Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Çalışma ve Beslenme Programım (Yorumunuzu eksik etmeyin)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
2
Cevap 1214
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1214
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Çalışma ve Beslenme Programım (Yorumunuzu eksik etmeyin)
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Salı: Shoulders-Arms & AB Ripper X
Perşembe: Chest-Back & AB Ripper X
Cumartesi: Legs-Back & AB Ripper X
4 Ağustos – 30 Ağustos
Salı: Chest-Shoulders-Triceps & AB Ripper X
Perşembe: Back-Biceps & AB Ripper X
Cumartesi: Legs-Back & AB Ripper X
Ağırlık çalışmalarında az tekrar (8-10), yüksek ağırlık.
Göğüs ve sırt çalışmalarında barfiks - şınav ağırlıklı.
Uzun süreye yaydığım bir program hazırladım şimdilik. Daha önce 3 ay P90x yaptım ama uzun ara verdim. Şimdi tekrar başlıyorum amacım kilo almak ve hacimlenmek. Sizce bu programla ve aşağıda ki beslenme düzeniyle ne kadar başarılı olabilirim? Protein tozu yada gainer almam gerekir mi? Boy 1,77. Kilo 64.
Beslenme
Kahvaltı 10.00
3-4 yumurta
4/1 beyaz peynir
1 bardak meyve suyu
1-2 dilim ekmek
Ara 12.00
1 adet snickers
(meyve ya da kuruyemiş)
Öğle 14.00
Anayemek (Tavuk, et – pilav,makarna)
1 kase yoğurt – 1 bardak ayran
16:00 Antreman
Antreman sonrası 17.30
2 paket çikolatalı süt
Akşam 20.00-21.00
Anayemek (Tavuk, et – pilav,makarna)
1 kase yoğurt – 1 bardak ayran
Gece 22.30-23.00
1 bardak muz-bal-bisküvi karışımı süt
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.