1. sayfa
olmaz |
Lan ben 185 65 im 75 olsam yeter diyorum nası ince la kolun kesin spora git![]() ![]() ![]() ![]() |
hocam kilo mu almalıyım peki? |
yokmu olmaya çalışıyosun |
Olur tabiki çalışma programı beslenme programı vs. ile gelişim gösterir. |
Kafam karıştı iyice ya ![]() |
aha aynı ben la ![]() boy aynı kilo sadece 2 kilo aşağıdasın benden git fitness'a git bende spora başlarken göbek var , kollarım ince diye başladım şimdi baya bi yol aldım 3 ayda |
oh be, sağol hocam :D |
Merhaba hocam,öncelikle 75 sınır o yüzden kilo alma sakın yağ abur cubur vs. Protein ağırlıklı beslen tavuk,yumurta,lor peyniri,ton balığı,kırmızı et,taze deniz balığı,patates, bunlar kısaca en düz protein ler. Tatlı olarak kakao oranı en yüksek olan hangi markaysa bitter çikolata (Abartılmamalı) Böyle protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen tabii daha çok örnek var hemde böyle beslenip yanında ağırlık çalışırsan(sadece kol değil bütün kas bölgeleri sırt,karın,omuz,arka kol,ön kol,karın,göğüs,bacak) ciddi anlamda hem kas hemde büyüme bakımından ciddi ölçüde ilerleme kat edebilirsin.Ama profesyonel fitness ciler gibi pek bekleme eğer cidden istersen toz ve whey ler kullanıp aynı zamanda ağırlık kilosunu bayaa bir yükseltmen lazım bu aşamaya gelmek içinde başta dediğimi yapman şart.Özel den ulaşırsan daha net örnekler vererek sana yardımcı olabilirim,iyi günler herkese iyi sporlar :) |
1. sayfa
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >