Tavsiye lütfen...

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Tavsiye lütfen...

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

2
Cevap 624
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Tavsiye lütfen...

Cevap Yaz

amenofis

13 yıl (78 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

Arkadaşlar kendime şu şekilde bir sistem yapmayı planlıyorum sadece evde çalışıyorum bir kaç tane kullandığım alet var :) (uzun bar ,dambıl, bir dünya ağırlık ,mekik aleti ,ayak ve kol ağırlıkları filan )
1. Gün Karın ve Koşu yada bisiklet
2. Gün Gögüs ve Sırt -bacak
3. Gün Dinlenme
4. Gün Karın ve Koşu yada Bisiklet
5. Gün Omuz ve Kol
6. Gün Dinlenme
7. Gün Bütün gün basketbol

Bir süredir kendimce bir sistem yapıyordum (haftada 2 gün karın 2 gün omuz kol bacak sırt gögüs ama cidden yorucu olmaya başladı ) bu sistem daha uygun gibi gelmeye başladı sizce bu şekilde bir verim alabilirmiyim ? :)
birde bana evde etkili olarak işime yarayacak harekette önerirseniz sevinirim :)

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi amenofis -- 19 Mart 2013; 14:07:16 >

Executor06

13 yıl (16285 mesaj)

Binbaşı

2. Gün Gögüs ve Sırt -bacak

Bütün büyük kas gruplarını 1 güne sıkıştırmışsın. Bunu değiştir,1- göğüs-biceps, 2-sırt-arka kol, 3- omuz-bacak bu 3 seçenekten birine çevir. kısaca bu 3 seçeneği 1 er gün yapıp kas çalış. aradaki günlerde kardiyo-karın çalış. 1-2 gün de dinlenme koy.
1 kası haftada 1 kere yeterli miktarda çalıştır, fazlası yarar değil zarar verir.
İnşallah daha önce salona gidip hangi hareketleri nasıl yapacağını vs. öğrenmişsindir.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

amenofis

13 yıl (78 mesaj)

Çavuş

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

2. Gün Gögüs ve Sırt -bacak

Bütün büyük kas gruplarını 1 güne sıkıştırmışsın. Bunu değiştir,1- göğüs-biceps, 2-sırt-arka kol, 3- omuz-bacak bu 3 seçenekten birine çevir. kısaca bu 3 seçeneği 1 er gün yapıp kas çalış. aradaki günlerde kardiyo-karın çalış. 1-2 gün de dinlenme koy.
1 kası haftada 1 kere yeterli miktarda çalıştır, fazlası yarar değil zarar verir.
İnşallah daha önce salona gidip hangi hareketleri nasıl yapacağını vs. öğrenmişsindir.

teşekürler daha önce bir kaç ay salona gittim ve body sitelerinden bilmediğim hareketlerin nasıl yapıldığını detaylı bir şekilde inceledim tavsiyenize uyucam ve bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi amenofis -- 19 Mart 2013; 21:07:05 >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Tavsiye lütfen...