Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4
Cevap
121
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Yeni başlayan biri için antrenman programım
S
2 ay
Çavuş
Konu Sahibi

Chest prest
Soulder press
Seated Row
Lat pulldown
Biceps curl 
Seated leg curl
Leg extension


Hepsi 3x15

1 ay boyunca bu programla ilerlemeyi düşünüyorum. Yorumunuzu bekliyorum.



B
2 ay
Binbaşı

1 tanede triceps ekle :)
asla 15 tekrar atmazdım son 6 aydır 4x15 yapıyorum pişmanım :)
12-10-8-6
12-12-10-8 gibi methotlar sanırsam benim vücutta daha etkili





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bosunaokuma21karakter -- 5 Mayıs 2024; 0:6:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
2 ay
Çavuş
Konu Sahibi

bilmediğimden soruyorum gerçekten iyi mi başlangıç için ? 15 tekrar da benim için iyi mi kötü mü görücez





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SYRISN -- 5 Mayıs 2024; 0:8:50 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @bosunaokuma21karakter
B
2 ay
Binbaşı

spor salonuna yeni başlayan 3 aylık çocuk yanında 100 kg bench press atınca sen daha 40 kg kaldırıyor olacaksın moralin bozulacak :) en azından bende böyle oldu 15 tekrar atmak :)
başlangıç için iyi mi kötü mü yorum yapamam o kadar bilgim dahilinde değil sadece arka kol çalışmadığını gördüğüm için söyledim eğer profesyonel bir hoca tarafından yazılmış bir program istersen elimde var bende bir boka yaramadı belki sende yarar 6 aydır 6 haftada bir değişeğrek uyguluyorum istersen özelden atabilirim iyi para ödemiştim
bana yaramadı belki sana yarar :)




Bu mesajda bahsedilenler: @SYRISN
S
2 ay
Çavuş
Konu Sahibi

UP



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.