Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Antrenman Rutini Eleştirisi
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
1
Cevap 1342
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1342
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Antrenman Rutini Eleştirisi
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Aslında aynı rutini ana konuya koymuştum fakat hararetli supplement tartışmaları arasında kaybolup gitti. Rutine gelecek olursam 4 gün olacak şekilde Upper/Lower uygulamayı planlıyorum. Spor geçmişim olarak şu an 2. yılım fakat ilk yılım yağ yakımına gittiği için 7 8 ay düzenli çalışabildim. Boyum 182 , Kilom 71.
Maksimum ağırlık olarak da Bench : 45-50 Civarı
Squat : 80 Civarı
Deadlift ise 110 kilo yapabiliyorum. Ortalama seviyemi tahmin etmeniz için yazdım :)
Genel olarak hazırladığım program alttaki gibi. Dinlenme süresini Upper gününde 30sn -1dk arası , Lower gününde 1-2 dk arası tutmayı ve antrenmanı da 40-45 dk arasında tutmayı planlıyorum. Şimdilik bu kadar eleştirilerinizi bekliyorum.
Upper A:
Reverse Bench Press 4*8
Barbell Rowing 4*8
Military Press 3*8
Lat Pul Down 3*8
Lateral Raise 3*12
Dumbell Curl 2*12
Lying Triceps Ex 2*12
Lower A :
Leg Extension 3*12
Squat 4*8
Leg Curl 3*12
Good morning 4*8
Standing Calf 4*15
Seated Calf 3*12
Upper B :
W.Lat Pul 4*8
Bench Press 4*8
T Bar Rowing 3*8
Machine Fly 3*12
Rear Delt Fly 3*12
Hammer Curl 2*12
French Press 2*12
Lower B:
Leg Curl 3*12
Stiff Leg Deadlift 4*8
Leg Extension 3*12
Leg Press 4*8
Seated Calf 4*15
Standing Calf 3*12
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.