Kollarım gelişmiyor yapılan yanlış nedir yardım lütfen

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kollarım gelişmiyor yapılan yanlış nedir yardım lütfen

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

7
Cevap 1793
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Kollarım gelişmiyor yapılan yanlış nedir yardım lütfen

Cevap Yaz

cloce-14

12 yıl (439 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Hergün düzenli 1,5 saat çalışıyorum 5 ögün yemek yiyorum protein takviyeside yapıyorum ama hergün aynı saatte yapamıyorum.bırakıp tekrar başlamıştım 1ay oldu kollarımı şişirmeden ölçmüştüm 30 cm geldi. 1 aylık sürecte kalınlaşma olmadı.1 gün ön kol ikinci gün;omuz bilek üçüncü gün:gögüs kanat 4 gün:arka kol sırt bu şekilde tekrar dönüp 1 inci gün yaptıklarımdan devam ediyorum.setlere özen gösteriyorum.bir yanlış yapıyormuyum acaba

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Flying Dutchman

12 yıl (9348 mesaj)

Yarbay

Kol çalışırken belden destek almaman çok önemli yani ağırlığı kaldırırken ileri geri salınım yapmıycaksın sadece kolun hareket edicek. Birde hareketi yavaş yavaş yap özellikle indirmelerin 3-4sn arası sürmeli.

Bu mesaja 2 cevap geldi.

cangk

12 yıl (1639 mesaj)

Binbaşı

tricepsin zayıfsa mutlaka triceps yüklen. kol kasının 2/3ünü triceps oluşturur. close grip beench press ve dips yap. bicepsde cheat yapmamaya özen göster. sırt antremanlarını ağır çalış. youtubeda aratırsan bir sürü biceps ve triceps antremanı var. ve sık yapılan hatalardan da bahsediyorlar.

tiesto12345

12 yıl (57 mesaj)

Bence sabırlı olmalısın, kolay bir şey değil,antrenmanlara düzenli devam edersen olur takma kafana

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Frank08

12 yıl (2814 mesaj)

Yüzbaşı

quote:

Orijinalden alıntı: Flying Dutchman

Kol çalışırken belden destek almaman çok önemli yani ağırlığı kaldırırken ileri geri salınım yapmıycaksın sadece kolun hareket edicek. Birde hareketi yavaş yavaş yap özellikle indirmelerin 3-4sn arası sürmeli.

İşte bu yüzden Preacher Barbell veya Dumbell Curl ve Omuz genişliği Weighted Chinup kadar etkili Biceps hareketi yok benim için .. Çünkü hata yapmana imkan vermiyor sana bu hareketler .. Yapabilceğin tek hata (buda ego yüzünden ağır kilo kaldırmaya çalıştığında olur) Kollarını tam gerilimi vermeden ağırlığı kaldırır veya kendini yukarı çekersin =)
Ama Alternate Dumbell Curl veya Barbell Curl olsun illaki belden,omuzdan falan destek alarak yapıyor kişiler,yada kolları ağırlığı kaldırırken sabit kalıcağına,tam kaldırma anında öne doğru gidiyor...

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Crash47

12 yıl (1230 mesaj)

Yüzbaşı

hergün 1.5 saat kol mu çalısıyorsun?

cloce-14

12 yıl (439 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Hayır haftada 2 Défa kol çalışıyorum

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Exxample

12 yıl (1494 mesaj)

Teğmen

Dinlenme...

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Kollarım gelişmiyor yapılan yanlış nedir yardım lütfen