Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Squat rack / Power Cage
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
92
Cevap 15132
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 15132
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Squat rack / Power Cage
|
200 lira mı? amerikada bile düzgünleri 380-400 dolares. Ki böyle bir şeyi sağlam almak zorundasın. profil kalınlığı ve vidaların, kaynak yüzeylerinin kalitesi çok önemli. türkiye'de daha ucuza almanın tek yolu sahibinden'de toplu satış yapan batan geminin malı mahiyetinde salon eşyasını mezata çıkaranların ilanı olabilir ama yine zor çünkü Türkiye VG kültürüne squat, deadlift daha girmiş değil. Ben gittiğim salona aldırmaya çalışıyorum. salon sahibi "rack ne la?" diyor... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bizim salonda squat, smith machine de yapılıyor  |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
smith machinde squat çok zararlı... squat çok mükemmel bir hareket değil. yani atletik olarak pek bir getirisi yok. ama nedense VG'de gerçekte çok etkili ve bu lanet olası rack olmadan ya toprakta çalışacaksınız ve bir iki kankanız sağınızda solunuzda bekleyecek, ya da light ağırlıklarla çeşitli varyasyonlarını (front vs.) deniyeceksiniz ki bu da çok manasız... ne zamanki gençler salona başladıklarında preacher curl makinesi yerine squat reckte sıra beklemeye başlarlar o zaman memleket miami sahillerine döner.. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
aynen hocam. kaç spor salonu gezdim,3 milyat para istiyor yıllığa squat rack yok makina var diyor. smith te yapılmıyor. önden olanını yapsan bu sefer arka kaslara tam vurmuyor ki squatın olayı o zaten. ne bileyim ucuz basit bi tane bulamadım,en dandikleri 400-500 lira. üniversitenin spor salonuna alıp bağışlayacaktım 200-300 lira olsa yani şu kadar basit bişey bile 500 tl < Resime gitmek için tıklayın > |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi spurdo -- 16 Şubat 2013; 21:43:56 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
ya bende aynısını düşünüyorum. zaten ileride ev alınca müstakil alacağım. bir bench sehpası, bir squat rack, bir power tower koyacam bodruma. ya da emekli olunca batacağımı bilsem de açacağım bir spor salonu ne makina sokacağım, ne de o kablolu istasyonlardan. sadece halter, dumbell ve kettle bell olacak... ama biliyorum memlekette batar. adama squati, deadlift yap diiynce bir daha salona uğramaz sonra yazın damarlı kolları ve tavuk bacaklarıyla kız düşüreceğinin hayallerini kurar... |
bu ülkede bir iş hakkında biraz bilgin olup da nasıl sorusunun cevabını bilince neden ve niçin demekten kendini alamazsın... |
smith machine de squatın istenilen etkiyi gösteremeyeceğini biliyordum da zararlarını bilmiyorum, zahmet olmazsa açıklar mısınız? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
hocam sırtın çok sakat duruyor onda rahat hareket edemiyorsun. özellikle 100 kg üzerine geldiğinde bi yanlış harekette sakatlanırsın. çok adam sakatladı yurtdışında smith makinası hiç bir işe de yaramıyor squat rackın 10 da biri değil ama bizim türkiyedeki cahilleri kazıklıyorlar işte. 50-60 milyar para biriktiren açıyor spor salonunu hiçbişey bilmeden,millette gidiyor sürekli koşuyor dönüyor genel tablo bu ülkede. |
|
zarar şudur. squat yaparken (ve pek çok hareketi yaprken) insan vücudu tek eksende hareket etmez. yani ağırlık başlangıç ve bitiş noktası arasında bir çizgiden çok bir eğri halinde hareket eder. şimdi smith makinesi iki kılavuz vasıtasıyla harketi bir eksende (matematikte x-y-z nin z'si) yapmanıza neden oluyor ama gerçekte hareket doğrusal değil eğrisel olduğu için ya en alt kısımda rahat ama yükseldikçe formunuzu bozacak şekilde ya da tam tersi en yukarıda rahat ama en aşağıda sıkıntı çekecek şekilde yapabilirsiniz. http://www.youtube.com/watch?v=vkffOFqQHmA http://www.youtube.com/watch?v=JA0ERw6pM5k videolara baktığınızda yapılan squat hareketlerinin tam olmadığını göreceksiniz. kısaca smith machine ile squat yaparken sıkıntı çekmiyorsanız büyük ihtimalle düzgün squat yapmıyorsunuz gerçek squat videdodaki gibihttp://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI yani çok daha aşağıya inmeniz lazım. özellikle 3:04 te dikkat ederseniz ağırlık en aşağıda yukarıda olduğundan daha ileride. ve video yorumlarında yazıldığı gibi VG sıradında koşu ayakkabısı değil sert tabanlı, hava desteği olmayan ayakkabılar kullanılmalı. yani koyduğum videpdaki adamın ayakkabıları yanlış seçim.. |
Bu mesaja 3 cevap geldi.
