Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
19
Cevap 1457
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1457
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Silinsin
Cevap Yaz
Konuya Özel
|
-- AĞUSTOS -- 07 - Salı: Pilates 40 dk 08 - Çarşamba___________________ 09 - Perşembe: Evde Egzersiz 30 dk 10 - Cuma: Evde Egzersiz 30 dk 11 - Cumartesi: Evde Egzersiz 30 dk 12 - Pazar: Pilates 50 dk + Evde Egzersiz 40 dk 13 - Pazartesi: Evde Egzersiz 70 dk 14 - Salı: Pilates 40 dk + Evde Egzersiz 40 dk 15 - Çarşamba: Yürüyüş 40 dk + Calisthenics 30 dk 16 - Perşembe: Evde Egzersiz 50 dk 17 - Cuma: Evde Egzersiz 50 dk + Yürüyüş 50 dk 18 - Cumartesi: Evde Egzersiz 50 dk 19 - Pazar: Evde Egzersiz 50 dk 20 - Pazartesi: Pilates 30 dk 21 - Salı: Evde Egzersiz 50 dk 22 - Çarşamba: Evde Egzersiz 50 dk 23 - Perşembe: Evde Egzersiz 30 dk 24 - Cuma: Evde Egzersiz 40 dk 25 - Cumartesi: Evde Egzersiz 35 dk 26 - Pazar: Evde Egzersiz 50 dk 27 - Pazartesi: Evde Egzersiz 70 dk 28 - Salı: Evde Egzersiz 40 dk + Evde Egzersiz 50 dk 29 - Çarşamba: Evde Egzersiz 50 dk 30 - Perşembe: Evde Egzersiz 55 dk 31 - Cuma: Evde Egzersiz 30 dk Bu ay 1270 dk = 21 saat 10 dk spor yaptım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 5 Eylül 2018; 21:30:6 >
|
-- EYLÜL -- 01 - Cumartesi: Evde Egzersiz 30 dk 02 - Pazar: Evde Egzersiz 60 dk + Yürüyüş 20 dk 03 - Pazartesi: Pilates 40 dk 04 - Salı: Evde Egzersiz 60 dk 05 - Çarşamba: Calisthenics 30 dk 06 - Perşembe: Evde Egzersiz 75 dk 07 - Cuma: Evde Egzersiz 40 dk 08 - Cumartesi: Evde Egzersiz 30 dk 09 - Pazar: Evde Egzersiz 30 dk 10 - Pazartesi: Evde Egzersiz 55 dk 11 - Salı: Evde Egzersiz 40 dk 12 - Çarşamba: Evde Egzersiz 30 dk 13 - Perşembe: Masa Tenisi 40 dk 14 - Cuma: Evde Egzersiz 40 dk 15 - Cumartesi:___________________ 16 - Pazar: Yürüyüş 50 dk 17 - Pazartesi: Evde Egzersiz 50 dk 18 - Salı: Evde Egzersiz 60 dk 19 - Çarşamba: Evde Egzersiz 40 dk 20 - Perşembe:___________________ 21 - Cuma:___________________ 22 - Cumartesi: Yürüyüş 30 dk + Evde Egzersiz 60 dk 23 - Pazar: Yürüyüş 30 dk + Evde Egzersiz 45 dk 24 - Pazartesi:___________________ 25 - Salı:___________________ 26 - Çarşamba:___________________ 27 - Perşembe:___________________ 28 - Cuma: Bisiklet Sürme 45 dk + Evde Egzersiz 30 dk 29 - Cumartesi: Yürüyüş 60 dk 30 - Pazar:___________________ Bu ay 1120 dakika = 18 saat 40 dakika spor yaptım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 1 Ekim 2018; 20:57:48 >
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:5:27 >
|
öncelikle spor yapma kararından dolayı seni tebrik öderim işe ilk olarak göğüs kıllarını almakla bağlayabilirsin çok itici ve igrenç görünüyor hem cvücudun daha iyi ve temiz görünür sonra her gün yapacağın bu tırtingen spor hareketleri sana ne hacim yaptırır ne de kilo aldırır bende 52-56 kilo arasındaydım 180cm boy olunca senden çok daha beter görünüyordum çok az da olsa yeni fotonda gelişme var tebrikler 1-spor salonuna yazıl 2-hocaya program yazdır 3-hareektleri tam yap 4- haftada en fazla 4 en az 3 gün çalış 5-gıdana dikkat et bol karbonhidrat ve protein al 6-dinlenmene dikakt et 7-asla 1 saatten fazla çalışma salonda ahreketleri yap bitir eve git beslen yat uyu ben 77 lere kadar çıktım sen benden çok gençsin vücudunda müsait çok çok iyi olacaksın kolların kalınlaşacaktır ona göre de program uygula |
|
-- EKİM -- 01 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk 02 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk 03 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 60 dk + Evde Egzersiz 30 dk 04 - Perşembe: Bisiklet Sürme 30 dk 05 - Cuma: Bisiklet Sürme 70 dk 06 - Cumartesi: Bisiklet Sürme 100 dk + Kaykay Sürme 20 dk 07 - Pazar: Yürüyüş 30 dk 08 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk 09 - Salı: Bisiklet Sürme 60 dk + Basketbol Oynama 40 dk + Salonda Egzersiz 60 dk 10 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 50 dk 11 - Perşembe: Salonda Egzersiz 50 dk 12 - Cuma: Bisiklet Sürme 60 dk 13 - Cumartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Kaykay Sürme 20 dk + Salonda Egzersiz 60 dk 14 - Pazar: Bisiklet Sürme 90 dk 15 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk 16 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk 17 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 60 dk 18 - Perşembe: Salonda Egzersiz 75 dk 19 - Cuma: Bisiklet Sürme 80 dk + Salonda Egzersiz 50 dk 20 - Cumartesi: Basketbol Oynama 50 dk + Salonda Egzersiz 50 dk 21 - Pazar: Bisiklet Sürme 80 dk 22 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 50 dk 23 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 45 dk 24 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk 25 - Perşembe: Salonda Egzersiz 60 dk 26 - Cuma: Salonda Egzersiz 60 dk 27 - Cumartesi: Basketbol Oynama 60 dk + Bisiklet Sürme 60 dk 28 - Pazar: Bisiklet Sürme 45 dk 29 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 60 dk + Yürüyüş 60 dk 30 - Salı: Bisiklet Sürme 45 dk 31 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 45 dk Bu ay 2585 dk = 43 saat 5 dk spor yaptım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 31 Ekim 2018; 21:11:39 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| bu programla doğru düzgün gelişme kaydedebileceğini hiç sanmıyorum boşa kürek çekiyorsun bence |
|
-- KASIM -- 01 - Perşembe: Bisiklet Sürme 60 dk + Salonda Egzersiz 45 dk 02 - Cuma: Bisiklet Sürme 60 dk 03 - Cumartesi: Salonda Egzersiz 50 dk 04 - Pazar: Bisiklet Sürme 60 dk 05 - Pazartesi: Bisiklet Sürme 60 dk 06 - Salı: Bisiklet Sürme 60 dk + Salonda Egzersiz 40 dk 07 - Çarşamba: Bisiklet Sürme 45 dk + Salonda Egzersiz 45 dk 08 - Perşembe: Bisiklet Sürme 45 dk Salonda Egzersiz 40 dk 09 - Cuma:____________ 10 - Cumartesi:____________ 11 - Pazar:____________ 12 - Pazartesi:____________ 13 - Salı: Salonda Egzersiz 60 dk 14 - Çarşamba:____________ 15 - Perşembe: Yürüyüş 45 dk 16 - Cuma: Salonda Egzersiz 45 dk 17 - Cumartesi:____________ 18 - Pazar: Futbol Oynama 60 dk 19 - Pazartesi: Salonda Egzersiz 70 dk 20 - Salı: Salonda Egzersiz 45 dk 21 - Çarşamba:____________ 22 - Perşembe:____________ 23 - Cuma: Salonda Egzersiz 40 dk 24 - Cumartesi: Salonda Egzersiz 50 dk 25 - Pazar:____________ 26 - Pazartesi: Salonda Egzersiz 40 dk 27 - Salı: Salonda Egzersiz 50 dk 28 - Çarşamba:____________ 29 - Perşembe: Salonda Egzersiz 80 dk 30 - Cuma:____________ Bu ay 1345 dk, 22 saat 25 dk spor yaptım |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 1 Aralık 2018; 22:40:18 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| Bu tempoda kilo alamazsin...agirlik antremanlari kac set kac tekrar hangi bolgeler bilgi yok..beslenme nasil kac ogun? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Beslenme normal ekstra bir önem vermiyorum. Ağırlıklar 3 setten kolda 7.5, kanatta arkaya ve öne çekişte 25 kg hocam. Bu tempoyla aynen kilo alamadım ama eskiye oranla daha iyi hissediyorum. Bu üçüncü ayla beraber tempoyu düşürüp kilo almaya başlarım diye düşünüyorum. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @tolgao2000 @hulaguhan44
| dostum hiç kusura bakma ama bu programla kilo alacağını sanıyorsan çok yanılıyorsun beslenme ve dinlenme olmadan gelişemez kilo alamazsın sen zannediyormusun ki spor kas ve hacim yaptırıp kilo aldırıyor hayır tam aksine sporda kaslar lifler parçalanıyor boşluk oluşuyor işte çok sıkı spor sonrası beslenme o açığı dolduruyor kilo alıp hacimlenmene sebebiyet veriyor gece geç yatarsan sabah erken kalkıp sıkı kahvaltı yapmazsan peynir süt zeytinyağı lor tavuk muz gibi gıdaları atlarsan spordan önce karbonhidrat spordan sonra protein almazsan çoook çoook zor gelişir kilo alırsın ayrıca adma gibi spor progrmı olacak 1 gün çalışıp 1 gün dinleceneksin en fafdada 3 günde başla pazartesi-çarşamba-cuma çalış diğer günelr dinlen ama bu beni eksmez diyorsan pazartesi-salı ile persembe vuma çalış dieğr günler dinler 4 günden fazla spor yapma sakın masa tenisi yürüyüş plates kaykay :) :) :) yav sen şakamısın dostum çizgi film kahramanı gibisin profilinde yüzbaşı yazıyor ama onbaşı bile yapmaz bu senin yaptığın hataları önce kendini gözden geçir sonra adam gibi eğitmen eşliğinde program yap yoksa akıntıya kürek çeken hiç kimse limana ulaşamamıştır vesselam |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hulaguhan44 -- 2 Kasım 2018; 10:51:7 >
|
09.11.18 Kilo: 61.5 Evde egzersizi bırakıp 1 ay boyunca salona gittim. Tekrardan kaydolup egzersizlere salonda devam etmeye karar verdim. Hissiyata gelince üzgünüm, beklentim çok fazla yoktu ama yine de kötü hissettirdi. Hareketlerimde ve gün içerisinde kendimi daha enerjik ve iyi hissediyorum. Özellikle ekim ayını çok hareketli geçirdim. İştahı genel anlamda olmayan birisiyim. Hal böyle olunca ekim ayı zevkli ama çok da istediğim faydayı alamadığım bir ay oldu. 3 aydır hergün konuyu güncelliyorum. Umarım daha iyi olur ve bırakmam. İsterseniz görüş ve eleştirilerinizi yazabilirsiniz. Seve seve okurum. =) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:6:5 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Usta bu iş beslenme ve sıkı çalışmayla olur. Birde buna disiplin eklersen elbet sonucunu göreceksin. Sana önerim kardiyoyu kesmen. Neden kardiyo yapıyorsun ki? Anlam veremedim. Birde bu işin çok büyük bir kısmı beslenme. Sen herkes gibi yiyerek gelişemezsin. Farklı olman lazım. Eğer değişim istiyorsan bir şeyleri değiştirmen lazım. |
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
|
Evet hocam haklısınız. Kardiyoyu aslında istemsiz yapıyorum. Bisiklet sürme yürüyüş yapmamın sebebi canım çok sıkılıyor, salonda egzersiz gerçekten sabır ve disiplin gerektiriyor. Beslenmeye daha çok dikkat edicem teşekkürler hocam. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Kancaaa
| Kardiyo yapmak sana daha çok yemek yedirir aslında, kötü bir şey değil bence. Mesela önce bisikletini sürüp, gelip yemeğe abanıp 2 saat sonra falan ağırlık çalışsan ki ağırlık çalışınca yine acıkacaksın, yine aban yemeğe bence güzel rutin olur. Ama mutlaka yaktığından çok daha fazla ye ihmal etme görevinmiş gibi düşün |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lola Teska -- 10 Kasım 2018; 3:49:19 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Renick Nickless
| Compound hareketleri yapmaya özen göster, barfiks, Bench press, overhead press, squat.. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
|
Bu gidişatla günlüğünüz yıllarca yavaş ivmeyle devam eder malesef. Kilonuz çok az, yeterli protein alımınız var mı bilmiyorum, sizin sağlam beslenmeye ihtiyacınız var vücudunuzu değiştirebilmek için. Yaptıklarınız şu an kas gelişiminde yardımcı olamıyor malesef. Bir de benim fikrimce bunu sürekli günü gününe burada paylaşmanız anlamsız, kendinize bir program yapın ve kendinizi aylık süreçlerde değerlendirin. Burada günü gününe ne yaptığını yazmanız pek iletişime değer bir içerik taşımamakta diye düşünüyorum |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi frozensoul -- 10 Kasım 2018; 19:16:56 >
| Bu arkadaş maalesef bilgisayar oyunlarıyla büyümüş yeni ergen tıfıl bir genç delikanlı olduğu için kendi hayal dünyasında yaşıyor ve söylenenleri dinlemeyip kulak ardı ediyor bu çizgi film kahramanı arkadaşımızın gelişmesi bu şartlarda ne yazık ki na mümkün |
|
-- ARALIK -- 01 - Cumartesi: Salonda Egzersiz 50 dk 02 - Pazar: Salonda Egzersiz 55 dk 03 - Pazartesi:____________ 04 - Salı: Salonda Egzersiz 30 dk 05 - Çarşamba: Salonda Egzersiz 50 dk 06 - Perşembe:____________ 07 - Cuma:__________ 08 - Cumartesi:__________ 09 - Pazar:__________ 10 - Pazartesi:__________ 11 - Salı: Salonda Egzersiz 50 dk 12 - Çarşamba:__________ 13 - Perşembe: Salonda egzersiz 40 dk 14 - Cuma: Salonda Egzersiz 40 dk 15 - Cumartesi:__________ 16 - Pazar:__________ 17 - Pazartesi:__________ 18 - Salı:__________ 19 - Çarşamba:__________ 20 - Perşembe:__________ 21 - Cuma:__________ 22 - Cumartesi:__________ 23 - Pazar:__________ 24 - Pazartesi: Göğüs & Arka Kol 60 dk 25 - Salı: Sırt & Ön Kol 45 dk 26 - Çarşamba:__________ 27 - Perşembe: Omuz & Bacak & Karın 60 dk 28 - Cuma:__________ 29 - Cumartesi:__________ 30 - Pazar:__________ 31 - Pazartesi:__________ Bu ay 480 dk = 8 saat spor yaptım. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 5 Ocak 2019; 20:15:1 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:6:21 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.855
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.855
Donanım Sponsoru: incehesap.com
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BDFB2BE8F -- 14 Mart 2020; 13:5:3 >