Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
5 kg'lık dambılla başlangıç programı
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
4
Cevap 927
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 927
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
5 kg'lık dambılla başlangıç programı
| Program fena değil de dambılların kaç kilo ? Bütün hareketleri aynı kilodaki dambıllarla yapamazsın. Kimilerinde yüksek ağırlıkla kasları zorlayabilirken kimilerinde düşük ağırlık kullanman gerekli. Ayarlamalı ağırlık setin varsa iyi olur. |
|
5 er kg lık dambıllarım var....Les Mills Combat antremanın üstüne yapacağım, tek başına değil, antremanın sonunda bu program ile devam edeceğim...o da 15 gün boyunca...sonra programı değiştiricem... maalesef sol bileğim sorunlu, yüklenemiyorum, nizami şınav çekmemi bile engelliyor, fazla ağırlık ve yüksek tekrarlar daa da zor duruma sokacağı için bu benim için uygun... 41 yaşında sixpacklerine kavuşan abim verdi programı....beni de takip ettiği için vardır bir bildiği..... Executor06, forumdaki en faydalı kişilerden birisin, teşekkür ederim yardımların için :) |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gokdogan2 -- 28 Nisan 2013; 20:34:42 >
Bu mesajda bahsedilenler: @Executor06
Ben teşekkür ederim, bilgim olan konularda yardımcı olmaya çalışıyorum. Bu işi sevdiğim için yük olmuyor bana. Belki ilerde bıktırırlar  5 kilo belki hacim için kasları zorlamaz ama aktif/diri tutmana ve bolca kalori yakmana yardımcı olur. Ekstra less mills combat programını yapıyorsan yeterli olur sanırım ( o program hakkında bilgim yok ) |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @gokdogan2
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Les Mills Combat antremanının üstüne aşağıdaki programı uyguluyacağım...
PAZARTESİ
1.güne dumbbell bench press 3 set 10 tekrar
dumbbell flyes 3 set 10 tekrar
dumbbell curl 3 set 10 tekrar
ÇARŞAMBA
2.güne dumbbell arnold press 3 set 10 tekrar
side raises with dumbbell 3 set 10 tekrar
one arm dumbbell extension 3 set 10 tekrar
CUMA
3.güne one arm dumbbell row 3 set 10 tekrar
dumbbell shrungs 3 set 10 tekrar
dumbbell deadlift 3 set 10 tekrar
CUMARTESİ
4. güne squat 4set 10 tekrar
dumbbell stepping lunge 3 set 10 tekrar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gokdogan2 -- 28 Nisan 2013; 20:30:49 >