Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Yeni başladım yardımcı olabilirseniz sevinirim
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı
9
Cevap 410
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 410
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Yeni başladım yardımcı olabilirseniz sevinirim
| Ilk aylarda dikkat edecegin tek sey key hareketlerde bastigin agirlik olsun. Mesela her antrenmanda benchi 2.5kilo arttir ABA seklinde calis ki iki haftada 3 kere arttirmis olursun. Biri 2 yildir yapiyor olsun sen 6 ay kilonuze gore ayni agirligi kaldiriyorsaniz ayni gelsirsiniz. Haftada 3 gun calis. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Anladım hocam peki full body mi yoksa bu şekilde bölerek mi olmalı birde bölerekse bu program nasıldır arkadaşın verdiği |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @A2ad
| Gunde 4 hareketi gecme 5 tekrar 3 set takil starting strength gslp sl5x5 gibi minimalist guc odakli programlarla basla |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Program güzel gibi ayrıntılı incelemedim ama asıl önemli olan hareketlerin doğru bir şekilde nasıl yapıldığını öğrenmek. Başlangıçta bence otur dikkatlice hareketlerin videolarını izle. Boş barla veya makinelerde ağırlıksız çalışıp hareketleri doğru yapmayı pekiştir. Böylece hem daha ilk günden dayanılmaz ağrılar çekmez antrenmandan soğumazsın hem de sakatlık yaşamazsın. Iyi çalışmalar dilerim  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkürler hocam. Aynen izledim baya videolar hareketleri kaptım az çok iyi oldu  Bu programdan önce 1-2 ay full body çalış diyenler çok oldu bi arkadaş şöyle bişey verdi buna başladım şimdi: Butterfly(pec dec) 4*10 Lat pulldown (geniş tutuş) 4*10 Dumbell shoulder press (ayakta) 4*10 Dumbell curl (ayakta) 4*10 Pushdown 4*10 Squat 4*10 Leg extension 4*10 Leg press 4*10 Leg curl 4*10 Calf 4*15-20 Haftada üç gün gidicem hocam ptesi-çarş-cuma Nasıldır ilk 1-2 ay için böyle daha sonra o ilk attığım ayrılmış olan programa geçmeyi düşünüyorum. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @hsnckk
| Kardeşim kesinlikle full body çalış split programlar işe yaramaz |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @HeisenbergBB
|
ilki normal split program da özellik 2. yazdığın çok kötü. bir kere her programda yatay itme(bench, db press), dikey itme(ohp, omuz press), yatay çekme(row), dikey çekme(barfiks, lat pulldown) olmalı. bunlar işin temelleri diyeyim, geri kalan tüm hareketler detay. squat ve deadlift'de bunların içinde tabi fakat vücuda hakim olmadan yapınca risk çok büyük. şimdi ilkinde gerekli gereksiz her şey var, ki bu çok kötü çünkü hem aşırı derecede zorlanıcaksın hem de ilerlemen çok daha yavaş olacak. ben şöyle bir şey önereyim, olmadı ortaya karışık atarsın. 1 db press(başlangıç için şınav da olur) cable row db curl pushdown 2 lateral raise leg press leg curl biceps triceps 3 shoulder press barfiks kol kol |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Teşekkürler hocam bu arada şu kol kol dan kastınız nedir onu tam anlayamadım |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @Del Toro
bir biceps, bi tane de triceps seçeceksin onları yapacaksın. ben db curl ile pushdown yapıyorum mesela. her idmanın sonunda üçer set giriyorum bunları. yapmasanda olur, pressleri-sırt hareketlerini ilerlettikten sonra hiç çalışmasan bile kolların büyür. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 12 Ocak 2016; 14:51:33 >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Yaş:18 Boy: 1.79 Kilo: 73
Spor geçmişi olarak baya bir basketbol oynadım aynı zamanda haftada bir veya 2 haftada bir halısaha yapıyordum. Vg adına pek bir geçmişim yok.
Arkadaşımın verdiği program:
1.Gün (göğüs+kol)
İncline dumbbell press
Benchpress
Cable crossovers
Pull over
Barbell curls
Cable machine curls
Hammer curl
2.Gün (omuz+arka kol)
Smith machine shoulder press
Standing lateral raise
Wide grip upright row
Bent over lateral raise
Triceps pushdown
Reverse grip pushdown
Dumbbell triceps extension
Dips
3.Gün (sırt)
Barfix
Lat pulldown behind neck
Cable row
Barbell row
Hyperextension
4.Gün (bacak)
Squat
Leg extension
Leg press
Leg curl
Leg deadlift
Calf
Karın
Floor crunch
Lying leg raise
Toe touches
Side oblique crunch
Bicycle crunch
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HeisenbergBB -- 11 Ocak 2016; 11:39:43 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >