quote:

Orijinalden alıntı: Looksmaxer

Bu mesaj silindi.

quote:

Orijinalden alıntı: Blaize

Dostum 197 boyundayım kilo bandım 105-110 arası sana verebileceğim tavsiye çok yemek yemen, bi de çok kulak asma herkese uzun boylu insanlarla kısa boylu insanın adale kazanması bir değil. Uzun olur ama güzel olur.

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-05BCBF09E

Seninle aynı kilo ve boy ile spora başladım. Ben 78 kg idim. Skinny Fat dedikleri tipte biriydim. Yani zayıf ve yağlı. Hiç spor yapamayan birine bile pazunu sık deseler bir sertlik bir şişkinlik olur. Ben de hiç bir şey olmuyordu. Hamur gibiydi. Hiç pazu yok mu sende diye dalga geçerlerdi. Neyse spora başladım. 78 kg'dan 94 kg'a çıktım kaç senede çıktım hatırlamıyorum. zaten o zaman 3,5 sene kadar yapmıştım. 1-2 senede çıktmış olabilirm. Geçmiş zaman hatırlamıyorum daha az da olabilir. Bir anda büyüyünce çatlaklar oldu. Hem çatlakların olması hem de beslenmeyi artık yapamayacağıma kanaat getirdiğimden sporu 10 yıl önce bıraktım. 2006-2009 yılları arası yaptım. Kilom 82,5'a kadar düştü. Sporla beraber beslenmeyi de bıraktığımdan düştü. Geçtiğimiz 2020-9. ayda tekrar başladım. başlangıç kilom 82,5 kgdı. Şimdi 91 kg oldum. Kas hafızası diye bir şey olduğundan eski halime gelmem çabuk oldu 4-5 ayda geliştim. Ama şimdi kilom 90 kg civarında sabitlendi. Daha fazlası için daha fazla kalori ve karbonhidrat almam lazım. Bu sporda öğrendiğim bir şey varsa beslenmeden olmuyor. Yiyeceksin. Kilonun 2 katı protein alman lazım. Karbonhidrat alımında 3-4 katı olmalı. 60-70 gr da yağ alman lazım. 100gr tavuk göğsünde 22 gr protein var. 1 adet yumurtada 6 gr protein var buradan hesabını yap ihtiyacın olan proteini belirle. Nereden baksan senin 600-800 gr arası tavuk göğsü yemen lazım. Her öğün yanında bulgur, pilav, makarna ,patates gibi karbonhidratları al. Yemek yemek yemek senin ihtiyacın olan bu. Uzun boyun dezavantajı bacaklar zor gelişiyor. Ne kadar ölçü alırsan al hep küçük gözüküyor. Genetik olarak bacakların kalın değilse durum böyle. O yüzden bacakları haftada 2 gün çalışabilirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: Peter Jones

o kadar tavuğu yesin de jinekomasti olsun

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-05BCBF09E

Kaç aydır spor yapıyorsun. Başlangıçta yeni başlayanlar biraz protein alarak 3-5 ayda iyi bir gelişim yapabiliyor. Sonrası için büyümek için iyi beslenme şart. Yeni başladıysan kilonun 1,6-1,8 katı kadar protein alman yeterli olur. Ama kas kilosu arttıkça protein ihtiyacı artıyor. Orta ve ileri seviyelerde bu ihtiyaç kilo başına 2 -2,2 gr'a kadar yükseliyor. Ortalama kilo başına 2g diyelim. 80 kg isen günlük ihtiyacın 160 gr protein oluyor. 100 gr tavuk göğsünde 22 gr protein var. 100 gr biftekte 30-35 gr protein var. proteinin hepsini tavuk göğsünden alacağım dersen günde 700 gr gibi yemen lazım. Tabi diğer gıdalarda da protein var. Günde 500-600 gr tavuk göğsü yersin. Sabah 2-3 yumurta ve yulaf ezmesi. Öğlen 250 gr tavuk göğsü yanına bir tabak pirinç pilavı akşam yine 250 gr tavuk göğsü yanına bulgur-pirinç-makarna-patatesten biri. Başlangıç için iyi. Sonra kas kütlesi arttıkça protein ihtiyacı artıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A

sana şöyle söyleyim. boyun ne kadar uzunsa spor aynı oranda daha da gerekli oluyor. mesela benim boyum 2m civarı. spora başlamadan önce gerçekten rahatsızdım vücut yapımdan. düzenli sporla istediğim görünüme kavuştum. spora başla ve asla bırakmamaya çalış.

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A

valla spora 2009 yılında başladığım için ne sürede etki gördüğümü hatırlamıyorum. ama programlı gidip disiplini yakaladığın anda kendini iyi hissetmeye başlıyorsun, devamı da geliyor...

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A

laylaylom yapmıyorsan zorlanıyorsan gelişme olur. kendini aşırı zorlamana gerek yok. bu sefer sakatlıklar çıkar. zaten sen yeni başladığın için ilk başlarda çok çabuk gelişeceksin.