Programım

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

1
Cevap 1415
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Programım

Cevap Yaz

thelmessos

12 yıl (3305 mesaj)

Binbaşı

Konu Sahibi

Merhaba arkadaşlar. Spor ve beslenme programımı paylaşmak istedim. Özellikle işten anlayanların yorumlarına saygım sonsuz.
Boy 1.73, kilo 73. yaş 32. sporcu geçmişi var, 1 yıldır çalışma yok, iki haftadır full body çalışarak yeniden başladım.
Sol dizde ön çapraz bağ yırtığı var, bunun dışında bir sağlık sorunu yok.

Amaç vücudu toparlamak, kas kütlesini hafif artırarak yağ oranını düşürmek. Kilomu korumayı düşünüyorum.

Rock Hard Body Challenge 2003 programını ufak değiştirerek uygulayacağım. Haftada 3 gün salona gitmeyi düşünüyorum.

İlk ayın planını paylaşıyorum. Diğer aylar da buna benzer bir tempoda olacak. Son haftadaki hareketler süperset şeklinde dinlenmeden ardarda yapılacak. 2-3 dk.lık dinlenme sonrası tekrar sete başlanacak. Salon yoğunluğu nedeniyle ilk gün başaramazsam ufak değişiklikler yapacağım.

< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelmessos -- 3 Şubat 2014; 22:29:59 >