Profil: MargotGonzi

M

MargotGonzi (Ata Berk)
Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı.

11 yıl

BB uygun program, gidilmesi gereken yol?

Hocam merhaba öncelikle. Konuya direk giriş yapıyorum izninizle. Temmuz 15 gibi başladım. Haftada 4 gün boyunca gittim düzenli olarak. İlk 2 hafta full body sonra alt üst diye günlere böldüm. Toplam 1 ay düzenli bir şekilde götürdüm, vücudumda değişiklikler oldu elbet. sonraki 3 hafta ise gidemedim. Sürekli şehirden şehre geçtim. Haliyle formumdan düştüm. Ardından 2 hafta yine haftada 4 gün gittim fakat sonra okulla beraber düzeni sağlayamadım. 3 hafta cuma-cumartesi bazen pazartesi gitmeye başladım. Son hafta ise sadece cumartesi gittim. Son cumartesim ise bugünden bir hafta önceki.
Okul başlayınca o temmuzda ki düzenim gitmişti, yediklerime pek dikkat etmedim. Kol kasını cumartesi çalışıyorum, diğer hafta cuma günü zayıflıyor. Bu sadece hayatta tutuyordu onu. Göğüste *butterfly, cable cross* sürekli ağrılığı artırabiliyorum ama bench presste falan arka kollar yüzünden artırmak ne demek hatta son seti normalde 5 kg fazla yaparken onu yapamıyorum.

Sorularım
-Bundan sonra nasıl devam etmeli? Full body haftada 2 gün sizce işimi görür mü ?
-Yoksa alt üst devam edip kol kası kaybı olmasın diye evde arka kol vb mi çalışsam?
-Yağ oranını azaltmak için öneriler nelerdir?

Bulduğum full body programı:
whole body program 1

barbell back squat 20-15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
front lat pulldown 15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
flat dumbbell bench press 12-10-8-6 ( her set ağırlık arttır )
triceps pushdown 20-15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
barbell curl 12-10-8-6 ( her set ağırlık arttır )
lying leg curl 15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
hanging leg raise 3 * maksimum tekrar

whole body program 2

leg press 20-15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
one arm dumbbell row 15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
seated dumbbell shoulder press 12-10-8-6 ( her set ağırlık arttır )
close grip bench press 12-10-8-6 ( her set ağırlık arttır )
incline dumbbell curl 12-10-8-6 ( her set ağırlık arttır )
dumbbell romanian deadlift 15-12-10-8 ( her set ağırlık arttır )
swiss ball crunch 3 * maksimum tekrar

yazan:kivancokten4099

M

MargotGonzi (Ata Berk)
TYT / AYT / YDT altına konu açtı.

11 yıl

İTÜ Makina mı? ODTÜ Makina mı?

Durum bu şekilde hocam. Bu yıl sınava girmedim ama seneye bum bum

Arada kaldım itü veya odtü..

M

MargotGonzi (Ata Berk)
Cep Telefonu Tavsiyeleri altına konu açtı.

12 yıl

Zen5-Zen6-LG L90-Turkcell T50 arasında kaldım

Merhaba arkadaşlar ehm elimde LG L7 var 1-2 yıl önce almıştım, fazla araştırmamanın cezası sanırım android güncellemesi yaptığım gibi ram sıkıştırmaya başladı. Uygulamalar kapanmaya, klavye çıkmamaya başladı.. Uygulama silmek zorunda kaldım kısacası kullanmak için; ki 5-6 uygulama yüklü. O yüzden RAMi yüksek bi' telefon veyahut bu sorunu bana yaşatmayacak bir telefon düşünmekteyim. Ehm Ocak-Şubat gibi yeni telefon alacağım. Zannımca şuan ki fiyatlar fazla oynamaz ki o zaman tekrardan bu konuyu güncellerim :)

Aklımdakiler:

Asus'un Zen5 ve 6 :Şarj vb sıkıntısı varmış veyahut güncelleme bi yerden sonra gelmez diyorlar
Turkcell T50: 1-2 güncelleme geldi dediler ama bi yerden sonra gelmez diye düşünmekteyim.
LG L90: İyi dediler gibi ama tam emin olamadım, kullananlar vb. varsa görüşlerini almak isterim

Sizce hangisi :? Veyahut başka telefon önerir misiniz

Not: WP kuzenimde vardı pek ısınamadım
Not2: Şarj süresi de sorun olmazsa sevinirim