Teknoloji Haberleri
E
Gönderiler
Hakkında
0 E
10 ay
|
Selamlar herkese, Bir arkadasim telegram grubu acti, agirlikli olarak yapay zekanin konusulacagi, cesitli egitimlerin olacagi bir grup. Kendisi youtube'da da icerikler üretiyor. Eger yapaz zekaya, makine ögrenimi, Kuantum computing gibi konulara ilginiz varsa kesinlikle katilmalisiniz. Kendi tanitim yazisini ve videosunu ekliyorum. ---------------------------------------------------------------------------- Adım Mehmet Emin. Yaklaşık 5 senedir yapay zeka sektöründe yazılımlar geliştiriyorum ve bunun yanında ekiplerimizle beraber endüstri ve özel sektöre yazılımsal çözümler sunuyoruz. Ayrıca X (Twitter), YouTube, Reddit ve Telegram başta olmak üzere birkaç farklı kanaldan kendi öğrendiklerimizi paylaşıyor ve sürekli yapay zekadan faydalanmak isteyen arkadaşlarımızla etkileşim halinde bulunuyoruz. Bu grup Türkiye'nin en kapsamlı ve çeşitli yapay zeka grubu olarak kuruldu ve içerisinde dönecek olan kodlar, tavsiyeler, duyurular, sohbetler, iş ilanları, startup yatırım fırsatları vb. paylaşımları ile birçok kişiye ilham ve ekmek kapısı kaynağı olacağına inanıyoruz. Şimdiden hepinizle ayrı ayrı tanıştığıma çok memnun oldum. Mesajı buraya sabitliyorum, hem sizler hem de yeni gelen arkadaşlarımız görüp bizi az da olsa tanıyabilsinler Ayrıca beni X ve YouTube üzerinden de takip edebilirsiniz, sık sık yapay zeka içerikleri paylaşıyorum oralarda da: https://t.me/yzkuantumtr https://x.com/eminarukk https://www.youtube.com/@eminaruk |
E
geçen yıl
|
Herkese Selamlar Umarım herkes iyidir. Maalesef iş yoğunluğundan dolayı forumlara eskisi kadar giremiyorum. Ancak sizinle yeni tamamladığım .NET kütüphanesini paylaşmak istedim. İçerisinde bulunduğum IONET hakkında küçük bir bilgilendirme yapayım öncelikle Daha önce şurada kısa bir tanıtım yapmıştım Şuan IONET yeni bir özelliğini devreye aldı. İsmi IO Intelligence. IO Intelligence, gelişmiş yapay zeka modellerine ve ajanlarına kolay erişim sağlayan yenilikçi bir AI platformu. Bu platform sayesinde sohbet botlarından otomatik iş akışlarına kadar pek çok uygulamada ileri düzey doğal dil işleme yeteneklerini kolaylıkla entegre edebilirsiniz. Isterseniz direk site üzerinden hem açık kaynak AI modellere hem de AI Agentlara erişebilirsiniz. Aynı zamanda yazılımcılar için her bir model için ücretsiz 500 bin tokenluk bir kullanım sunuyor https://ai.io.net/ai/models < Resime gitmek için tıklayın > < Resime gitmek için tıklayın > .NET yazılımcılarının kullanabileceği açık kaynak bir kütüphane yazdım ve nuget paket olarak oluşturdum. Aşağıda detayları paylaşacağım. Pythoncu arkadaşlar ise bunu kullanabilir direk Bunlar dışında API yi http istekleri ile kullanabilirsiniz tabi ki. Yaptıgım kütüğhane, IO Intelligence API’sine erişimi son derece basitleştiriyor; HTTP istekleriyle uğraşmadan API ile iletişimi otomatik hale getiriyor. Böylece odaklanmanız gereken tek şey, uygulamanızı geliştirmek oluyor. Kütüphanemiz; sohbet modeli, çeviri, özetleme, duygu analizi, varlık tanıma, moderasyon ve sınıflandırma gibi birçok iş akışını desteklemektedir. Üstelik, her API anahtarı için günlük 500.000 token kullanım limiti sayesinde, geliştirme ve test süreçlerinizde hiçbir ücret ödemeden platformun sunduğu imkanlardan faydalanabilirsiniz. Bu kütüphane ile IO Intelligence’in gücünü Telegram botları gibi projelerinizde kullanabilir, yenilikçi uygulamalar geliştirebilirsiniz ve modern teknolojiyi projelerinize entegre edebilirsiniz. Nuget paketine şuradan erişebilirsiniz ya da direk şu komutu .NET CLI'da çalıştırabilirsiniz
