Göğüs ve triceps programım doğru mu?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Göğüs ve triceps programım doğru mu?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

6
Cevap 1166
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Göğüs ve triceps programım doğru mu?

Cevap Yaz

Jarvıs_

8 yıl (905 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Yeni başladım. full body çalıştım 1 ay. Pazartesi günleri göğüs triceps çalışıcam.

Chest press
Flat dumbell press
Mid Cable crossover
Dumble fly
Push down
Rope pushdown
V pushdown
One arm triceps extension

İnternetten bakarak böyle bir program hazırladım. Uygulanır mi? Eksik yada fazla bir şey var mi? Sırası önemli mi bir de.

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Executor06

8 yıl (16285 mesaj)

Binbaşı

Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Jarvıs_

8 yıl (905 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.

Eyvallah hocam sağolun

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Lburgazlı

8 yıl (91 mesaj)

Onbaşı

Selam,

3 ile 4 ü yer değiştir.

Triceps olarak şöyle devam et.

skullcrusher 4x10 (baş kısım)

close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)

dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)

rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)

set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.

Kolay gelsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Jarvıs_

8 yıl (905 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

quote:

Orijinalden alıntı: Lburgazlı

Selam,

3 ile 4 ü yer değiştir.

Triceps olarak şöyle devam et.

skullcrusher 4x10 (baş kısım)

close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)

dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)

rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)

set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.

Kolay gelsin.

Tamamdir böyle devam edicem teşekkürler.

Bişey daha rica etsem sizden biceps ,sırt ve kanat için yazabilir misiniz aynı şekilde

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

Lburgazlı

8 yıl (91 mesaj)

Onbaşı

Tabiiki.

Burbell curls 4x12-10-8-6

Hammer Preacher Curls 4x12-10-8-6

Inclıne Curls 4x12-10-8-6

Dumbell concentration 3x8

Sırt-Kanat

Lat pulldown 4x12

Dumbell Row 4x12-10-8-6

Bent Ower Barbell Row 4x12-10-8-6

Low Row Mashine 3x10

Biceps'te dikkat etmen gereken yukarı kaldırırken hızlı,tepede 1-2 saniye bekle,indirirken yavaş ve kontrollü.(2-3-4 sn).Gerilimi hisset ve bırakma.

Kolay gelsin.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Bu mesajda bahsedilenler: @Jarvıs_

Jarvıs_

8 yıl (905 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

Teşekkürler

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Bu mesajda bahsedilenler: @Lburgazlı

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Göğüs ve triceps programım doğru mu?