalışsan istediğin gibi bir vücuda sahip olursun. Hocam boyla orantılı gibi duruyor ama kilonun cogu yağ. Göbek,yanlar,gogus falan salınmıs durumda ; pek belli etmiyor ama beni rahatsız ediyor. Kardiyo olarak ip atlıyorum ama düzenli bi programım yok. Bazen 20 dakika ara vererek, bazen 1 saat. Göbekte düzelme oldu 1-2 aydır ama gögüsler ve yanlardaki yağlar aynı halen.

Önemli olan tartıda çıkan sayıdan çok yağ oranı. Senin sorunun kilo değil doğrudan yağ. Pek fazla ip atlama deneyimim yok ama her gün 40 dakika, tempolu, ara vermeden yürüsen 2 aya deli gibi fark eder yağ oranı, yorulmazsın da pek. Onun dışında vücut çalışman lazım göğüsleri o toparlıyor. 180 boy ve 75 kg olmuştum bir ara ama göğüslerim daracık ve şekilsiz kalmıştı bilirim o duyguyu. Tatlı az yemeye çalış, patates kızartması ve pirinç pilavı yeme ve dediğim gibi kardiyo+vücut yap fark eder baya. Benim evde dumbbell var onlarla çalışıyorum, pahalı bir şey değil. Almayı düşünürsen eklemelilerden al ama, ağırlığını çubuğa kendin taktığın, böylece ayarlama olasılığın olur. Bazıları yaparız yaa diyip 10 kiloluk sabit alıyor sonra daha 2. seti tamamlayamadan bu iş bana göre değil deyip bırakıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

http://www.building-muscle101.com/dumbbell-workout-routine.html
Bunu uygulayabilirsin. Üstteki yazıyı okumana gerek yok biraz aşağı inerden monday - wednesday - friday diye üç günlük program var yaparsın bunlari, tüm kasları çalıştıran hareketler var ayrı ayrı. Üzerlerine tıklıyınca nasıl yapıldığını gösteren resim + video çıkıyor. Bunu seçmemin sebebi tamamen evde yapılabilir bir program, hiç ekstra araca ihtiyacın yok. Kasların çok agrırsa ve sonraki çalışma günü hala ağrıyorsa kasma kendini, hamlıktandır o, o hafta dinlen. Sonraki hafta bir daha başladığında rahat rahat yaparsın.

quote:

Orijinalden alıntı: Baklavasever

quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische http://www.building-muscle101.com/dumbbell-workout-routine.html Bunu uygulayabilirsin. Üstteki yazıyı okumana gerek yok biraz aşağı inerden monday - wednesday - friday diye üç günlük program var yaparsın bunlari, tüm kasları çalıştıran hareketler var ayrı ayrı. Üzerlerine tıklıyınca nasıl yapıldığını gösteren resim + video çıkıyor. Bunu seçmemin sebebi tamamen evde yapılabilir bir program, hiç ekstra araca ihtiyacın yok. Kasların çok agrırsa ve sonraki çalışma günü hala ağrıyorsa kasma kendini, hamlıktandır o, o hafta dinlen. Sonraki hafta bir daha başladığında rahat rahat yaparsın.

Aletsiz yapilan oneriniz var mi hocam