Programım iyi mi

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım iyi mi

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir, 1 mobil kullanıcı

2
Cevap 116
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

Programım iyi mi

Cevap Yaz

tX1tZjap9B

4 ay

Konu Sahibi

1.Gün göğüs triceps
Incline dumble press 10x4
Bench press 12x4
Peck deck 15x3
Cable fly 10x3
Skull crusher 12x3
S.a cable pushdown 15x3
V hanfle psuhdown 6x3
Wrist xurl 12x3
Wrist extension 15x3

2.gün
Leg ex 12x4
Hack swuat 6x4
Leg curl 12x4
Calf raise 12x4
Should ğres 10x4
Oturarak Lateral 12x4
Fronta raise 12x3
Rear delt fly 12x3

3.gün
Lat pul 10x4
C.s eow 12x4
Deadlift 6x2
Rope pullover 10x4
Incline curl 8x3
Preacher cırl ağı 6x3
Reverse curl 8x3

4.gün of

5.gün
Incline dumble press 10x4
Bench press 12x4
Peck deck 15x3
Cable fly 10x3
Skull crusher 12x3
S.a cable pushdown 15x3
V hanfle psuhdown 6x3
Wrist xurl 12x3
Wrist extension 15x3

6.gün
Lat pul 10x4
C.s eow 12x4
Deadlift 6x2
Rope pullover 10x4
Incline curl 8x3
Preacher cırl ağı 6x3
Reverse curl 8x3

soldaki sayılar tekrar sağdakiler set
sizce çok mu ağır

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

UMIS32

4 ay

Gereksiz fazla 30 set falan göğüs yapıyorsun ilaç basmıyorsan bu şekilde gelişmen mümkün değil.Ağırlıkların da artmaz.10-20 set arası yapman gerekiyor.Hiçbir hareketi 4 set yapma 3 yeterli.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi UMIS32 -- 12 Mart 2025; 14:36:56 >

AJFA

4 ay

Binbaşı

3 arka arkaya 1 off yapıp tekrar program başına dönmektense 2-off-2-off-off çok daha mantıklı. Senin programda doğru düzgün dinlenmiyorsun bile.

Ekstradan program çok uzun. Ne kadar sürüyor? 1 saatten fazla gibi.

Benim tavsiyem ve uyguladığım;

pazartesi - off
salı - göğüs
çarşamba - sırt
perşembe - off
cuma - ön/arka kol
cumartesi - omuz, bacak
pazar - off

bu şekilde hem antremanlar daha kısa sürüyor (cmt hariç) hem de arta kalan zamanlarda antrenman sonrası 25-30 dk kardiyo yapabiliyorum.

Çok çalış daha çok geliş gibi bir tavsiye veren hoca görmedim ben.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AJFA -- 14 Mart 2025; 16:0:7 >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) Programım iyi mi