Kütüphaneyi buradan inceleyebilir, Telegram bot örneğiyle nasıl entegre ettiğimi şu repoda görebilirsiniz. Katkı & Geri Bildirim: Eksik gördüğünüz noktalar veya eklenmesini istediğiniz özellikler olursa:
Umarım işinize yarar. Sağlıcakla kalın! |
E
2 yıl
|
Herkese selamlar, Cok uzun zamandir forumda aktif degildim. Bu konu ile dönmüs olayim. Öncelikle IONET'i kisaca tanimlayayim IONET, dünya genelinde kullanılmayan veya az kullanılan GPU'ları merkezi olmayan bir ağda bir araya getirerek, yapay zeka ve makine öğrenimi modellerini daha hızlı ve uygun maliyetle eğitmek için bir platform sunuyor. Neden IONET?
Worker olabilmeniz icin suradaki ekran kartlari ya da MAC'ler sahip olmaniz gerekmekte. Ancak cihazinizin büyüklügüne göre belirli bir miktarda IO stake etmeniz gerekiyor. Stake ettikten sonra cihazinizi IONET ekosistemine baglayabilir ve blok ödülü dedigimiz IO ödüllerinden saatlik olarak kazanabilirsiniz. Ayrica bir müsteri cihazinizi kiraladiginda, ayrica ödül aliyorsunuz. Cihazinizi siteme bagladiginizda, kiralayan kisinin cihaziniza herhangi bir erisimi yok. Her sey docker containerlar üzerinden oluyor. Bu sebeple, sistem sadece sizin GPU gücünüzü kullaniyor. Ancak suan icin Worker olamazsiniz. Cünkü tüm slotlar dolu. 2. faz yakin zamanda acilacak dendi. Acildiktan sonra stake yapip workerlarinizi baglayabileceksiniz. Projeyle ilgili tüm detaylari buradan bulabilirsiniz https://docs.io.net/docs/inception IONET'in aktif bir discord ve telegram kanali mevcut ve hatta Türkce kanal en aktif kanal. Asagiya gecen haftanin 1 haftalik istatistigini birakiyorum < Resime gitmek için tıklayın > Ben Türkce ve Almanca kanallarindan sorumlu Astronotum (ambassador'un ionet'cesi). Discord kanallarimizda cesitli etkinlikler düzenliyoruz. Baslica etkinlikler oyunlar, icerik yarismalari (yazi, grafik, video). Ve bu etkinlikler karsiliginda IO ödülleri ve XP (tecrübe puani) veriliyor. (Bu XP'lerin ilerde neye dönüsecegine yazmama gerek yok sanirim). Türkce toplulugundan bir arkadasimiz hazirladigi cok güzel bir icerikten dolayi 4090 ekran kartinin oldugu komple bir bilgisayar sistemi kazandi https://x.com/ycl7772/status/1856347491777622460 burdan bakabilirsiniz. Hatta suan benzer bir etkinlik hazirlandi, Kazanan 3 kisiye 4090 ekran karti hediye edilecek. < Resime gitmek için tıklayın > https://x.com/Basem_IO/status/1858574282730991787 Bunlari sadece özel bir örnek olarak paylasiyorum. Hepinizi Discord kanalimiza davet ediyoruz. Kanala girdikten sonra önce #captcha-verification kanalindan gecmeniz daha sonra da #verify-language kanalindan türkce dilini secmeniz gerekmekte. Daha sonra Türkce kanalda istediginiz sorulari