Yeni başlayan biri için antrenman programım

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başlayan biri için antrenman programım

4
Cevap 174
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Yeni başlayan biri için antrenman programım

Cevap Yaz

SYRISN

geçen yıl

Teğmen

Konu Sahibi

Chest prest
Soulder press
Seated Row
Lat pulldown
Biceps curl
Seated leg curl
Leg extension

Hepsi 3x15

1 ay boyunca bu programla ilerlemeyi düşünüyorum. Yorumunuzu bekliyorum.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

bosunaokuma21karakter

geçen yıl

Binbaşı

1 tanede triceps ekle :)
asla 15 tekrar atmazdım son 6 aydır 4x15 yapıyorum pişmanım :)
12-10-8-6
12-12-10-8 gibi methotlar sanırsam benim vücutta daha etkili

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bosunaokuma21karakter -- 5 Mayıs 2024; 0:6:40 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

SYRISN

geçen yıl

Teğmen

Konu Sahibi

bilmediğimden soruyorum gerçekten iyi mi başlangıç için ? 15 tekrar da benim için iyi mi kötü mü görücez

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi SYRISN -- 5 Mayıs 2024; 0:8:50 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @bosunaokuma21karakter

bosunaokuma21karakter

geçen yıl

Binbaşı

spor salonuna yeni başlayan 3 aylık çocuk yanında 100 kg bench press atınca sen daha 40 kg kaldırıyor olacaksın moralin bozulacak :) en azından bende böyle oldu 15 tekrar atmak :)
başlangıç için iyi mi kötü mü yorum yapamam o kadar bilgim dahilinde değil sadece arka kol çalışmadığını gördüğüm için söyledim eğer profesyonel bir hoca tarafından yazılmış bir program istersen elimde var bende bir boka yaramadı belki sende yarar 6 aydır 6 haftada bir değişeğrek uyguluyorum istersen özelden atabilirim iyi para ödemiştim
bana yaramadı belki sana yarar :)

Bu mesajda bahsedilenler: @SYRISN

SYRISN

geçen yıl

Teğmen

Konu Sahibi

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Yeni başlayan biri için antrenman programım