Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
12
Cevap
153
Tıklama
0
Öne Çıkarma
Yeni başlayacağım lütfen yardım

T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
Merhabalar öncelikle bir süredir aklımda olan bir fikrim vardı evde ağırlık çalışmak gibi.Sebebi güçsüz olduğumu düşünüyorum.180 60 kiloyum yaş 16 artık zamanı geldi diye düşünüyorum çünkü boyumda pek değişiklik olmayacaktır çünkü ergenliğin bitme noktasına geldiğini anladım.Elimde 2 tane 8 kg dambıl var bunlar beni 3 ay idare edecektir diye düşünüyorum.Belden yukarısını tam çalışmak istiyorum şınav falan henüz zor çekiyorum yeterli güce ulaşınca vücut ağırlığımı da çalışmalara ekleyebilirim.Bacak çalışmaya gerek olmadığını düşünüyorum şimdilik ileride belki.Aslında 5 kg dambıl ile 1 sene önce de çalışmıştım gelişim oldu kaslarım daha büyük ama artık bana yetmiyor ayrıca 3 ay çalışıp bırakmıştım.Salon önermezseniz sevinirim evde çalışacağım.
Şimdi sorularım şunlar:
-Sizce 65-70 kg olup öyle mi başlamalıyım ağırlık işine yoksa ağırlık çalışarak mı kilo almalıyım?
-Bu ağırlık çok mu az gelir?Daha fazlasını kaldırabileceğimi zannetmiyorum
-Kaç ayda gözle görülür gelişme olur?Tabiki hedefim üst düzey bir vücut değil ortalama kaslarım olması iyi olacaktır
-Kendi çalışma programımı oluşturmada tavsiyeniz var mı?

İyi forumlar.





< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TheBlooDHunteR -- 27 Haziran 2016; 18:48:49 >


T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
up




T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
up




L
LegendaryTURK
4 yıl (411 mesaj)
internette bir çok çalışma programı bulabilirsin. Günlük alman gereken kalori miktarını araştır ve her gün 500-700 fazlasını al bunu yaparkende egzersizlere devam et ... tabi ilk etapta o dumblelar yeter fakat gün geçtikçe ağırlaştırmak isticeksin..





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
Bir konu açmıştım fakat şöyle bir yorum geldi;
''8kg ağır gelir başlangıçta''




T
thetimer
4 yıl (189 mesaj)
Bende hemen hemen seninle aynı özelliklere sahibim, 184'e 60 kilo herneyse kilo aldıktan sonra spora başlama, sporla beraber kontrollü kilo al, bende yeni başladığım için pek bilgim yok, ben öğün sayımı arttırdım ve karbonhidrat, protein ağırlıklı ürünler tüketiyorum.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
Sporda beslenmenin çok önemli bir yeri var bunun için bir düzen çok daha iyi olacaktır diye düşünüyorum yani düzensiz beslenmek yerine.




T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
up




T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
up




T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
güncel




H
HolyHybris
4 yıl (264 mesaj)
Öncelikle şu spora başlamanın yaşı ve kilosu yok şunu geçin 10 yaşında 30 kiloda başlarsın yeter ki azmin,gayretin ve inancın olsun.
8 kilo kol çalısırken ağır gelecektir ama gögüs ve omuzda tam gelir gibime geliyor keşke çözülebilir bir ağırlık seti aldaydın barı ile birlikte,youtubede Kenzo Karagöz,Genç ve Fit vs takip edersen antreman programlarını görebilirsin.





< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
Zaten hafif gelmeye başladığı zaman 12 kg falan almayı düşünüyorum çünkü dambıl plastik ve hacim olarak büyük metal alırsam daha küçük olacaktır değiştirilebilir almayı düşünmüyorum onun dışında bar alabilirim mantıklı gibi.Kettlebell falan alabilirim.Ama bench ile yapılan haraketleri nasıl yaparım bilmiyorum çünkü evde bench yok




T
TheBloodHunter Konu Sahibi
4 yıl (262 mesaj)
up



DH Mobil uygulaması ile devam edin. Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin. Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.