sorabilirsiniz. Discordda olmanin avantajlari kisaca sunlar: - Hem türkce hem global hem diger yerel kanallardaki aktivitelere katilip IO ve XP kazaniyorsunuz - Özel etkinlere özel ödüller veriliyor (yukardaki örnekteki gibi) - On-chain cüzdaninizda IO Token tuttugunuzda tuttugunuz miktara göre bir disord rol alacaksiniz. Ve bu rollere sahip kisiler partnerliklerden gelen airdroplari alabilecek Not: Bunun icin #matrica-verify kanalinda solana cüzdaninizi baglamaniz gerekiyor. - Her hafta düzenlenen AMA (ask me anything sesli toplanti) yetkili kisilere sorularinizi sorabiliyorsunuz - Konudan bagimsiz olsa da bazi arkadaslar yabanci dil pratigi yapiyorlar Katilmak Discord linki asagidadir https://discord.gg/2eDdaygs Son olarak bu aksam türkiye saatiyle 22:00 de (10 dakika sonra), X'de türkce toplulugumuzun bir space yayini olacak (Milli mactan önce yayinimizi bitecek). Oraya katilip sesli ya da yazili olarak tüm sorularinizi sorabilirsiniz https://x.com/ionet_tr/status/1858149475425845524 Konuyla ilgili her türlü sorularinizi sorabilirsiniz |
E
2 yıl
|
Selamlar 2019 yilinda esime aldigim akilli saat bozuldu. Altta bulunan beyaz renkli dislay artik gelmiyor < Resime gitmek için tıklayın > Saat marka model Garmin vivomove HR 43 mm, Fiber-reinforced polymer, S/M Garantisi bitti, ama yine de gönderdik, tamir etmek yerine yenisini nerdeyse 2 kat fiyatla söylediler. istanbul ve cevresinde bu saati tamir edebilecek bir yer var mi? Ya da kendim bir seyler yapabilir miyim? Not: Telefon ile sync oluyor ama saat dogru degil ve tabi ki display de gelmiyor. |
E
3 yıl
|
Selam arkadaslar Ben homeoffice calisiyorum ve türkiye'ye gelecegim, 2 hafta evden calisacagim ama bir monitör gerekiyor. Mutfakta duvara asili 32 inc bir LED LG tv var, acaba bunu kullanabilir miyim? Mobil uygulama gelistiriyorum o yüzden tasarim vs yapmiyorum. Sadece görüntü nasil olur, cok rahatsiz edici mi olur mu? Tecrübesi olanlar paylasirsa sevinirim. 3-5 ayda bir türkiye'ye geldigimde 1-2 hafta calisacagim. Eger TV olmazsa, 27 inc bir monitör almayi düsünüyorum |
E
5 yıl
|
Selamlar r10.da konusunu actim burada da acmak istedim faydalanan arkadaslar olacaktir. Öncelikle bu site benim degil, adamlarin bir müsterisiyim ve memnun kaldigim icin ve türkiye'de cok bilinmeyen bir yer oldugu icin siteyi ve servisleri tanitmak istedim. Kendim cok arastirma yaptim iyi bir firma buldugumu düsünüyorum. Bu adamlardan önce web hosting aldim daha sonra domainimi buraya tasidim (domaini nedense onlarin webhosting'inde kullanamadim o yüzden tasimak zorunda kaldim). Bir de VPS makine aldim ve fiyati bana gayet uygun geldi. Destekleri de güzel. Mail attigimda bir kac saate dönüyorlar, ayrica forumlari da mevcut. SLA orani %99.6 yani neredeyse hic server kesintisi olmuyor. Ayrica fail over IP de veriyorlar Ilk ürünü satin aldiginizda adres dogrulamasi istiyor. Beni telefonla arayip verdigim adresle ilgili bir soru sorup onayladilar hemen. Bir konuda arkadasin biri "almancaya cevrilmis faturayi" kesinlikle istiyorlar gibi bir cümle kullanmis. Adamlara sordum, eger hic bir sekilde adresi dogrulayamiyorsak yazili belge istiyoruz yazdilar bana "written verification is only offered as an alternative and is only really required in a few cases. For example, if the data in an order cannot be verified in any other way, something was not specified, etc. " eknot: r10'dan bir arkadas dün hesabini onaylattirdi. Telefonla aramislar ama ingilizce pek bilmedigi icin adresi bir sekilde mail ile ile onaylattirmis.. Iptal etme zamani da cok iyi, mesela 1 yillik bir hosting aldiniz diyelim ve bir kac sonra iptal edebiliyorsunuz ama 1 ay sonra gecerli oluyor. Yani bugün iptal islemine baslarsam, 1 ay sonra iptal edilmis oluyor. Siz her ne kadar yillik ödeme yapmissaniz da, kullandiginiz saatlere göre faturalandiriyor bu durumda ve kalan ücreti hesabiniza geri yatiriyor. VPS ve Root serverlara windows ya da linux kurulabiliyor ayni para. Ilk olarak debian yüklü geliyor ama sonra windows'a cevrilebiliyor (cesitli imagesler var ya da kendi iso'nuzu ftpye atip yükleme imkani sunuyor). Bu konuda yapamayanlara yardimci olabilirim Burda windows kurulumu var https://www.google.com/sorry/index?continue=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3Dg4dMwn2URN4&q=EgQuLZpEGJaf8ooGIhBNJTHBwpz7vQ7N2bIhLR6kMgFy Not: kredi kartiyla ödeme olup olmadigini hatirlamiyorum ama paypal ya da transferwise programini kullanarak para yatirabilirsiniz < Resime gitmek için tıklayın > VPS lere buradan bakabilirsiniz https://www.netcup.eu/vserver/vps.php Bir kac tane indirim kuponu paylasmak istiyorum:. Daha fazlasi lazim olursa söylerseniz paylasabilirim ürün alirken kuponlari ekleyebilirsiniz ya da buradaki linkten ekleyebilirsiniz 5 kisi icin 5 euro indirim kodu (domain alma haric) 36nc16147849400 36nc16147849401 36nc16147849402 36nc16147849403 36nc16147849404 5 kisi icin 1 ay ücretsiz VPS 1000 G9 (benim kullandigim bu) < Resime gitmek için tıklayın > 2609nc16147850480 2609nc16147850481 2609nc16147850482 2609nc16147850483 2609nc16147850484 5 Kisi icin 3 aylik ücretsiz Root Server (dedicated machine) RS 1000 G9 < Resime gitmek için tıklayın > 2716nc16147852840 2716nc16147852841 2716nc16147852842 2716nc16147852843 2716nc16147852844 Not: G9 yani generation 9 larda kolaylikla upgrade oluyor. Daha eskilerde sikinti olabilir. O yüzden sistemin ilerde yetmeyecegini düsünüyorsaniz G9 ürünlerine bakin kolaylikla upgrade edersiniz. Ben sifirdan kurarim, dosyalarimi kendim tasirim diyorsaniz da G7.G8 ürünlerine de bakabilirsiniz Ayni anda sadece 1 kupon kullanabilirsiniz. Sormak istediginiz bir seyler varsa yardimci olabilirim, baya bir seylerini ögrendim. Dedigim gibi sitedeki ürünler icin indirim kuponu paylasabilirim Umarim faydali olur [DHTUBE=https://www.google.com/sorry/index?continue=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3Dg4dMwn2URN4&q=EgQuLZpEGJaf8ooGIhBNJTHBwpz7vQ7N2bIhLR6kMgFy] |
E
6 yıl
|
Selamlar Gebze Organize sanayi bölgesinde, BASF Kimya'da güvenlik sefi olarak calisan bir arkadasim 3 tane güvenlikciye ihtiyaclari oldugunu söyledi. Belki burada güvenlik görevlisi olarak calisan ya da tanidigi olup is bakan birileri vardir. 8 saat (+ sanirim mesailer oluyor) maas 2357+agi+468 multinet Servis mevcut Gece icin yemek yokmus Özel güvenlik kimlik karti sart. 35 yasini gecmeyen Ilgilenen arkadaslar bana iletisim bilgilerini verirse arkadasla iletisime gecireyim. Tesekkürler |
