quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur.

quote:

Orijinalden alıntı: xXSasukeXx

quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur.

Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum

quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum

Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik.
Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben.

quote:

Orijinalden alıntı: Alonso Menendez

quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik. Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben.

İnternettende biraz araştırdım yapay şeylerden uzak durdukça kilo alımı rahatlaşıyor bunu biliyorum dediğiniz gibi ancak et yeme konusunda biraz sıkıntı yaşaya bilirim beyaz et yada balık eti sorun yaratırmı ? palamut balığı şuan küçük boyutları ancak onu daha sık yiye bilirim malum kırmızı et fiyatları cep yakıyor

quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik. Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben. İnternettende biraz araştırdım yapay şeylerden uzak durdukça kilo alımı rahatlaşıyor bunu biliyorum dediğiniz gibi ancak et yeme konusunda biraz sıkıntı yaşaya bilirim beyaz et yada balık eti sorun yaratırmı ? palamut balığı şuan küçük boyutları ancak onu daha sık yiye bilirim malum kırmızı et fiyatları cep yakıyor

Sorun yaratacağını zannetmiyorum. Direk et değil de etli yemek de tüketilebilir kuru fasulye, taze fasulye gibi. Onun dışında zeytinyağlı barbunya gibi etsiz seçenekler de var. Her gün et yemeğe gerek yok yani. Sabahki yumurta oldukça önemli, hem ucuz hem de iyi bir besin kaynağı.

quote:

Orijinalden alıntı: Alonso Menendez

quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik. Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben. İnternettende biraz araştırdım yapay şeylerden uzak durdukça kilo alımı rahatlaşıyor bunu biliyorum dediğiniz gibi ancak et yeme konusunda biraz sıkıntı yaşaya bilirim beyaz et yada balık eti sorun yaratırmı ? palamut balığı şuan küçük boyutları ancak onu daha sık yiye bilirim malum kırmızı et fiyatları cep yakıyor Sorun yaratacağını zannetmiyorum. Direk et değil de etli yemek de tüketilebilir kuru fasulye, taze fasulye gibi. Onun dışında zeytinyağlı barbunya gibi etsiz seçenekler de var. Her gün et yemeğe gerek yok yani. Sabahki yumurta oldukça önemli, hem ucuz hem de iyi bir besin kaynağı.

Anladım hocam peki çiğ börek sonuçta yapı içine çekmiyor ama kuru hamur gibi birşey biliyor iseniz günde 2 tane yada 4 tane yesem sabah 2 akşam 2 ekmekten daha doyurucu

quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik. Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben. İnternettende biraz araştırdım yapay şeylerden uzak durdukça kilo alımı rahatlaşıyor bunu biliyorum dediğiniz gibi ancak et yeme konusunda biraz sıkıntı yaşaya bilirim beyaz et yada balık eti sorun yaratırmı ? palamut balığı şuan küçük boyutları ancak onu daha sık yiye bilirim malum kırmızı et fiyatları cep yakıyor Sorun yaratacağını zannetmiyorum. Direk et değil de etli yemek de tüketilebilir kuru fasulye, taze fasulye gibi. Onun dışında zeytinyağlı barbunya gibi etsiz seçenekler de var. Her gün et yemeğe gerek yok yani. Sabahki yumurta oldukça önemli, hem ucuz hem de iyi bir besin kaynağı. Anladım hocam peki çiğ börek sonuçta yapı içine çekmiyor ama kuru hamur gibi birşey biliyor iseniz günde 2 tane yada 4 tane yesem sabah 2 akşam 2 ekmekten daha doyurucu

Çiğ böreği biliyorum ve yanına bile yaklaşmamanı öneriyorum. İçinde hem ayçiçek yağı var, hem bolca tuz var hem de un var. Bu diyetin özü yemeği az yemek yerine zararlı olan besinleri HİÇ tüketmemek.

Her türlü ekmek, simit, pirinç, patates, mısır, makarna, börek, poğaça, şeker, çikolata, reçel, bal, pekmez, suni tatlandırıcı, hazır meyve suları, gazlı içecekler, kızartma, hazır çorba, sucuk, salam, sosis, tütsülenmiş balık ve etler, süt tozu, krema, mayonez, ketçap, hazır soslar yasak.

