Acil yardım antrenman ve bslenme programım yanlışmı?

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Acil yardım antrenman ve bslenme programım yanlışmı?

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

2
Cevap 577
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Acil yardım antrenman ve bslenme programım yanlışmı?

Cevap Yaz

cloce-14

10 yıl (439 mesaj)

Yüzbaşı

Konu Sahibi

Pazartesi
gögüs-sırt
salı
bacak
çarşamba
biceps-triceps
perşembe
omuzlar
her bölge için 4 hareket seçip 5*12 yapıyorum 20 ile 35 kilo arası çalışıyorum şuan yeni olduğum için hareketlere göre kilo değişiyor.
bunun dışında antrenmana başlamadan önce 10 hareket seçtim her birinden 2*40 karın çalıştırıyorum.zayıfım ama göbeğim var 1 ayda erittim ama kaslarım belirginleşmedi şuan için.güvenlikte çalışıyorum gece vardiyası olunca araya 1 er gün dinlenme katıp programı uyguluyaltısıorum.

beslenmem şu şekilde

sabah kahvaltısı 5 yumurta sarısıyla beraber 100 gr lor peniri 1 domates
ara öğün 10 badem 10 fındık 10 ceviz birazda antep fıstığı
öğle yemeği 300 gr tavuk gögüs 1 domates 2 dilim kepekli ekmek
ara öğün 1 adet muz
akşam yemeği ton balığı salata
ara öğün 1 kase yoğurt

antrenman öncesi ve sonrası whey proteinide alıyorum.

ben hacim kazanmak istiyorum ama her nedense bunu yerine kilo verdim.Ama şöyle bir şey varki başladığımda 10 şınav çektiğimde nefes nefese kalıyordum.şuan dinlenme günümde bir defada 80 şınav nizami çektim.

kollarım 28
göğüs 94
karın 83
omuzda 102 sanırım

ektomorf yapıdayım genişlemek hacim kazanmak istiyorum.şuanki programımla kilo kaybettim ne yapmam gerekiyor tüm vücut antrenmanına yönel diye okuyorum sağda solda haftada 3 kez antrenman ???????????????????????????????????????????????

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

kahlan312

10 yıl (244 mesaj)

Teğmen

Bu troll mu değil mi tam anlayamadım ama genede yazayım beslenme programında karbonhidrat yok sadece protein alıyorsun ve büyük ihtimalle kaloriyi de tamamlayamiyorsun antrenman programında da 3 gün full body le başlamanı öneririm. Kilona göre çok fazla protein alıyorsun böyle devam edersen sağlık problemlerin olabilir

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kahlan312 -- 9 Nisan 2016; 11:37:25 >

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

3DneBandim

10 yıl (3224 mesaj)

Binbaşı

yanlış bir program.

Spordan ortalama 2 saat önce karbonhidrat ve sağlıklı yağlar almalısın ki antrenmanda enerjin olsun. ayrıca diğer öğünlerede kaliteli karbonhidrat eklemelisin.
Spordan hemen sonra protein tüketirsen daha iyi lur. bu mesela Lor olabilir epey iyi bir protein oranı var.

Antrenman programında yanlış. 4 gün peşpeşe yapıp 3 gün off yapıyorsun. Karnıda hergün yorarsan kendini toplayamaz.
1 gün çalışıp 1 gün ara versen daha sağlıklı

örnek veriyorum:

1. göğüs-sırt antrenmandan sonra karın
2. gün off
3. gün omuz-biceps-triceps antrenmandan sonra karın
4.gün off
5.gün bacak-sırt(sadece 1-2 hareket yapsan yeter sırta fala yüklenme bacak zaten eni yeterince yoracak) Antrenmandan sonra karın
6. gün off ama isteğe göre kardiyo yapabilirsin koşu vs.
7. gün off fakat tamamen hareketsiz duracağına sadece mekik ve alt karın hareketi yapabilirsin tıkanana kadar 3 set şeklinde.

bence böyle daha uyumlu olacağı düşüncesindeyim. ayrıca bi anda 5 yumurta yersen sarısıyla birlikte kolestrol oranında sıkıntı olabilir. Öğlen öğününe pilav kepekli makarna ekleyebilirsin. antrenmandan öne yulaf tüketebilirsin.

yukarda dediğim antrenmanı uygulamasan bile 1 gün arayla yap. bir de biceps tricepse 1 koca günü vermişsin ki bu kaslar küçük kaslar olduğu için onun yanına başka bir kas grubu da eklemeni öneririm. hiç olmadı geniş kapsamlı bir karın antrenmanı yap

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3DneBandim -- 16 Nisan 2016; 15:35:38 >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Acil yardım antrenman ve bslenme programım yanlışmı?