Spora basladım sorularım var

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Spora basladım sorularım var

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 253
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Spora basladım sorularım var

Cevap Yaz

realexile

7 yıl (3809 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Sorularım ve içimin rahat etmediği bir durum var ondan bahsetmek istiyorum. 40 gün civarında kendi evimdeki sehpa 5kg ve 7. 5kg dumbeller ile çalıştım. Hergün de az cok arastırıyordum. Sıkılınca salona yazıldım 2 3 gündür oraya gidiyorum fakat emin olamadığım şeyler var. Öncelikle bende ufak bel ağrıları var bel fıtığı baslangıc sanırım beli zorladıgımda 1 hafta falan rahatsızlık veriyor ama zorlamassam 0a yaklasıyor sıkıntı olmuyor. Ben ısınma olarak temel birkaç ısınma hareketi(boynu sağa sola döndürme omuzları döndürme vs) yapıyordum. Üstüne şu zıplayıp kolları ve bacakları sağa sola açtığımız hareketi 1 2 dk yapıp ufak agırlıklara baslayıp ağırlık arttırıyordum.ısınmamın verimliği olduğunu düşünüyordum. Fakat salonda adam bisiklet mekik ve yarım mekik yap dedi. 2 gündür böyle deniyorum bel ağrım basladı yine ve 15dakika verimsiz bir ısınma oluyor gibi geliyor. Konustum hocayla diyor böyle yapmalısın alısırsın bendede bel fıtığı var ama sıkıntı olmuyor dedi. Napmalıyım antrenmanlarda hiç bir sıkıntı yok fakat ısınmayı mekikle yapmak fazla mantıksız değilmi. Dedi mekiği yerde yapsan zararlı fakat alette ayagım yere bile değmiyor vs. Bilen arkadaşlar yardımcı olabilir mi?

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Cosmos2999

7 yıl (5674 mesaj)

Yarbay

Bel ağrın varsa ilk yapman gereken bel egzersizleri yapmak.
Karın kaslarıni çalıştırmak ama tam mekik kesinlikle yasak.
Lower Back hareketleri. Yarım Mekik.

Isınma hareketleri Elipse bisiklete bin yeterli.
< Resime gitmek için tıklayın >

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cosmos2999 -- 9 Haziran 2019; 4:24:32 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

realexile

7 yıl (3809 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Cosmos2999

Bel ağrın varsa ilk yapman gereken bel egzersizleri yapmak.
Karın kaslarıni çalıştırmak ama tam mekik kesinlikle yasak.
Lower Back hareketleri. Yarım Mekik.

Isınma hareketleri Elipse bisiklete bin yeterli.
< Resime gitmek için tıklayın >

Merhaba öncelikle teşekkür ederim dediklerinizi yapmaya calıscagım
< Resime gitmek için tıklayın >
Şöyle bir şey var bunu yap diyor yarım mekik bu oluyor değilmi

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Cosmos2999

7 yıl (5674 mesaj)

Yarbay

degil. tam mekik o . bel disklerine baya yük bindiriyor.

https://www.youtube.com/watch?v=5GypzEYlBwY

Videodaki gibi. bendede yillardir bel sorunu vardi. spor ile daha iyi oldu. ama yanlis harektler yaparsan yine basliyor agri. Deadlift , Squat gibi hareketlerden uzak dur.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @realexile

realexile

7 yıl (3809 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Cosmos2999

degil. tam mekik o . bel disklerine baya yük bindiriyor.

https://www.youtube.com/watch?v=5GypzEYlBwY

Videodaki gibi. bendede yillardir bel sorunu vardi. spor ile daha iyi oldu. ama yanlis harektler yaparsan yine basliyor agri. Deadlift , Squat gibi hareketlerden uzak dur.

Bugun hyperextension ve yarım mekik yaptım iyi oldu cidden cok zorlanmadı belim. Zevk aldım spordan teşekkürler

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Spora basladım sorularım var