Ağustosun ilk haftasında başladım ben ve sadece 2 kere alkol tükettim, biri sadece 2 shot bardağı sake olmak üzere, ve onun dışında hiç ama hiç bozmadım. Hiç ekmek, pilav, makarna yemedim. Bayramda eve geldim, anneannem de var, bol bol hamur işi yapıyor tadına bile bakmadım. Eğer bu işi başarmak istiyorsan iradeli olman gerekiyor. Karnını aç bırakacak bir diyet olsaydı bunu yapmak zor olurdu ama oldukça doyurucu bir diyet bu, azcık nefsine hakim ol yeter.

quote:

Orijinalden alıntı: Alonso Menendez

quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik. Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben. İnternettende biraz araştırdım yapay şeylerden uzak durdukça kilo alımı rahatlaşıyor bunu biliyorum dediğiniz gibi ancak et yeme konusunda biraz sıkıntı yaşaya bilirim beyaz et yada balık eti sorun yaratırmı ? palamut balığı şuan küçük boyutları ancak onu daha sık yiye bilirim malum kırmızı et fiyatları cep yakıyor Sorun yaratacağını zannetmiyorum. Direk et değil de etli yemek de tüketilebilir kuru fasulye, taze fasulye gibi. Onun dışında zeytinyağlı barbunya gibi etsiz seçenekler de var. Her gün et yemeğe gerek yok yani. Sabahki yumurta oldukça önemli, hem ucuz hem de iyi bir besin kaynağı. Anladım hocam peki çiğ börek sonuçta yapı içine çekmiyor ama kuru hamur gibi birşey biliyor iseniz günde 2 tane yada 4 tane yesem sabah 2 akşam 2 ekmekten daha doyurucu Çiğ böreği biliyorum ve yanına bile yaklaşmamanı öneriyorum. İçinde hem ayçiçek yağı var, hem bolca tuz var hem de un var. Bu diyetin özü yemeği az yemek yerine zararlı olan besinleri HİÇ tüketmemek. Her türlü ekmek, simit, pirinç, patates, mısır, makarna, börek, poğaça, şeker, çikolata, reçel, bal, pekmez, suni tatlandırıcı, hazır meyve suları, gazlı içecekler, kızartma, hazır çorba, sucuk, salam, sosis, tütsülenmiş balık ve etler, süt tozu, krema, mayonez, ketçap, hazır soslar yasak. Ağustosun ilk haftasında başladım ben ve sadece 2 kere alkol tükettim, biri sadece 2 shot bardağı sake olmak üzere, ve onun dışında hiç ama hiç bozmadım. Hiç ekmek, pilav, makarna yemedim. Bayramda eve geldim, anneannem de var, bol bol hamur işi yapıyor tadına bile bakmadım. Eğer bu işi başarmak istiyorsan iradeli olman gerekiyor. Karnını aç bırakacak bir diyet olsaydı bunu yapmak zor olurdu ama oldukça doyurucu bir diyet bu, azcık nefsine hakim ol yeter.

Ah hocam ah bu gün 4 tane yedim 2 tabak un çorbası 1 kibrit kutusu peynir ve 2 saat yürüyüş yaptım bu gün başka bir şey yiyemem zaten birde 2,5 litre suyu garanti içtimsizce sınırı aştımmı kalori bakımından

quote:

