Merhaba, düzenli antrenman yapman lazım.. Isınma, Bacak çalışması Kol çalışması Sonra mesafe yüzebilirsin. Çok fazla koordine var. Instagram @yuzmefit de paylaşımlara başladık istersen göz atabilirsin.
Antrenman programı ;
(terimler : " m. " metre) (havuzu 25 metre varsayacağım) (kültür fizik : kara ısınması imkan varsa koşuda eklenebilir) ( " x " : yapılması gereken set sayısı)
15 dakika Kültür fizik (Önerilen 30dakika)
2 x 25m Serbest Teknik Yüzme 2 x 25m.Sırtüstü Teknik Yüzme -------------------------------------------------------------------- 4 x 25m. Serbest Teknik Ayak Koordine (Ayak tahtalı) 2 x 25m. Serbest Teknik Kol Koordine (Ayak tahtalı) -------------------------------------------------------------------- 4 x 25m. Sırüstü Teknik Ayak Koordine 2 x 25m. Sırüstü Teknik Kol Koordine -------------------------------------------------------------------- 3 x 25m. Serbest Teknik Yüzme 3 x 25m. Sırtüstü Teknik Yüzme
Total Antrenman : 550 metre (gün için ideal) Geçmiş olsun.
Yüzme Sporu yanında dayanıklılık antrenmanları uygulayabilirsin. Kas kütleni çok arttırmayacak daha çok vücut ağırlığını kullanabileceğin branşlara yönelmeni tavsiye ederim. Esnetmeye önem vermelisin.
Ayrıca antrenman programı yayınlıyoruz.
Videolu anlatımlar mevcut ve dahası da gelecek.
Facebook sayfam ; facebook.com/yuzmefit/
Instagram ; @yuzmefit
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ismetto -- 4 Kasım 2015; 6:24:26 >