|
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI bu videoda yandan görüntü var. correct incorrect kısmında orada bariz farkı görüyorsun... |
Açıklama için teşekkürler. Videoyu daha önce görmüştüm, açıkcası o tam çömelmeyi topuklarım kalkmadan yapamıyorum. Ağırlıksız denedim şuan olmuyor, yapmak için bir teknik falan var mı  Bir de neden ince-sert tabanlı ayakkabı gerekiyor ? @spurdo Açıklama için teşekkürler hocam. Dediğiniz gibi işi bilen değil parayı bulan salon açıyor. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
ayakkabı mevzu çok derin. denge, kas-sinir gelişimi... kısaca ağırlık çalışacaksan converse tarzı (ben kullanıyorum) dolgusuz bir ayakkabı kullan. hatta terlik ve en ideali çıplak ayak (arnoldun venice beachte yapıtğı gibi) teknik olayı nasıl anlatayım  yanında olmam lazım... mevzu tamamen göründüğü gibi... valla benim en büyük hayalim spor salonu açmak... ama benim açacağım yere müşteri gelmez... |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu işe gönül veren herkesin vardır heralde spor salonu açma hayali. Sonuçta çok sevdiğin bir mesleğin - gelir kapın olur Bu emminin yaptığında sorun var mı? Bacakları bu kadar ya da buna yakın açınca çömelebiliyorum.  Ek olarak, diz sargısı (bir adı varsa bilmiyorum) bacak egzersizlerinde mutlaka olmalı mı ? Yoksa limitleri zorlarken mi kullanmak gerek ? Ve ne kadar sıkılması gerekiyor. Bu tarz konularda cahilim. http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk Ayrıca adam on numara squat rack yapmış |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 16 Şubat 2013; 22:46:35 >
Bu mesaja 2 cevap geldi.
dizlik kemer falan 150 kg nin üstüne çıkmadıkça kullanmanın gerekmeyeceğini düşünüyorum tabi kişiden kişiye değişirde 230 kiloyla yapıyor o video daki |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| valla o kadar bir tecrübem olmadı squatla. ama çökme konusuna gelince gavurlar "ass to grass" derler yani "g*tü çime değdir"... bu bir fikir vermiştir sanırım... |
|
@kuros anladım, hareketi bozmadan çömelebildiğin kadar çömel temel prensip o halde @spurdo 2 bölge de sorunlu bende, belde sağ alt kısımda ağrı var. Fıtık olmasından korkuyorum. Dizler desek bazen çömelirken falan çıtır çıtır sesler geliyor, kireçleme mi var ne var bilmiyorum artık. |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
bugün 90 kiloyla deadlift yaparken salondaki görevli gelip kemer kullansana dedi. esasında bu kemer olayı vs. tehlikeli mevzu. iki ucu moklu değnek... gerekenden düşük kilolarda kullanırsan gelişmeni engelleyip zayıf bölge yaratıyor. YÜksek ağırlıklarda kullanmayınca sakatlık riski çok artıyor. ama nerede kullanmak gerekli? cevap: gerçekten kişiden kişiye değişiyor... genel geçer bir kuralı var mı merak ediyorum.. |
hocam az ağırlıkla (20 kg) başlayıp sabırla her hafta 2.5 kg arttırsanız ve tekrar sayısını düşük tutarak 5 -6 gibi kendinizi sakatlamadan limitinizi görür hareketin sizin için faydalı mı zararlı mı olduğunu ya da yapmaya değip deymeyeceğini öğrenirsiniz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Hoca bile serbest squat yapmadığı ve salonda squat rack olmadığı için squat deneyene ufo gören masum köylü gibi bakarlar heralde. Bacaklara önem veriyorum, bir yolunu bulup denycem sağolun |
Teşekkürler.