Merhaba arkadaslar. 1.5 aydir bb yapiyorum. Sabah sporcusuyum. 10 gibi baslayip 12 gibi birakiyorum. 9 kg vermis durumdayim. Artik beslenme planimi degistirdim. Karnitin ve protein tozuna basladim. Yalniz durum su ki sabah spor yaptigim icin kalkinca muz ve arkasi dan karnitin alip spora gidiyorum, ueterlimidir? Spor sonrası protein aliyorum ve 1 saat sonra kahvalti yapiyorum. Genelde lor peyniri (yagsiz tuzsuz) 3 yumurta beyazı yagsiz sut , bazende 2 dilim cavdar ekmegi yiyorum. Neyse simdi merak ettiğim su tozdan 23-25 gr protein aliyorum. Peynirden hemen hemen 25 gr aliyorum yumurtadan 30 gr sutten de 10 gr. Sonraki ogunlerde genelde daha az tuketiyorum. Yani 160gr almam zor gibi. Ton baligi ya da tavuk yesem en fazla 25 30 gr daha alirim. Hadi aralarda atiatirdigim srylerden de 20 gr gelsin... Siz nasil destekliyorsunuz , yada bu kadar proteini nerden nasil buluyorsunuz merak ediyorum. Oturup butun tavuk mu yiyorsunuz? Yada yediginiz seylerin yag oranina bakiyormusunuz? |