Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Salonda Ağırlıklar Artıyorsa Kas Miktarı da Artıyor Diyebilir Miyiz?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
50
Cevap 3058
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 3058
Tıklama 0
Öne Çıkarma
-
Cevap: Salonda Ağırlıklar Artıyorsa Kas Miktarı da Artıyor Diyebilir Miyiz? (2. sayfa)
hocam bende sadece hacim ağırlıklı çalışmıyorum ki bak deadlift ve squat harbiden kral iki hareket bu ikisini yapmama sebebimi söyledim sana ama benchte hala kendi söylediğimin arkasındayım dambılla çalışmayı flyla falan karıştırıyorsun bence ikisindende binen yük aynı ha dediğin gibi bir gün dambılla göğüs çalışmasında artık dambıllar çalışalamaycak artmayacak kadar yüksek olursa o zaman benche mecbur geçmek zorunda kalabilirim ama şuan böyle bi durum sözkonusu değil ben ilk 6 ay ege fitness fullbody programıyla çalıştım ve 6. ayda 14 kg ile göğüs çalışıyordum 9 kg dambılla omuz çalışıyordum rakamlar komediydi yani :D saçma vg safsataları ile çalışmanın bana tek faydası şu oldu drop set süperset piramit set vs gibi şeyleri öğrendim sonra 5x5 sistemini gördüm bunu alıp piramit sistemle birleştirdim 6-10 tekrar 4 veya 5 setlik harekete göre kendime has bir sistem geliştirdim ve 3 ayda aldığım güç gelişimi ortada squatta yapıyordum ben taa dizi sakatlayana kadar şuan yapmak istemiyorum yapmak istesem de lunge kadar sert giremem şuan lungede 52 kg giriyorum biliyorsun lunge tek bacak yapılıyor, squat yapmaya kalksam şuan 105 kg giremem çünkü o diz bi kere sakatlandı deadlift yapmama sebebim de kendime güvenmiyor oluşum; her neyse ben bu sistemin iyi olduğunu düşünüyorum şimdilik ha bir gün dediğin gibi platoya girersem gelişim alamazsam tabiki de değiştireceğim |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
öpüşüp barışçak bir sorun yok arada öyle atışmalar olur fitnes camiasında  |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
| Değişik şeyler denemek iyidir.. bende hiç bir zaman hazır programlar kullanmadım kullanacagimida sanmıyorum. Bu spor öyle birşey ki ne beslenmede nede antremanda tek bir doğru yok. Birçok doğru var. Birçok yanlış var. Hatta kişiden kişiye değişebilir bile bu doğrular yanlışlar. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
motivasyon da çok önemli  mesela muziksiz antrenmanlarımdaki verimle muzikli antrenmanlardaki verim çok farklı muzik yoksa kilolar artmıyor ben de öyle bir motivasyon kaynağı var ki muzikle birlikte aktive olan, itiş hareketlerinde her antrenman son 2 tekrarımda anırarak çıkarıyorum tekrarları, sanırsın ölüm meselesi salonda farklı bir psikolojiye bürünüyorum zevkli oluyor, kası tamamen bitirine hiç güç kalmayana kadar yapabileceğinin en iyisini kaldırmak için savaşmak ayrı bir zevk kaldırınca gelen o mutluluk da efsane |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 19:34:12 >
|
Ağırlık artışı sinir sistemiyle de alakalı. Videodaki adapm 70 kg ancak 185 kg bench basiyor. 140 kg ile set çıkarabiliyor. Bu sinir sistemiyle alakalı https://youtu.be/l84vmuuuHRg |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 22 Ağustos 2017; 20:13:51 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
hocam bu one rep max denemiş ama ben 6-8 tekrar kilommu arttırmaya devam ettiğim sürece sadece güç gelişimi olma gibi bir ihtimal var mı ki   |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Hocam adam 100 kilo ile 10 tekrar yapıp ısınıyor :) 140 kg ile set çıkarıyor. :D Bence bunun bu kadar zayif olup guclu olma sebebi doping + bilinçli olarak kilo ve kas almayıp sinir sistemini terbiye etmesi. Halterciler de öyle |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
bana ne önerirsin hocam konuda yazdıklarımı okumuşsundur ne yapmalıyım sence |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Hocam kendi deneyimimi söyleyeyim gecen yil bu aralar 86 kiloydum, ocak gibi 78 e düşmüştüm. Ancak o ara bench ağırlığım da artmıştı. Göğüs ölçüm büyüdü. Yani kilo verdiğin zaman ağırlığın artiyorsa kas yapamazsin diye bir sey yok. Olculerin ayni kaliyorsa veya azaliyorsa yag kaybindan dolayıdır. Ancak bu baslangic ve orta seviyede böyle Ancak profesyonel olarak agirlik calisanlar(yukaridaki gibi) ağırlıklarını kas yaparak değil sinir sistemini terbiye ederek ve ilacla artiriyor. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
bende başladığımdan beri cuttayım özellikle son 3 ayda 4 kilo vermeme rağmen kilolar baya arttı kas da yapmışım gözüküyor artık bakacağım bi maintaince kalorisine çekip duruma göre takılmayı düşünüyorum |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Aynen duruma gore takil önemli olan aynada görüntün. Ancak senin 183 e 80 kilo galiba 90 a kadar gidebilirsin. Tabi yavas yavas cok yaglanmadan |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
aynen 183 80 kilo %10 yağ oranı olsam yeter bana :D şuan %15 yağ oranı var 5-6 kilo daha kas koyabilirsem 80 kiloda %10 olabilirim |
| Yalniz denge problemi duz benchte olur inclineda sorun olmaz. Aci diklesikce denge problemi kalmaz. O yuzden incline dambilla kac yapiyorsan incline benchte de aynisini yaparsin. 30-30 takmak o kadar kolay bir is degil. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
saçma bu mantıkla dumbell overhead pressle bar overhead pressin aynı kilo olması gerekiyor ama yok öyle bir dünya bar ile yaparken dambıl kadar zorluk yok barda gidilecek yol belli bar ortada sabit duruyor kaldır indir dambılda ise dambıl sağa sola kaçmaya çalışıyor ekstra mücadele veriyorsun close grip pozisyonda benchim 58, internette yazannlara göre en kötü ihtimalle close grip bench = incline bench (ki ben omuz dominant biriyim tricepse nazaran inclineda baya bir omuz aktivasyonu var) hadi eşit diyelim gene dambılla 50, barla 58 |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Oyle zaten. 30 kilo 8 tekrar oturarak shoulder press yapabiliyorum ama 60 kilo ohp 5 tekrar yapabiliyorum. Incline ve shoulder press yaparken denge problemi olmuyor benchteki kadar ya da oluyorsa demekki tutusunda vs bir problem var. |
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @OverheadPress
denge problemi inclineda oluyor demedim ki zaten sadece bardan daha az kaldırıldığını söyledim dambılla |
buradaki değerler tek dumbell için mi yoksa iki dumbell toplamı mı? |
+ olarak denge problemi de var.dambellarda. hem bara gore guclenmek zordur hem denge problemi yuzunden daha az kaldirirsin. Barla 70 kg çalışan bir adam dambellarla en fazla 25+25 50 kg çalışir. Rakamlar örnektir ama ortalama budur. Neyse Bildigin gibi yap karşim sen
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-5462BC1B1 -- 24 Ağustos 2017; 12:36:48 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
dumbell için tek |
Süper ya
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Bu mesajda bahsedilenler: @JazHoyt