E
7 yıl
|
-------NOT: KONUYU OYLARSANIZ HERKES YARARLANIR.. TESEKKÜRLER------- Selam arkadaslar Ben yazilim mühendisiyim, diyetisyen vs degilim. Bahsedecegim seyler bilimsel olarak ispatlanmis seyler, bunlari arastirdim ve uyguladim, yakin cevrem de uyguladi ve memnun kaldilar. Bir konuya yazdim baya bir özel mesaj aldim. Herkese tek tek yazmaktansa toplu halde yazmak daha mantikli. Bu yaziyi paylasirken her hangi bir maddi ya da manevi beklentim/cikarim yoktur. Paylasacagim siteler, programlar sahsima ait degildir, sahsen kimseyi de tanimam etmem.Lütfen yaziyi anlayarak yavas yavas sindire sindire okuyun eger ilgi duyuyorsaniz :) KILO NEDEN ALINIR Simdi arkadaslar aslinda kilo vermek ya da almak dedigimiz olay cok basit bir prensibe dayali. Her insanin günlük almasi gereken bir kalori miktari var. Bu kalori miktari bizim harcadigimizdan az ise kilo veririz, fazla ise kilo aliriz. Her sey bu temel üzerine insa edilmis. Harcamadigimiz besinler, vücudumuzda daha sonra kullanimak üzere depo ediliyor. Erkeklerde daha cok göbek kisminda, kadinlarda daha cok basen kisimlarinda bu yaglar depolaniyor. Baska yerlerde de olabilir BÖLGESEL YAG YAKIMI VAR MI Sunu iyi bilmek gerekir, bölgesel yag yakma diye bir sey yok. Yani göbeginizde fazla yag varsa buraya odakli bir yag eritme mümkün degil. Yani isterseniz binlerce mekik cekin yine mümkün degil, cünkü bugüne kadar yapilan bilimsel arastirmalarda bölgesel yag yakimini gösteren bir sonuc yok. Siz yag yagmaya vücudun belirledigi bir bölgeden baslarsiniz, kimi kollarindan kimi göbeginden kimi kalcalarindan kimi yüzünden, kimi gögüslerinden.. Ben buradan yag yakmak istiyorum diye bir olay yok. Bunu iyi anlayin, aksini söyleyenler kesinlikle yalan söylüyordur. Göbekten yag yakiyorsa demek ki vücudu ilk olarak orayi yaktiriyor demektir, yoksa o göbegi eritmek icin sadece göbekle ilgili spor yapiyor diye degil. KALORILERIMIZI SAYALIM, RAHATLAYALIM Tekrar kalori olayina dönelim, cünkü isin sirri burasi. Günlük belirli miktarda kalori aliyoruz ve günlük islerle de kalorilerimizi yakiyoruz.. Ama az ama cok.. Spor yapan bir insan belirli miktar kalori yakar, ancak aldigi kaloriler, yaptigi spordan cok daha fazla ise bu kisi ne kadar cok spor yaparsa yapsin kilo alacaktir, almak zorundadir. Yani burdan cikan sonuc su, günün sonunda aldiginiz kalori ihtiyaciniz olan kaloriden az ise zayiflarsiniz, aksinde ise kilo alirsiniz ya da sabit kalirsiniz. O yüzden teknik tabirle "kalori acigi" olusturmamiz lazim. Yani günlük aldigimizdan daha az kalori almamiz gerekiyor. Bunu kafamiza göre belirleyemeyiz o yüzden yediklerimizdeki kalorileri sayacagiz. Ilk baslarda yahu kim ugrasacak bu islerle, bir sürü zaman aliyor vs vs ama gördüm ki inanin günde tüm ögünlerimi kattigimda 2 dk mi bile almiyor. Hatta sik yedikleriniz icin bir liste yaptiktan sonra cok daha cabuk oluyor. O yüzden bi zahmet zayiflamak istiyorsaniz 2 dakikanizi da ayirin.. Ben kalori saymak icin yazio isimli uygulamayi kullaniyorum (android ve ios versiyonlari mevcut)https://www.yazio.com/en < Resime gitmek için tıklayın > Alternatif olarak myfitnesspal'i da kurabilirsinizhttps://www.myfitnesspal.com bu uygulamalarin bir avantaji da, bir cok yiyecegin zaten eklenmis olmasi yani tek tek kalorilerini yazmaniza gerek yok. En kötü ihtimal kac gr yemisseniz onu yazacaksiniz. Ve hazir gidalardaki barkodu okutup otomatik olarak listenize eklettirebilirsiniz.. Not: Ben yazio'nun premium versiyonunu satin aldim, ancak almaya gerek olmadigini gördüm. Cünkü ücretsiz versiyon hayli hayli yetecek.. UYGULAMAYI KULLANMADAN ONCE Uygulamayi kullanmadan önce, ideal kilo araligimizi, günlük ihtiyacimiz olan kaloriyi, günü kac kaloriyle tamamlayacagimizi ögrenelim.. Ilk olarak ideal kilomuzu ögrenmek icinhttps://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html bu siteden, cinsiyet, yas ve boyunuzu girin Bize cesitli formüllerle hesaplanmis ideal kiloyu verecektir < Resime gitmek için tıklayın > Sonuc tablosundaki en alt sirada BMI yani vücut kitle endeksine göre ideal olan kilo araligini gözönüne almanizi öneririm.. Bu kilo araliginda kendinize bir kiloyu hedef olarak belirleyin. Sira geldi günlük kalori ihtiyacimizi hesaplamaya..https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day bu siteden bilgilerinizi girin cinsiyet, yas, boy ve agirlik bilgilerinizi giriniz. En sonda da günlük hareketlilik oranini seciniz Mesela benimki böyle cikiyor < Resime gitmek için tıklayın > Günlük almam gereken kalori 2700, kilo kaybetmem icin 2159 (haftada yaklasik 250 gram), en alttaki de haftada 1 kiloya yakin kilo kaybetme icin.. Benim günlük max limitim 1500 kalori olarak belirledim. Bu yüzden haftada tam olarak 1 kilo kaybediyorum. Siz bu hedefi kendiniz belirleyin ancak cok fazla az kalori almayin o zaman baska sikintilar yasarsiniz. Mesela benim 1300 den asagi düsmemem lazim.. Bu degerlere bakarak kendinize uygun kalori hedefini seciniz UYGULAMAYI NASIL KULLANAYIM Programi telefona indirip kurduktan sonra, hedefimizi belirlememiz gerekiyor. Yukaridaki verilere göre kendi hedefinizi belirleyin. Daha sonra program araciligi ile yediginiz besinleri ekleyin ve aldiginiz besinlerin kac kalori olduguna bakin, hedefiniz dogrultusunda kac kalori daha almaniz gerektigini program söyleyecektir. Eger hedefinizden fazla almissaniz, kalori gösteren kisim kirmiziya dönecektir.. O yüzden hedefinizi gecmeyin!! Bu sayede günlük kalorilerinizi görebilir, beslenme düzenini buna göre sekillendirebilirsiniz.. Ayrica tartida ölctügünüz agirligi da buraya ekleyebilirsiniz ve kilo grafiginizi izleyebilirsiniz.. Tabi arkadaslar tartiya cok güvenmeyin, daha saglikli ölcümleri mezura ile yapin. Inceldiginizi göreceksiniz.. benim kilo grafigim söyleydi en son < Resime gitmek için tıklayın > Son 30 günde tam tamina 5 kilo verdim.. Tabi yaptigim sey sadece kalori takip etmek degildi, asagida onlardan da bahsediyorum... Not: uygulamanin icinde yemek tarifleri vs oluyor, kac kalorilik yemek gibilerinden, onlardan da hazirlayabilirsiniz ya da internetten