Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
BESLENME KONUSUNDA YARDIM ??
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
5
Cevap 499
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 499
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
BESLENME KONUSUNDA YARDIM ??
| Imkanin varsa hergun yemelisin. Amacin gunluk ihtiyacin olan protein, karbonhidrat ve yag miktarini hergun duzenli sekilde almak olmali. Bu sekilde en hizli sekilde sonuca varabilirsin. Ancak su da var hocam. Idman gunlerinde protein miktarini ayni tutup karbonhidarti fazla yagi daha az alirsin. Off gunlerinde protein miktari ayni karbonhidrat daha az yagi biraz daha fazla alabilirsin. Makrolarini bu sekilde ihtiyacina gore duzenlersen sonuc daha hizli gelecektir. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam,cevabınız için teşekkürler sizin dediğiniz gibi yapacam. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @TempleBar
| Rica ederim hocam. Mesela kendim icin bir ornek vereyim belki sende uygularsin. Benim boy 181cm, yas 30, kilo 78, haftada 3-5 gun idman yapiyorum. Amacim kas kutlesi artirmak. Bunun icin hesap yaptigimda benim suanki kilomu korumam icin almam gereken kalori ihtiyacim 2738 kaloridir. Ben kas kutlesi artirmak istedigim icin bu kalorinin uzerine ekleme yapmam gerekiyor. Melesa haftada 100-200 kalori eklesem idealdir ama ben agir ve yogun idman yapacim icin misal 500 kalori ekleyecegim. Yani 2738+500=3238 kalori. Bu benim bu haftaki kalori hedefim. Haftaya tartilip kilo artikca tekrardan 100-200 yada 500 kalori ekleyecegim (bu senin idamlarinin siddetine ve gunluk hareketlilik durumuna gore degisebilir. Bu sekilde artarak devam edecek. Asil onemli kisim makrolardir. Onada ornek vereyim hemen. Idman gunlerinde makro dagilimim : Protein 243gr, Karbonhidrat 405gr, yag 72gr. Off gunlerinde protein 324gr, Karbonhidrat 243gr, yag 108 gr. Yani olay su hocam. Idman gunlerinde enerjiye daha fazla ihtiyacin oldugu icin karbonhidrati yuksek tutyorsun yagi azaltiyorsun off gunlerinde ise kalorileri karbonhidratdan alip protein ve yaga ekliyorsun. Bu sekilde dinlenirken yag artirimi ile hormon dengenide korumus oluyorsun. |
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.