quote:

Orijinalden alıntı: etzelious

Soru yanlış."Ne yemeliyim" den ziyade ne yememeliyim olması lazım aslında.Antrenman sonrası karbonhidrat almamalı günlük aldığın karbonhidrat miktarını da %40 lara kadar düşürmelisin ilk başlarda.Tabi şeker yağı abur cuburur söylememe gerek bile yok sanırım .

Zten beslenmeniz iyiy,böyle devam edin.Vücudunuz durağan sürece girmiş ilk başlardaki gibi hızlı değişimler göremezsini artık.Bundan sonrası sabır.

quote:

Orijinalden alıntı: gokdogan2

YAŞ:33
BOY:185
KİLO:93
BEL:94
hedef:89 kg'a kas kaybı olmadan yağ yakarak inmek....

3 AY ÖNCE 130 CM BEL İLE 119 KG'DIM, evde kendi çabamla yaklaşık 26 kilo verdim. ( p90x ve Les mells combat programları ile )

beslenmem sebze-tavuk-et-yumurta gibi protein ağırlıklıydı...fazla yağ tüketmedim, ekmek-makarna neredeyse hiç yemedim....

amaAAAA

hedefim olan kiloya yaklaşmışken alternatif beslenme arıyor insan...günde en az 1 saat p90x antremanım var, bu süreçte yağ yakımına devam etmek için neler yiyebilirim, nelerden uzak durmam gerekir...

örnek vermek gerekirse

pilav-makarna-ekmek gibi karbonhidratlar yağ yakımını çok etkiler mi, hafta da bir öğün yemenin etkileri ne olur...

kalori olarak 1700 civarı besleniyordum, ne kadar kalori almalıyım...?

tavsielerinizi bekliyorum...