Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Yağlarımı yakacağım yapacaklarım doğru mu
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
12
Cevap 1883
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1883
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Yağlarımı yakacağım yapacaklarım doğru mu
| yukarı |
|
koşu işini sabah kalkınca ve yatmadan 1-2 saat önce minimum 35 dk kalbinin 10saniyede en az 20kere ortalama 27 kere atacak şekilde ayarla. beslenmeyi şunu yada bunu yemeye düşünüyorum ile değil bazal metabolizma hızını hesaplayıp çıkan sonuçtan 300-500 kalori azaltarak gün içine yay. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
koşuda 50dk dan çok koşarsan kas da yakarsın diyorlar. günde 2 kere 50şer dakika hızlı yürüsem-hafif koşsam olur mu yoksa o gün 50 dk dan sonra hep zararlı mı? bu arada bazal metabolizma - 500 olunca gereken kalori 1400 falan oluyor ki bu bana çok fazla geldi ben günde 600 kalöri falan alsam, ama hiç aç kalmayacağım, vücut kilo vermeyi azaltır mı? bir de kilo vermeyi nasıl azaltıyor az kalori alınca ? ben günde 600 kalori alırken ve hiç açlık hissetmezken koşunca gereken enerjiyi illa depodan yakacak sonuçta bu arada günülk yediklerim şöyle kahvaltılarda (öğlen 2 gibi geç kalkıyorum ben) haşlanmış katı yumurta - 1 salatalık - biraz lor peyniri ve yarım domates ( tıka basa doyuyorum) 2 saat sonra bir elma sonra acıkıcna biraz lor - salatalık akşam da 6.30 - 7 gibi az sebze yemeği yiyip kapatıyorum |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Delidanagibiyim -- 29 Haziran 2009; 18:31:57 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kosu'nun en yararli zamani kahvaltidan once yapilandir. Sabah kalktiginda bir bardak kahve veya bir elma yedikten 15 dakka sonra yapilan kosunun daha cok yag yaktigi soyleniyor! kosu bitiminden sonra en azindan 30dk kadar bir surede bir sey yememek. Kosu icin genel olarak 15dk dan sonra yag yakma olayi gerceklesmeye baslar. Gunluk 30-60dk arasi kosu idealdir. Ne kadar cok diyet yaprsan yap kardio bazli spor yapmassan yag yakimi cok az olur. Kesinlikle ip atlama, aerobik veya benim onerim kesinlikle kosu sporudur! Kosmak yalpalamak degildir. Beton zeminde kosmak iyi degildir, asflat tercih edilmelidir. Kosarken ayak bileklerinden biraz one egik olarak kosmak dogru kosu bicimidir vede kesinlikle ziplayarak kosmamak gerekir! Kosu oncesi 5dk hizli yurutus bacaklarini acmana yardimci olur! |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Lor yağlıdır lor yerine çökelek tercih edin. |
|
Orjinalden alıntı: Delidanagibiyim koşuda 50dk dan çok koşarsan kas da yakarsın diyorlar. O vücutçular için geçerli zayıflamak isteyen birinin önemsemesine gerek yok. vücutçular içinse beslenmeyle alakalı protein ve BCAA yönünden zayıf bir diyette kas kaybı muhtemel. ben 1 saat koştuğum halde yine de 2kg yakın kas kütlesi ekledim diyetimde. günde 2 kere 50şer dakika hızlı yürüsem-hafif koşsam olur mu yoksa o gün 50 dk dan sonra hep zararlı mı? sabah akşam 50dk iyi olur. bu arada bazal metabolizma - 500 olunca gereken kalori 1400 falan oluyor ki bu bana çok fazla geldi birden değil az az azaltacaksın 10 günde bir 300kcal azalt. ben günde 600 kalöri falan alsam, ama hiç aç kalmayacağım, vücut kilo vermeyi azaltır mı? 10günde alışmış olur diyetin sonunda o kaloriye in. bir de kilo vermeyi nasıl azaltıyor az kalori alınca ? ben günde 600 kalori alırken ve hiç açlık hissetmezken koşunca gereken enerjiyi illa depodan yakacak sonuçta bir şey anlamadım. kafana takılan kalori ise kaloriyi en aza indirmenin mantığı yok ben diyete 3700 kalori ile başlamıştım ve kilo veriyordum. diyet sonunda hala 1950 kalori civarlarındaydım. bu arada günülk yediklerim şöyle kahvaltılarda (öğlen 2 gibi geç kalkıyorum ben) haşlanmış katı yumurta - 1 salatalık - biraz lor peyniri ve yarım domates ( tıka basa doyuyorum) 2 saat sonra bir elma sonra acıkıcna biraz lor - salatalık akşam da 6.30 - 7 gibi az sebze yemeği yiyip kapatıyorum meyve ve et de yemelisin |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3RS!N -- 2 Temmuz 2009; 12:43:53 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
