EVDE VÜCUT GELİŞTİRMEK İSTEYENLER İÇİN SORU SORABİLİRLER HEPSİNİ CEVAPLIYORUM

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) EVDE VÜCUT GELİŞTİRMEK İSTEYENLER İÇİN SORU SORABİLİRLER HEPSİNİ CEVAPLIYORUM

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

6
Cevap 1256
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

EVDE VÜCUT GELİŞTİRMEK İSTEYENLER İÇİN SORU SORABİLİRLER HEPSİNİ CEVAPLIYORUM

Cevap Yaz

sercinato88

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

EVDE VÜCUT GELİŞTİRMEK İSTEYENLER İÇİN SORU SORABİLİRLER HEPSİNİ CEVAPLIYORUM. Konunun altına yazabilirsiniz. yetiştiğim ölçüde belli bir zaman dilimi için soru soranlara yardımcı olmak isterim.
aşağıda paylaştığım linkteki döküman bir "evde vücut geliştirme rehberi" dir. Okumanızı tavsiye ederim. ONLARIN HARİCİNDE SORULARINIZI BEKLİYORUM.

http://www.slideshare.net/arkian88/evde-vcut-gelitirme-iin-antrenman-taktikleri

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sercinato88 -- 5 Nisan 2014; 8:01:51 >

ktyylmz35

11 yıl

Yüzbaşı

Evde calisiyorum fakat bacak ve karina fazla onem veremiyorum. Yaptiklarin lunge ve squat. Fakat kollar kadar iyi olmuyor. İnternetten bir suru program buldum fakat spor yapacagim zaman karambole calisiyorum. Programi neye gore duzenlemem lazim? Bacak ve karin icin ne yapmam lazim?

Edit: bir de hipertrofiyi en az da tutup her gun calismayi dusunuyorum. Sizce yanlis mi olur?

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ktyylmz35 -- 5 Nisan 2014; 12:01:57 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

sercinato88

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

program konusunda size özelden pm attım.Hareketleri çeşitlendirmek mümkün özellikle karın için evde yapılabilecek 20 ye yakın egzersiz var.evde yapılabilecek egzersizler için tavsiye edebileceğim sitelerden biri de:
http://www.evdevucut-gelistirme.com

her gün çalışmak size hemen hemen hiçbirşey kazandırmaz. eğer amacınız hacim kazanmaksa haftada 3 gün çalışmak(evde) yeterlidir.eğer definasyon(kasları belirginleştirme) yapmak istiyorsanız haftada 5 güne kadar çıkabilirsiniz(çok tekrar az ağırlıkla yalnız bunun programı çok farklıdır. bunu direk hacim kazanma programınızdaki egzersizlerin tekrarını artırarak 5 gün çalışmak diye düşünmeyin.)kolay gelsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

sercinato88

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

özelden yazmayın herkes faydalansın

Bu mesaja 1 cevap geldi.

SnpMontage

11 yıl

Teğmen

Bu mesaja 1 cevap geldi.

lehman4499

11 yıl

Teğmen

Ben evde göğüs kaslarımı geliştirmek için calısıyorum Bench Press ve Bench Flyes yapıyorum fakat üst göğüsümü geliştirmek için napabilirim Incline Dumbell Press yapmam lazım fakat Evde Bench Sehpası yok ne önerirsiniz bana bu durumda

Bu mesaja 1 cevap geldi.

sercinato88

11 yıl

Teğmen

Konu Sahibi

eğer incline bench press sehpanız yoksa vücut ağırlığınızı kullanarak şınav şeklinde hareketlerle bu açığınızı kapatabilirsiniz.üst göğüs bölgesini şınav ile etkili bir biçimde çalıştırmak için :
< Resime gitmek için tıklayın >
bu hareketi yapabilirsin.Bu harekette dikkat etmemiz gereken inişlerde karşıya bakmalı ve göğsümüzü yere değdirene kadar inmeye çalışmalıyız.ellerini omuz genişliği kadar,daha az,daha fazla açarak hareketi çeşitlendirebilirsin.Eğer ağırlığın hafif geliyorsa (iniş kalkış toplamda 3 sn den fazla olacak şekilde10 tekrardan daha fazla yapabiliyorsan) sırtına bir sırt çantası bağlayıp içerisine dumbell vs koyabilirsin. ama çantayı sırtına sabitlemelisin yoksa hareketi engeller.

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) EVDE VÜCUT GELİŞTİRMEK İSTEYENLER İÇİN SORU SORABİLİRLER HEPSİNİ CEVAPLIYORUM