bulk programım iyi mi ? yeni başladım spora
110g protein
420g karbonhidrat
100g yağ

3150 kcal


SPORDAN ÖNCE
5 adet haşlanmış patates
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
1 beypazarı

SPORDAN SONRA
1 beypazarı
5 tam yumurta
2 su bardağı makarna
1 su bardağı pirinç
2 havuç
1 su bardağı yoğurt
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

AKŞAM:
shake:
1 muz
1 su bardağı yulaf
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1.5 su bardağı süt

lor peynirli protein shake:
1 su bardağı soğuk su
1 su bardağı lor peyniri
1 çay bardağı yoğurt