bir sürü bulabilirsiniz. DAHA AKTIF/KOLAY BICIMDE NASIL KILO VEREBILIRIM Bu kismi iki asamada anlatmak istiyorum. Birincisi spor digeri oruc.. 1- SPOR Kalori saymaya baslamadan önce r10 sitesinde bir arkadas fitness egitimleri satiyordu, ondan satin aldim (sanirim 50 tl idi), ilk baslarda baya kilo verdim (sanirim su kaybettim) ama bir süre sonra kilo vermem durdu.. Düsünüyorum neden acaba neden acaba bulamadim.. Halbu ki nerdeyse her gün fitness yapiyordum 30-40 dakika ama kilo vermem durdu, evet göbek biraz eridi ama yeterli degildi.. Sebebini arastiriken kalori sayma ya da kalori acigi olusturma ile ilgili kaynaklar buldum ve iste dönüm noktam bu oldu.. Yani yaptigim fitness'in cok anlami yoktu, cünkü aldigim kalori >= günlük harcadigim kalori + fitness oldugu icin kilo veremiyordum.. Bunu farkettim ve daha sonra bir sey daha ögrendim. Agirlik calismak... fitness mi agirlik calismak mi? Bir sürü cevabi olabilir, ben tercihimi agirlik calismaktan yana kullandim. Cünkü daha yorucu, daha fazla kalori harcatiyor, ayrica kas kütlen arttigi icin de metabolizma daha hizlaniyor ve daha fazla kalori harciyorsun.. O yüzden ben de kendime basit bir dumbell seti satin aldim ve haftada 3-4 kere yarim saat- 40 dakika spor yapiyorum. Benim sevdigim spor oldugu icin böyle.. Hem zayifliyorum, hem vücudum sekle giriyor ve daha da gücleniyorum.. Ayrica kilo kaybederken kas da kaybettigim icin, bu sekilde tekrar kas kütlesi olusturabiliyorum.. Aldigim set söyle bi seyhttps://www.amazon.de/gp/product/B01C9YD3I0 Dumbell olarak degil de haltere cevirip öyle kullaniyorum. Kilolar suan yeterli, ilerde daha iyi bir seyler alacagim ama ilk asama yetiyor. Eger sizde alacaksaniz lütfen plastik degil de demir türünden olandan almanizi tavsiye ederim. Peki kardiyoyu biraktim mi? Hayir elbette, agirlik calisirken onu da araya sikistiriyorum :) Yani ikisini birlikte yapabilirsiniz 2- ORUC Bu oruc bizim ramazan orucumuz gibi degil :) 16:8 diye geciyor ismi. Günün her hangi bir 16 saatinde hicbir sey yemiyorsunuz, kalan 8 saatte yiyorsunuz.. Tabi bu 8 saatte istedigimizi yiyelim gibi bir olay yok, yukarida saydigim kalori olayina bagimli kaliyorum. Diger bir sey ise, istediginiz zaman su tüketebiirsiniz sorun yok.. Sadece belirlediginiz 8 saatte yemek yiyin, daha sonra hic bir sey yemeyin. Benim araligim öglen 12 den aksam 8'e a kadar yemek yiyorum (günde iki ögün, ögle ve aksam), 8 den sonra ise öglen 12 ye kadar bir sey yemiyorum.. Bu oruc hem kalori alimimi düzenledi hem de vücudumun daha iyi hissetmesini sagladi. Cünkü mideme 16 saatlik bir bos alan birakiyorum, midem dinlenebiliyor.. Uyguladigim plan bu sekilde.. Size seker yemeyin, ekmegi hayatinizdan cikarin vs demiyorum, kalori takibi yapacaksiniz, zaten yediginiz seylerin ne kadar yüksek kalorili oldugunu görünce hedefinizi tutturmaniz icin mecbur birakacaksiniz ya da azaltacaksiniz ya da yemek yerine cikolata yiyeceksiniz size kalmis (ama her halukarda zararli olacaktir) TAKIP ETTIGIM KANALLAR Fikirlerimin cogunlugu asagida linkini verdigim adam temellidir, sitesinde ilgili bilimsel makalelerin ingilizcesini bulabilirsiniz.. Su videoyu okursaniz, yazdiklarimin bir cogunu anlattigini göreceksiniz https://www.youtube.com/watch?v=vT3hExczKWk (lütfen diger videolarini da izleyin cok faydalandim) aralikli oruc icinhttps://www.youtube.com/watch?v=ZFK0ZIjGx9A uyguladigim 5x5 agirlik programi .https://www.youtube.com/watch?v=UfoFRMnzAus&list=PLAIQxZ_6-rCktcAaCPxGZmygTA2fuLvBa sitesine de bakabilirsinizhttp://gucvefitness.com Diger takip ettigim kanal buhttps://www.youtube.com/channel/UCXH9dxtCeB3Gn_QnWnBJaTQ Ama ilk kanali daha cok takip ediyorum.. KILO VERDIM FORMUMU NASIL KORUYACAGIM Suan kilo vermekten daha zor asamadayiz :) Ama artik kalori takip etmeyi biliyorsunuz, belki programa da ihtiyaciniz olmayacak. Günlük ihtiyaciniza göre kalorinizi tutun ideal kilonuzda kalin.. Umarim faydali olur. Sorulariniz olursa yardimci olmaya calisirim. Elbette uzman degilim, arstirmalarimin sonuclarini yazdim. Bu mantiga göre hareket edildiginde kilo verilmemesinin mümkün olmadigini düsünüyorum. O yüzden su icsem yariyor diyenler biraz masal anlatiyor :) Az kalori alirsaniz istemeseniz de zayiflayacaksiniz.. Saygilar Ertan |
E
7 yıl
|
Selam arkadaslar, Yillardir bu isin icindeyim, irili ufakli binlerce insana yardim ettim desem yalan olmaz sanirim.. Bilgim olan her konuda zaman buldukca kafanizdaki sorulara cevap vermeye calisirim. Sorulariniz cok özel degilse, lütfen forum üzerinden sorun ki diger arkadaslar da faydalansin cevaplardan.. Not: kisaca kendimi tanitirsam; türkiye'de mugla'da okudum.2. sinifin yaz tatilinde yunanistan'a erasmus IP (intensive program-yogunlastirilmis program) 2 haftalik Girit'de egitim aldim. Daha sonra cek cumhuriyetinde ögrenim hareketliliginden 2 dönem yararlandim, ayni yil yazin orada junior yazilim mühendisi olarak calistim ve 4. sinifin ilk dönemi tekrar cek cumhuriyetine giderek erasmus staj hareketliliginden yararlandim.. daha sonra isvicre'de computer science'da yüksek yaptim. Okurken yine kendi alanimda bir firmada calistim, mezun oldum ayni firmada calismaya devam ettim. Gecen yil isten ayrilip baska bir sehre tasindim ve suan burada IoT Application engineer olarak calisiyorum. Aklina gelen sorulari sorabilirsiniz (dil, is imkani, oturum vs vs) herhangi bir ücret talep edilmemektedir :) Bilginin zekati diyelim Bazi seyler tekrara giriyor artik.. https://forum.donanimhaber.com//mesaj/yonlen/139566086 EDIT: Arkadaslar artik bazi sorular tekrara girmeye basladi! SUANA KADAR GÖZDEN KACIRMADIGIM OLMADIYSA TÜM SORULARA CEVAP VERDIM. EGER AYNI SORU SORULMUSSA VE CEVAP VERMEDIYSEM LÜTFEN ESKI MESAJLARI OKUYUN CÜNKÜ CEVABI ORADA VAR. AYNI SEYLERI TEKRAR TEKRAR YAZMAYA GEREK YOK HERKESIN GÖREBILMESI ICIN OY VERIRSENIZ SEVINIRIM |
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Aramızda daha önceden açılmış (eski) hackernews hesabı olan var mı? Hesap acmakda problem yok ancak eski tarihli bir hesap gerekiyor.
Site bu news.ycombinator.com
Bir arkadaş soruyor. Tam olarak ne için istiyor henüz bilmiyorum. Belki yorum yaptırmak istiyordur ya da hesabı satın almak istiyordur.
Yardımcı olabilecek arkadaşlar varsa çok makbule geçer. Teşekkürler