Arkadaslar merhaba 5 aydir spor yapiyorum ve her ay yag orani olcum makinesini kullaniyorum. Spora basladigimda amacim zayif ama fit gozuken bir vucuttu ve 89 kgdan cok kardiyo ve az kalori alimiyla 4 ayda 71.5 a dusmeyi basarmistim. Bu surecte kas 36.3 kg—> 34 kg. yag 26 kg—-> 11.4 kg kadar dusurdum . Fakat son ayda birazda kas kazanmak icin yemek programima ekstra olarak aksamlari yaklasik 1000 kalorilik kuruyemis(600 kalori fistik 200 kalori ceviz 200 kalori badem) ,250 kalori pinar protein sut , 250 kalorilik protein bar ekledim . Sonuc olarak her ay ortalama 4 kg verirken bir anda son ayda 2.7 kg aldim bu da acikcasi uzdu.
kas kutlem bu ay 34 den 34.8 oldu ama yag da 11.4 den 13 e cikti . Oncelikli olarak bu sizce kotu bir deger mi ? Diger soru olarak da kuruyemis ve protein bar kismini cikarmayi dusunuyorum yani 1250 kalori kadar azaltmayi sizce bu sekilde kilo vermeye devan eder miyim ?
hocam 1.77 boyum su an arkadaslarimin tabiriyle fit bir vucuda sahibim ama bu ay 1.6 kg yag alirken sadece 800 gr kas artti ve karin bolgem biraz daha genisledi . O kadar ay yag yakmaya alistiktan sonra cok koydu bu . ben belimin ve bacaklarimin kalinlasmasini istemiyorum .
hocam 1.77 boyum su an arkadaslarimin tabiriyle fit bir vucuda sahibim ama bu ay 1.6 kg yag alirken sadece 800 gr kas artti ve karin bolgem biraz daha genisledi . O kadar ay yag yakmaya alistiktan sonra cok koydu bu . ben belimin ve bacaklarimin kalinlasmasini istemiyorum .
dogru kaloriyi bulduysak makro hesaplamak lazim ama ne kadar ekmek o kadar kas az yersen daha yavas kutle elde edersin
hocam 1.77 boyum su an arkadaslarimin tabiriyle fit bir vucuda sahibim ama bu ay 1.6 kg yag alirken sadece 800 gr kas artti ve karin bolgem biraz daha genisledi . O kadar ay yag yakmaya alistiktan sonra cok koydu bu . ben belimin ve bacaklarimin kalinlasmasini istemiyorum .
dogru kaloriyi bulduysak makro hesaplamak lazim ama ne kadar ekmek o kadar kas az yersen daha yavas kutle elde edersin
hocam dedigim gibi öyle aman aman kas kütlesi elde etmek istemiyorum sadece yag verirken kas kütlesi kaybetmemek istiyordum . Cünkü 3 kg yag verirken yaklasık 800 gr kas kaybediyordum . Bu ay yeni beslenmeyle kası arttırdım ama yag 2 katı kadar arttı. Cok bi bilgim olmadıgından bu kötü mü iyi mi bilmiyorum ? Su an nasıl beslenecigimden emin de degilim cok kafam karısık
kas kutlem bu ay 34 den 34.8 oldu ama yag da 11.4 den 13 e cikti . Oncelikli olarak bu sizce kotu bir deger mi ? Diger soru olarak da kuruyemis ve protein bar kismini cikarmayi dusunuyorum yani 1250 kalori kadar azaltmayi sizce bu sekilde kilo vermeye devan eder miyim ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >