Teknoloji Haberleri
DH Anasayfa
İndirim Kodu
Ara
Popüler
Foruma Git
Hakkımızda
Destek
Mobil Sürüm
Standart Site Görünümü
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
17
Cevap 712
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 712
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
Cevap Yaz
Konuya Özel
| Up |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
| kimse bakmıyor galiba artık buralara |
| Bence yeterli değil. Bu antrenmanlar yarım saatte bitecek antrenmanlar. En azından 1 saate yakın veya eşdeğer bir antrenman lazım sana. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Hocam program buna evrildi: A Pulldown/Pullup/Chinup (sırt) Deadlift (bacak ve arka) DB Curl and Press (ön kol ve omuz) Incline DB Rows (omuz) DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs) Overhead DB Extension (arka kol) Calf Raise (kalf) B Squat (bacak) Bench Press (göğüs) DB Pullover (sırt ve göğüs) Bent Over Row/Pendlay Row (sırt) Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz) Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz) Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol) Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg artırılacak. Yani şimdilik cok zor gelmeyen ağırlıklar birkaç hafta sonra ciddi zorlamaya başlayacak. Dinlenmeler vs derken en az 1 saat süren zorlu bir antrenman gerektirecek bu program. Sizce bu hali yeterli mi? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Başlangıç için gayet yeterli tabi. Ek olarak barfiks ve karın hareketi ekle derim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Barfiks (pullup) var hocam. Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor, çok ekstradan çalışmayı düşünmüyorum şimdilik ama ekleyebiliriz birkaç hafta sonra. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @The Loner
Aynen mesaja tekrar baktım gördüm. Karın bölgesi için ege fitness denen kanaldaki karın egzersizlerini tavsiye ederim. |
| Deadliftte 5 set 5 tekrar öneririm. 1 set 8 tekrar deadlift gibi bi hareket için çok önemsiz bence |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| Deadlifti tek set yapmamızı önerdiler merkezi sinir sistemine cok yük bindirdiği için zararlı olabilirmiş yine de araştıracağım. Onun dışında nasıl hocam? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Porno Graffiti
|
Deadlift yanlış yapıldığı taktirde çok riskli ve tehlikeli bir harekettir. Bunun doğrusu zaten hareketi doğru yapmayı öğrenene kadar ağırlık takmadan sadece barda çalışmaktır. Doğru yapıldığı taktirde uygun ağırlıklarla 5x5'in bir zararı olmaz. Onun dışında başlangıç olarak program iyi.Sıralaması nasıl olacak bilmiyorum ama deadlift ve özellikle squad hareketini en son hareket olarak yapmanı öneririm. Gerçi squad'da riskli bir harekettir. Ona da dikkat etmeni tavsiye ederim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Snefru
| Teşekkürler hocam. En son olmasının seebi nedir? |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @Porno Graffiti
| Squat'ı ilk harekete koymanı öneririm. Aralarıda en zorlayıcı hareket o. Sona koyarsan ne gücün kalacak ne de kaldırabildiğin normal kiloyu kaldırabileceksin. |
| Boy ve kilomu yazar mısın ayrıca bi ant da 3 4 bölge çalıştırırdan olmaz 2 bölge 4 hareketden çalışırsın |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
| ''Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor'' biraz mı? |
Bu mesaja 1 cevap geldi. Cevapları Gizle
Bu mesajda bahsedilenler: @Snefru
| Hocam bu full body antrenmanı split değil. Daha yeni başladık vücudun adapte olması gerekiyor. Boy 181 kilo 62.5 |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @İnsanuzmanı
İyi çalışıyor da orada ekstradan başka karın hareketi yapmayı düşünmüyoruz demek için söylemiştim. Squat ve deadlift yetiyor. |
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
| Hocam 1 gün göğüs ön kol 2 gün omuz arka kol 3 gün bacak ve sırt 2 gün çalış 1 gün istersen hareketleri yazarım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.871
Donanım Sponsoru: incehesap.com
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.871
Donanım Sponsoru: incehesap.com
A
Pulldown/Pullup/Chinup (sırt)
Deadlift (bacak ve arka)
DB Curl and Press (ön kol ve omuz)
Incline DB Rows (omuz)
DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs)
Overhead DB Extension (arka kol)
Calf Raise (kalf)
B
Squat (bacak)
Bench Press (göğüs)
DB Pullover (sırt ve göğüs)
Bent Over Row/Pendlay Row (sırt)
Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz)
Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz)
Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol)
Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg ekleyerek gideceğiz. Çalışmaların sonuna şınav da ekliyoruz. Pazartesi, çarşamba ve cumaları olacak şekilde bir hafta A-B-A diğer hafta B-A-B şeklinde yapıyoruz. Bu programı yapmamızın sebebi stronglifts gibi sadece 3-4 hareketten ibaret programları biraz yetersiz bulmamız, ama çok izole çalışmak da istemememiz. Sizce bu nasıldır, neleri değiştirmeliyiz?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi von Hohenheim -- 23 Eylül 2017; 23:0:13 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >