Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl?
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
1
Cevap 1071
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1071
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl?
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Şu anki programım bu şekilde:
Adduction (3x12)
Abduction (3x12)
Wall Squat (3 setsx1min)
Lat Pulldown (3x12)
Cable Row (3x12)
Incline Bench Press (3x12)
Pectoral Fly (3x12)
Shoulder Press (3x10)
Lateral Raises (3x10)
Dumbell Curl (21s)
Cable Triceps Pushdown (21s)
Eğer enerjim kalırsa (genelde kalmıyor) plank ve face pulls yapıyorum postür için.
Yeni rutinim compound egzersizlerden oluşuyor. İzolasyonlardan mümkün olduğunca kurtulmak ve daha efektif çalışmak istiyorum.
Şu şekilde:
Squat
Farmer's Walk
Assisted Pull Up
Cable Row
Incline Bench Press
Push-Up
Bunlara ek olarak omuz, biceps, triceps için izolasyon eklemeli miyim? Veya face-pulls'u buna dahil edeyim mi? Veya bu accessory workleri ayrı bir güne alıp kardiyoyla mı birleştireyim bilemedim. Yorumlarınızı bekliyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Discursive -- 4 Mart 2020; 21:47:15 >