3RS!N cevapların için teşekkür ederim. şu an için günde sabah akşam 30ar dakika hızlı yürüyorum. bunlarn 25er dakikası 6km/sa yürüme, 5er dakikası 9km/sa koşu ama bir seferde 5dk koşamıyorum 1-2-2 şeklinde yapıyorum çünkü çabuk yoruluyorum. zamanla dayanıklılığım artacak diye umuyorum. yediklerim ise an itibariye şöyle her gün 1 adet haşlaanmış yumurta lor peyniri- domates - salatalık 2 elma 1 tane hindi burger (yağsız pişiriyorum) akşam da ya kahvaltıyı tekrarlıyorum ya da bakliyat yiyorum. ve haftada 1 gün de ızgara köfte 80-100 gr sütsüz cornflakes (100 gramında 1.5gr yağ var 350kcal) 1 adet meyveli yoğurt (1.5 gr yağ var 100 kcal) yediklerime tuz çok az koyuyorum, ve yağı az almaya dikkat ediyorum. ekmek - şeker ise hiç yemiyorum. meyveden-yoğurttan almaya çalışıyorum yağ yakmak için vücudun yağ alması gerek diye okumuştum, bu nedenle akşamları salatama zeytinyağı koyoyorum bir miktar. bu yediklerimi de günde 5-6 öğüne bölüyorum böylece sık ve az porsiyonlarda yiyorum. ve de hiç açlık yaşamıyorum. gelişmeleri bildiririm. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Arkadaşlar bende voit un hem step hem eliptik hareket yapabilen aleti var,acaba bunun koşma kadar etkisi olur mu,birde alet üstünde yaktığın kaloriyi gösteriyor,bu ne kadar doğrudur,mesela çeşitli zorluklarda step modunda 45 dk çalışınca 250 kalori yakıyorum,koşunca ne kadar yakarım? Birde diyete başladıktan belli süre sonra kilo verme yavaşlıyomuş,bunu engellemek için ne yapabiliriz? |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kelli felli -- 3 Temmuz 2009; 0:00:47 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| mesela ben ben 6.5 km hızla yürüyüş yapıyorum yarım saatte 100 kalöri yakıyor gözüküyorum. koşsan 150 olsa saatte 300 eder. ama kondisyonun nasıl bilemiyorum tabi |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MortingenStrasse -- 3 Temmuz 2009; 1:02:33 >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Sorunum
Göbek, büyük bir kalça, bel bölgesinde yandan belirgin derecede taşma, yağlı bacaklar.
boyum 1.80e yakın, ama vücudum çok yağlı olduğu için hiç de öyle gözükmüyor. benimle yakın boyda 76 kilo falan olan arkadaşlarım var, ama onların vücutları çok daha oturmuş ve de ince. ben de daha sıkı bir vücudum olsun istiyorum.
Bu nedenle yaz ayıını iyi değerlendirmek istiyorum. bomboş 2.5 - 3 ayım var , ve bu 3 ay sonunda artık vücudumdan utanmak istemiyorum. elbette 3 ayda bu iş bitmez ama en azından gözle görülür bir farkım olsun yeter, çünkü yaz bitse de programlarıma devam edeceğim. ama eylülde okula başladığımda artık daha zayıf olmak, daha iyi bir izlenim bırakmak istiyorum.
Yapmayı planladıklarım
Öncelikle karın kaslarım çıksın, kollarım şişsin gibi bir niyetim yok. Şişkoluktan kurtulayım şimdilik yeter. Bu nedenle sadece yağlardan kurtulmaya yönelik bir çalışma yapacağım.
Yapabielceğim tek spor koşu. Evde koşu bandımız var aylar önce almıştık onu kullanacağım. Sıcağı sevmediğimden dışarı adım atmak gibi bir niyetim yok, evde halledeceğim.
Belli bir süre sonra her gün minimum 1 saat hafif tempo koşmayı düüşünüyorum. başlarda kondisyon eksikliğinden dolayı 20 dakika hafif temponun üstüne çıkamam fakat 2-3 hafta içinde bi başladımmı 1 saate yakın koşmak istiyorum.
Yemek olarak da, günde 4-5 öğün yemek, ve bu öğünleri ufak tutmak. Yemeyi düşündüğüm besinler şunlar
yağsız süt ile yağ %si çok düşük cornflakes.
elma
salatalık
domates
soğan-biber
yoğurt
ek olarak da ester - c almayı düşünüyorum yağ yakımını hızlandırıyormuş
ve de her gün 1 adet doğal maden suyu.
şimdi burda doğrum hatam nedir? teşekkürler