Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Triceps Programım
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
8
Cevap 259
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 259
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Triceps Programım
|
değiştirmenin hiçbir ek faydası olmaz, boşa yapıyorsun. scrusher'ı sona at, sakat hareket pumplı girersen daha rahat edersin. bu kadar hareket fazla bide. tek pushdown ve extension yeter. yapabiliyorsan en ideali, pushdown dips extension şeklinde. koca günü de kol çalışarak harcamanı önermem. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Close Grip EZ Bar Press Bench Dips Pushdown |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
4 hareket ideal diye biliyorum ama triceps küçük kas olduğu için fazla dedin sanırım, peki fazla olmasının ne zararı olur ? Kollarım ince olduğu için triceps en çok önemsediğim bölge.Bu arada dips hareketini her triceps programının sonuna ekleyeceğim, önemini anladım  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
ya şimdi benim önerdiğim olabildiğince az hareket seçip bunlarda ilerlemek. sen 4,5 hareket yaparsan ilerleme daha yavaş olacak. 5 harekete 10 kilo girmektense, tek harekete 50 kilo girmekten bahsediyorum. fazla çalışayım, hızlı büyüsün epey yanlış mantık. ağır ve gereken miktarda çalışmak lazım. ben 3 ay sadece pushdown girdim mesela. her idman 3 set, haftada 9 set. fakat bunu yapmasam da büyürdü, çünkü benchde, ohpde bastığım kilo artıyor sürekli. denemek zorunda değilsin ama ekleyeyim yine de, kolunu ve genel olarak vücudunu büyütüp daha sağlam bir eleman olmak istiyorsan tüm odağını vermen gereken şeyler, bench/shoulder press, row/chinup. gerisi çerez. bunların dışında split çalışıyorsan 3 harekette kal derim. + tricepslerin güçlenene kadar dips'i çok abartma bence, omuza zarar vermek kolay baya. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 11 Şubat 2016; 15:36:06 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
anladım az ve öz yani. shoulder press ve row yaparım bench press'e de yeni başladım, vücuda ağırlık bağlamadığım sürece bench dips pek zorlamıyor. |
| Küçük kas gruplarına bu kadar ozen gostereceginize daha çok büyük kas gruplarına odaklanın onlar büyüdükçe küçükler de elbet buyur.( omuz için bunu soyleyemiyecegim omuza da ayrı bir önem vermek gerekiyor) |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
omuz çalış çalış büyümüyor, hep aynı sanki |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
5 set Skull Crusher 5 set Rope Push-Down çok ideal. son iki triceps antrenmanımı bu şekilde yaptım. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Önümüzdeki iki hafta için bunu uygulayacağım nasıl ? İlk defa kendim program düzenledim ve programımı 2 haftada 1 değiştiriyorum bunun faydası olur mu yoksa boşa mı yapıyorum ? Aynı şekilde iki hafta göğüs-triceps girip diğer iki hafta biceps-triceps girmeyi düşünüyorum bunun faydası olur mu ?
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >