Programım Nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım Nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

1
Cevap 1325
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Programım Nasıl yorumlarınızı bekliyorum

Cevap Yaz

canoo

10 yıl (1628 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Programım Nasıl Boy:185 kilo:77 yağ oranım çok değil amacım hacim almak

Birinci Gün : Göğüs(Barbell Bench Press 12-10-8-6, incline dumbell fly 3x12 , incline Dumbbell Chest Press 12-10-8-6 , Cable crossover 3x12)

+ Biceps(ez barbell curl 12-12-10,Alternating Incline Dumbbell Curl 12-12-10, Cable hummer curl 3x12)
+ abs

İkinci Gün : Dinlenme

Üçünü Gün: Sırt(Standard Barbell Deadlift 12-10-10-8, Wide Grip Front Lat Pulldown 12-12-10, T-Bar Row 12-10-8 ,Reverse Grip Lat Pulldown 3x12

+Triceps(Skullcrusher 12-10-8, EZ Barbell French Press 12-10-8
Reverse Grip Pushdown 3x12
ABS

Dördüncü Gün : Dinlenme

Beşinci Gün : Omuz (Barbell Overhead Press 12-10-10-8, Cable Side Lateral Raise 4×12, Bentover Dumbbell Rear Lateral Raise 15-12-12, Dumbbell Shrug 15-15-12

+ Bacak(Serbest Squat 12-10-10-, Romanian Deadlift 12-12-10-10, Leg Extension & Leg Curl 3x (10&10) *Süperset
Calf
Altıncı Gün : Dinlenme
Yedinci Gün: Dinlenme

Yanlış bi yeri veya çıkarılması gereken hareket vs. Varsa yorumlarınızı bekliyorum

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

jindai

10 yıl (308 mesaj)

Teğmen

Başlayalı ne kadar oldu?

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım Nasıl yorumlarınızı bekliyorum