Portakal suyu da olabilir mi mesela ? |
Antrenman sonrası. Protein tozu günlük beslenmeye bağlı olarak sadece sabah öneririm. Yetersiz ise antrenmandan sonra şekerle birlikte alınabilir.
Portakal suyu fruktoz içerir. Fruktoz glisemik endeksi düşük meyve şekeridir yavaş sindirilir. Ancak Profesyonel olmadığımız için bu tür şeylere kafaya takmaya gerek yok bence. Evet sıkma portakal içilebilir |
Peki hocam bu P90X konusunda ne düşünüyorsun? 2 gündür araştırıyorum, kafama çok yattı. Antreman programında esnemeler ve yoga olması ilgimi çekti. Ben de zaten bir yılı aşkın yoga pilates yapıyordum. ( Yaşım 35 - 176cm - 71kg ) |
Evde yapılacak iyi programlardan birisi, p90x abs workoutunu salonda yaparım arada. |
Hızlı cevap için teşekkür ederim, bu yaza ait fotoğrafım aşağıda. P90X ile birlikte nasıl bir beslenme yapmalıyım, yardımcı olabilir misiniz hocam? ( Yaşım 35 - 176cm - 71kg ) < Resime gitmek için tıklayın > Buda ulaşmak istediğim vicuut :D < Resime gitmek için tıklayın > |
Günlük makroları belirleyince zaten düzgün beslenmiş olacaksın.. amaç yağ yakımı ise 120-140g protein, 180-200g karbonhidrat 30-40 gram yağ şekilde beslenirsen daha iyi olur. Yağ yakmak için kalori açığı vermelisin. |
mart ayını gelişimimi dh ailesiyle paylaşacagım. Mart bası foto koyup;suplement destegine girip kardiyoyu minimize ederek nasıl bir hale ulaşacagım acaba ? hem diger arkadaşlar icin örnek teşkil eder. |
Çok güzel olmuş , ellerine sağlık . Deneyeceğim |
Merhaba, Benim 12 aylık spor geçmişim var 5-6 ay ara verdim. Yeniden başladım ve hazırlık programı yapmam gerekli mi yoksa kas bölgelerine yönelik çalışmaya devam etmelimiyim ? |
Evet 2 haftalık full bodyworkout iyi olacaktır |
Ne oldu hocam, suplement desteğinden istediğinizi bulamadınız galiba |
whey alış tarihim 17 mart zaten.Resim ekledigim tarihe bakabilirsiniz :) 17 marttan sonra hava yagışları ve martın son haftası grip oluşum nedeni ile dedigimi yapamadım. Ama komplex karbonhirata devam ettim...Fakat antremanlara gitmedigim icin bir kere bile supplemet kullanmadım. nisanın ilk haftası k.karbonhidratı hayatımdan cıkardım ve 16:00 da supplement destegi ve antreman sonrası supplemet destegiyle devam edecegim. Sonuc olarak definisyon dönemine nisan bası girdim.. Yarın fotografımı koyayım ve sizlerle gelişimimi takip edelim :) |
Hayhay ama karbonhidratı neden çıkardınız anlayamadım ? |
definisyon dönemine girdigim icin. Sabah 3 yumurta+lor peyniri Ögle;Tavuk+salata+yogurt 16-17 whey 19-20:30 antreman 19:30-21:00 whey 21:00-21:30 haşlama sebze --------------------------------------------------------------------------------- ptesi;gögüs-ön kol+karın carsamba:sırt-arka kol+karın cuma;omuz+bacak+karın pazar;yüzme antreman baslangıcı 15 dakika koşu (4 dk 8 1 dk * 3 ) antreman sonrası 10 dakika 7.seviye yürüyüş ile sonuclandıracagım.. programım da bu olacak.. |
Bence birden kesmek yerine kademeli olarak azaltmalısın. |
< Resime gitmek için tıklayın > fotografı tek basıma cektigim icin pek belli degil. geniş çaplı bir paylaşım nisan sonu yaparım artık tabii çektirebilecek birini bulabilirsem |
up |
Cok guzel bi konu olmus yorumlari okumakta fayda var herkese tesekkurler |
1.75 boy 84 kiloyum beslenme programı hazırlayabilirmisiniz rica etsem şimdiden teşekkürler |
nasıl ve ne zaman almalıyız peki protein tozunu antrandan ne kadar önce ve sonra
Bu mesaja 3 cevap geldi. Cevapları Gizle