vucut gelistirme antreman programi(acil)

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) vucut gelistirme antreman programi(acil)

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

7
Cevap 1005
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

vucut gelistirme antreman programi(acil)

Cevap Yaz

Cantekin 96

11 yıl (28 mesaj)

Onbaşı

Konu Sahibi

Arkadaslar yaklasik bir bucuk iki aydir fitness yapiyorum kollarim baya sisti vucudumda gozle gorulur degisimler oldu ama yaptigim program adaptasyon programi gibi bisey oldugu icin fazla yararini gormuyorum artik bana vucudumu en verimli sekilde gelistirck bi program yazarmisiniz her gün 3yumurta haslayip yiyorum ikisinin beyazini bi tanesininde sarisiyla birlikte yiyorum ayrica tavuk gogusu yiyorum protein tozu spordan sonra aliyorum boyum 1.75 kilom72 yag oranim 13 (resim yuklenirse eski antreman programimi atarim)
< Resime gitmek için tıklayın >< Resime gitmek için tıklayın >

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

BIOS

11 yıl (576 mesaj)

Yüzbaşı

Amacın fitness mi? bodybuilding mi?

Cantekin 96

11 yıl (28 mesaj)

Onbaşı

Konu Sahibi

Aslinda bodybuilding yardimcin olursan sevinirim:)

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

PwaGG

11 yıl (11636 mesaj)

Yarbay

hocana söyle split programa geç split ne demek dersen vücudundaki bölgeleri günlere bölmek en popüler olanı
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- omuz bacak

karında 2-3 günde bir istersen trapez de omuzla beraber çalışılabilir

Bu mesaja 1 cevap geldi.

BIOS

11 yıl (576 mesaj)

Yüzbaşı

Sabahları;
Lifalif yulaf ezmesi 60 70 gr
1 adet muz
600 ml süt ü blender dan geçirip iç.
yanına 3 adet yumurta 2 beyaz 1 tam
yarım yağlı peynir tüketmeye çalış. Yanında alternatif olarak bir şeyler ekleyebilirsin.

Öğlen çok yağlı olmamak kaydıyla beslen.

Antrenmandan 1 saat önce protein tozu ve yarım saat önce 1 tatlı kaşığı SADE nescafe
Antrenmandan sonra akşam yemeği;
250 gr tavuk göğüsü
Haşlama pilav yanına ev yemeklerinden yiyebilirsin. Suyundan yememeye dikkat et.

Program olarak;
3 gün gideceğini düşünerek.
1. gün
GÖGÜS
flat bench press
incline bench press
dumbbell fly
pullover

ÖN KOL
barbell curl
concentration curl
preacher curl

ARKA KOL
lying triceps extencion
standing cable push down
close grip bench press

4x10 yap. 4 ten aşağı set yapma.

2. gün
BACAK
squat
leg extension
hack squat
leg curl
standing calf
+
karın kası

3. gün
OMUZ
Omuz press
Yana açış
Enseye press

SIRT
Enseye çekme
karna çekme
cable row

Bildiklerimi doğru yazdım netten bakman açısından daha rahat olur.

Beslenmeni sağlam yapmaya çalış.
Suplement kullanımını arttırabilirsin.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cantekin 96

11 yıl (28 mesaj)

Onbaşı

Konu Sahibi

Nescafe herhalde performaans artisi icin oyleyse zaten Ben assault diye bi suplement aliyorum ayrica Ben 2gun antreman yapiyorum1gun dinlenoyorum sonra yine 2gun antreman yapiyorum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Ulas.

11 yıl (2731 mesaj)

Binbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: PwaGG

hocana söyle split programa geç split ne demek dersen vücudundaki bölgeleri günlere bölmek en popüler olanı
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- omuz bacak

karında 2-3 günde bir istersen trapez de omuzla beraber çalışılabilir

Neden bu programı öneriyorsunuz konuyu açan kişiye?

Bu mesaja 1 cevap geldi.

PwaGG

11 yıl (11636 mesaj)

Yarbay

quote:

Orijinalden alıntı: Ulas.

quote:

Orijinalden alıntı: PwaGG

hocana söyle split programa geç split ne demek dersen vücudundaki bölgeleri günlere bölmek en popüler olanı
1- göğüs ön kol
2- sırt arka kol
3- omuz bacak

karında 2-3 günde bir istersen trapez de omuzla beraber çalışılabilir

Neden bu programı öneriyorsunuz konuyu açan kişiye?

Onermedim ki populer diye yaZdim hocasida buyuk ihtimal bunu verir ama

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) vucut gelistirme antreman programi(acil)