quote:

Orijinalden alıntı: NidderuN

Kaç yaşındasın?

quote:

Orijinalden alıntı: _şehitler ölmez_

'İrade'

Varsa bırakırsın

quote:

Orijinalden alıntı: esman

Ben, 38 yıl sigara içtikten sonra bıraktım. Bırakalı 4 sene oldu sigara içmek aklıma bile gelmiyor. Bıraktığım da günde 3 paket içiyordum. Herhangi bir rahatsızlıktan bir korkudan bırakmadım. Yani doktor bırakmazsan kolunu bacağını keseriz demedi. Bu şekilde devam edersem başıma mutlaka bir iş gelir dedim ve bıraktım.
Bunları size ne kadar ağır tiryaki olursanız olun sigaranın bırakılacak bir şey olduğunu anlatmak için yazdım. Ben doktor değilim ama değişik kaynaklardan yaptığım sigara tiryakiliğinin mekanizması bilgisi, sanırım sigara bırakmak isteyen bir çok insana yardımcı olabilir. Bu mekanizmayı iyi bilirseniz neden başınız ağrıyor, neden birçok sıkıntı duyuyorsunuz daha iyi anlarsınız.
Sigaradaki nikotin sinir hücreleri üzerinden beyine ulaşıyor. Sigaradan bir nefes çekildikten 7-8 sn sonra nikotin beyine ulaşıyor ve serotonin denilen bir madde salgılanmasına neden oluyor. Aşağıda internetten yaptığım alıntı bu mekanizmayı çok güzel açıklıyor.

Alıntı.
Serotonin beyin tarafından salgılanır ve yine beyin tarafından geri emilir. Salgılanma ve emilim arasındaki bu süreç kişide rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygular oluşturur. Genellikle depresyon geçiren ve sorunlu insanlarda bu salgılanma azaldığı gibi, bu salgının beyin tarafından salgılanmasından itibaren tekrar geri emilim süreci de kısalır. Normalde insanlar kahkaha atınca, mutlu bir haber alınca, güneş ışığında, çikolata, muz, çilek veya güzel bir tatlı yiyince veya bir yerlerimiz ağrıyıp acıyınca, serotonin ve endorfin düzeyi yükselir. Bu esnada kişi bir süre kendini mutlu, huzurlu ve sıkıntısız hisseder. Sonra serotonin geri emilince bu hissedişler geçer. Bir de sigara içildiğinde serotonin, noradrenaline, dopamin ve endorfin gibi kimyasal salgılar artar. (Ama bu işin iyi yanı, kötü yanlarını da hepiniz biliyorsunuz.) Ancak sıkıntılar ve depresyon halinde beyinde bu salgıların düzeyi düşer ve salgılanma ve emilim süreci de kısalır. Yani beyinde uzun süre kalamaz. Bu sefer kişi kendini mutsuz, huzursuz ve sıkıntılı bir ruh halinde hissederek, sık sık bu salgıların yükselmesine ihtiyaç duyar.. Buna tıp dilinde "yoksunluk duygusu" denir. Bir kişi kış aylarında güneş görmek için diğer yarımküreye gidemeyeceğine göre veya sürekli kahkaha atıp çikolata, tatlı, muz ve çilek yiyip güzel haber alamayacağına göre, bu salgıları arttırmak için en kolay çareyi sigarada bulur. Hani keyiflenince de, dertlenince de sigara içilir ya, işte, açıklaması budur. Üstelik sürekli abur cubur atıştırarak bu salgıları harekete geçirmek için çabalarken kilo alma riskine gireceği için, sigara neredeyse onun için bir kurtarcı gibidir. Hani denize düşen yılana sarılır, boğulmaktan kurtulur ama yılan tarafından sokularak öldürülür hesabı.. Sigara içenlerde bu kimyasal salgıları arttırma işini sigara üstlendiğinden vücut otonomisini de tamamen kaybeder ve tembelleşir.(Alıntı)

Kısaca aslında biz beyin serotonin salgılasın, rahatlıyalım diye sigara içiyoruz. İçmezsek; sinirli huzursuz oluruz, kulaklarımız uğuldar, ağzımız dilimiz dolaşır, beynimiz sıkılır gibi olur vs. Beyinde, sigara iç, serotonin salgılayayım rahatla der ve elimiz pakete gider. Halbuki sigara içmeyen insanlarda beyin yukarıda alıntıda da anlatıldığı gibi mutlu olunca, gülünce, güneş ışıgında vbg. doğal nedenlerle serotonin salgıladığı halde sigara içenlerde beynin serotonin salgılaması sigara içilmesine(nikotine) bağlanmıştır. Tiryakilik budur.

İşte sigarayı bırakmak bu döngüyü kırmakla mümkün. 72 saat (3 gün) sigara içilmediğinde beynin büyük ölçüde serotonin salgılamasında doğal nedenlere dönmeye başlıyor ve gittikçe sigara iç, serotonin salgılayayım şartını bırakıyor ve zaman içinde de tamamen doğal nedenlere dönüyor ve sigarayı unutuyor.

Tabii bu arada sigara içmedeki seromoniyi de unutmamak lazım. Paketin çıkarılması, sigaranın çıkarılması, yakılması külü silkme sigarayı tutma biçimi vbg. davranışlarda el alışkanlıklarını oluşturuyor. Bununda farkında olup dikkat etmek gerekli.
Sigarayı bırakmakta acele etmeden karar verip, kendini hazırlayıp yukarıdaki kimyasal döngüyü kırmak mümkün ve bence bilinçli ve kararlı her tiryaki bunu başarabilir.

İlk 72 saat için bir tatil gününü seçip rahat huzurlu bir ortamda olmak iyi olur. Bir sıkıntıda da soğuk bir bardak su içmek bana çok yardımcı olmuştu. İsteyin muhakkak başarırsınız Sağlıkla kalın

quote:

Orijinalden alıntı: Quintana!

Kendini ödüllendirme yoluyla bırakabilirsin.

örnegin salıya kadar sigara içmezsem kendime iskender ısmarlıcam. veya 4 hafta boyunca içmezsem kendimi yarım sigarayla ödüllendiricem gibi.

ama merak etme 15 gün sonra aklına bile gelmicek

quote:

Orijinalden alıntı: esman

@Man Of War

Sigarayı azaltarak bırakamazsınız. Hiç denemeyin, bildiğim hiç bir arkadaşım da bırakamadı.

İlk 72 saat en sıkıntılı dönem. Ben bu dönemde bunaldıkça 1-2 bardak buzlu suyu yavaş yavaş içtim iyi gelmişti. 10 gün içinde çok rahatlarsınız. Sabredin. Başardığınızda kendinize en büyük iyiliği yapmış olacaksınız. Sağlıkla kalın.

quote:

Orijinalden alıntı: jebote

quote: Orijinalden alıntı: Quintana! Kendini ödüllendirme yoluyla bırakabilirsin. örnegin salıya kadar sigara içmezsem kendime iskender ısmarlıcam. veya 4 hafta boyunca içmezsem kendimi yarım sigarayla ödüllendiricem gibi. ama merak etme 15 gün sonra aklına bile gelmicek

böyle saçma bi fikir olabilirmi ya yuh !
arkadaşım allenn carr diye google a yaz ya da DH ye yaz orda konusu var
ve video var. 60 dk lı bi video. cogu ınsan allenn carr sayesınde bıraktı.ben dahil.o videoyu izle dıyorum emın ol sana yeterli olur.

gün gelicek 2 saat sigara içmediginde basın heryerın agrıcak işte ozaman bagımlı olacaksın.sigarasız adım atamayacaksın.
bu bagımlılık öyle 2-3 paketle olmucak, ufacık zaman dilimlerinde hergün minik minik sen anlamadan seni etkileyecek gün gelıcek bataklıga saplanmıs olucan

http://forum.donanimhaber.com/m_38787811/mpage_1/f_/key_//tm.htm#38787811

buyur arama al sana link.