Orijinalden alıntı: Yirikalische

quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: Alonso Menendez quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische quote: Orijinalden alıntı: xXSasukeXx quote: Orijinalden alıntı: Yirikalische 10 kilo verdim son 6-7 haftada. Spor yapmadım değil ama bu genel olarak hızlı tempo yürüyüş veyahut yürüyüş/koşu karışık şeklindeydi. Bir süre haftada 3 gün dumbbell çalıştım ama asıl etkileyen kardio oldu diye düşünüyorum. Karatay'ın söylediği şekilde beslendim, baya fazla yedim, hem de tereyağdan ve zeytin yağından hiç kısmadan. Başta tereddütlerim vardı ama ciddi anlamda inceldim. Hala her gün kilo vermeye devam ediyorum, herkese öneririm. Her gün 45 dk yürüyebilsen yeter, hatta imkanın olmadığı zamanlar yarım saat bile olur. Genç ve fitin bir videosusunu izliyorum çok ağır ağır olsada 10 dakikalık antremanı 40dk da yapıyorum ama umarım etkili olur terleme mevcut sanırım vücut çalışıyor beslenmeye ben daha çok şekeri ve ekmeği kestim çikolata abur cubur kesinlikle yememeye dikkat ediyorum 3.günüm en azından içim rahat oluyor suçluluk duygum azalıyor eğer dediğiniz gibi ise yiyerek zayıflama konusunda bir aylık süreden sonra değişim göstermez isem dediğiniz gibi yapacağım koşu yada yürüyüşleri 1 saatlik yapabiliyorum Karatay diyetinin özü ekmek, makarna ve pirinç pilavını hiç yememek, pakette herhangi bir şey almamak (cips, çikolata değil sadece, hazır yemek, ayran ve soda dışında herhangi bir içecek de alınmıyor. Gazlı içecekler, ice tea vs light olsa dahi yasak) Margarin ve ayçiçek yağı da yasak, kızartma gibi trans yağ içeren yiyecekler de yasak ve son olarak öğünlerin arasında hiçbir şey yemiyorsun, onun dışında her şey serbest. Günlük öğünüm: sabah 2 kayısı kıvamında yumurta, bolca beyaz peynir, domates, biber, zeytin, biraz ceviz, karabiber pulbiber kekik. Öğlen ne yemek bulursam, ama yemeğin içindeki patatesleri ve havuçları yemiyorum. Havuç çiğse sorun yok ama haşlanınca glisemik indeksi 40 tan 70 e çıkıyor. Akşam da genelde etli bir yemek yanında yoğurt ve salata. Her öğün sonunda iyice şişmiş ve doymuş oluyorum, yine de un ürünleri ve şeker tüketilmeyince gayet hızlı kilo veriliyor. Bir ay içinde minimum 4 kilo verirsin kendini hiç zorlamadan diyorum ben. İnternettende biraz araştırdım yapay şeylerden uzak durdukça kilo alımı rahatlaşıyor bunu biliyorum dediğiniz gibi ancak et yeme konusunda biraz sıkıntı yaşaya bilirim beyaz et yada balık eti sorun yaratırmı ? palamut balığı şuan küçük boyutları ancak onu daha sık yiye bilirim malum kırmızı et fiyatları cep yakıyor Sorun yaratacağını zannetmiyorum. Direk et değil de etli yemek de tüketilebilir kuru fasulye, taze fasulye gibi. Onun dışında zeytinyağlı barbunya gibi etsiz seçenekler de var. Her gün et yemeğe gerek yok yani. Sabahki yumurta oldukça önemli, hem ucuz hem de iyi bir besin kaynağı. Anladım hocam peki çiğ börek sonuçta yapı içine çekmiyor ama kuru hamur gibi birşey biliyor iseniz günde 2 tane yada 4 tane yesem sabah 2 akşam 2 ekmekten daha doyurucu Çiğ böreği biliyorum ve yanına bile yaklaşmamanı öneriyorum. İçinde hem ayçiçek yağı var, hem bolca tuz var hem de un var. Bu diyetin özü yemeği az yemek yerine zararlı olan besinleri HİÇ tüketmemek. Her türlü ekmek, simit, pirinç, patates, mısır, makarna, börek, poğaça, şeker, çikolata, reçel, bal, pekmez, suni tatlandırıcı, hazır meyve suları, gazlı içecekler, kızartma, hazır çorba, sucuk, salam, sosis, tütsülenmiş balık ve etler, süt tozu, krema, mayonez, ketçap, hazır soslar yasak. Ağustosun ilk haftasında başladım ben ve sadece 2 kere alkol tükettim, biri sadece 2 shot bardağı sake olmak üzere, ve onun dışında hiç ama hiç bozmadım. Hiç ekmek, pilav, makarna yemedim. Bayramda eve geldim, anneannem de var, bol bol hamur işi yapıyor tadına bile bakmadım. Eğer bu işi başarmak istiyorsan iradeli olman gerekiyor. Karnını aç bırakacak bir diyet olsaydı bunu yapmak zor olurdu ama oldukça doyurucu bir diyet bu, azcık nefsine hakim ol yeter. Ah hocam ah bu gün 4 tane yedim 2 tabak un çorbası 1 kibrit kutusu peynir ve 2 saat yürüyüş yaptım bu gün başka bir şey yiyemem zaten birde 2,5 litre suyu garanti içtimsizce sınırı aştımmı kalori bakımından

Dediğim gibi kalori değil önemli olan yenilen şeyler. Kalori hesabı yapmıyoruz. Un çorbası da içmemek lazım. Doğru beslen, yeme hesabı yapma, zaten verirsin kilo. Cidden 2 saat yürüdüysen bugün kilo almazsın merak etme. Yağları eritmek için düzgün beslenmek şart ama. Ben de şimdi yürüyüşe çıkıyorum, en fazla 1 saat yürürüm.