Arama butonu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4
Cevap
169
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Yeni başlayan biri için antrenman programım
S
geçen yıl
Çavuş
Konu Sahibi

Chest prest
Soulder press
Seated Row
Lat pulldown
Biceps curl 
Seated leg curl
Leg extension


Hepsi 3x15

1 ay boyunca bu programla ilerlemeyi düşünüyorum. Yorumunuzu bekliyorum.



B
geçen yıl
Binbaşı

1 tanede triceps ekle :)
asla 15 tekrar atmazdım son 6 aydır 4x15 yapıyorum pişmanım :)
12-10-8-6
12-12-10-8 gibi methotlar sanırsam benim vücutta daha etkili





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bosunaokuma21karakter -- 5 Mayıs 2024; 0:6:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
S
geçen yıl
Çavuş
Konu Sahibi

bilmediğimden soruyorum gerçekten iyi mi başlangıç için ? 15 tekrar da benim için iyi mi kötü mü görücez





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SYRISN -- 5 Mayıs 2024; 0:8:50 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @bosunaokuma21karakter
B
geçen yıl
Binbaşı

spor salonuna yeni başlayan 3 aylık çocuk yanında 100 kg bench press atınca sen daha 40 kg kaldırıyor olacaksın moralin bozulacak :) en azından bende böyle oldu 15 tekrar atmak :)
başlangıç için iyi mi kötü mü yorum yapamam o kadar bilgim dahilinde değil sadece arka kol çalışmadığını gördüğüm için söyledim eğer profesyonel bir hoca tarafından yazılmış bir program istersen elimde var bende bir boka yaramadı belki sende yarar 6 aydır 6 haftada bir değişeğrek uyguluyorum istersen özelden atabilirim iyi para ödemiştim
bana yaramadı belki sana yarar :)




Bu mesajda bahsedilenler: @SYRISN
S
geçen yıl
Çavuş
Konu Sahibi

UP



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.