Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Piramit Set Hakkında
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
11
Cevap 1158
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 1158
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Piramit Set Hakkında
Hocam omuzla aynı günde göğüs ve triceps var. Bunları piramit yapıp, omzu düz set yapsam sakıncası olmaz değil mi ? |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
Presslerde standart max ağırlık düşük tekrar. 4x8 öneririm ancak lateral, front raise vs gibi hareketlerde 3x12 yapman uygun olur. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| kardeş omuz göğüs triceps aynı gün olur mu naptın |
Göğüsle birlikte triceps çalışmamanı öneririm.Biceps daha yararlı ve mantıklı olur çünkü zaten göğüs hareketlerini yaparken tricepsini yeteri kadar yoruyorsun bir de artı olarak çalışırsan kaslarını kazanmaya değil kaybetmeye başlarsın.O yüzden Göğüs ve bicepsi birlikte çalışman gerekir. |
Hocam ama şu da var. 1.gün göğüs yaparken triceps zaten çalışıyor ondan sonraki gün yine triceps çalışmıyor oluyorum. İki gün arka arkaya yapmaktansa bi gün iyice zorlamak daha mantıklı gibi  |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @gtucel
Hocam benim sana önerim bu yönde.Sonuçta triceps kasların yorulacak ve kendini yakmaya başlayacak.Kas kaybına uğrayacaksın.En azından bir gün kadar dinlenmiş olur Tricepsin kendine gelir.Omuz ile birlikte veya Sırt ile birlikte çalışabilirsin.Bir gün göğüs biceps diğer gün omuz triceps diğer gün sırt bacak mide çalışmanı öneriyorum şahsen. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kesinlikle katılmıyorum. Triceps de, biceps de olur. Ancak seviye, kişi ve programa uygun olarak. Göğüs-triceps ve sırt-biceps beraber çalışan kaslardır. Eğer haftada bir gün göğüs ve sırt çalışıyorsan küçük kas grubunu iki kere çalıştırmak için ters yapılabilir. Ancak göğüsün hemen ertesi günü triceps çalışmak overtraining olur. Split'in maksatı zaten belli kas grubuna yoğunlaşıp o gün gereken yıkımı sağlayabilmektir. Göğüsten sonra triceps yapıyorsan 6-8 set arası zaten yorulmuş tricepslere iyi gelecektir. Ancak göğüsten sonra kalkıp 4 hareket, 12-15 set yaparsan overtraining olursun. Push-Pull-Leg yıllardır en çok kullanılan splitlerden birisidir. Göğüs-tri, sırt-biceps beraber çalışır. Bazıları buna 4ncü günü ekler ve kol-trapez-kalf ayrı çalışır. Yukarda saydıklarım hep alternatifler. Unutulmaması gereken küçük kas 48, büyük 72 saat dinlenmeli ve bu dinlenme sonrasındaki antremanda maksimum yıkım sağlanmalı. Göğsün ertesi günü triceps çalışılmaz. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
Bu mesajda bahsedilenler: @gtucel
|
Konuyu hort yapıcam ama bende biceps tricepsin aynı gün süperset şeklinde çalışılması gerektiğini bi çok yerde okudum güzel sonuçlar için benim programım şöyle 1. gün - biceps triceps bacak 2.gün omuz sırt 3.gün göğüs karın 4. gün - başa dön tekrar Haftada 4 gün gidiyorum. Sİzce nasıl ? |
| Piramitle ilgili olarak benim hocam da 8-10-12 yap dedi ancak kiloyu arttırarak. 8 tane 10kg 10 tane 12, 12 tane 14. Sizce mantıklı mı bu? |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Açıkçası bence son derece saçma. Hakaret edecektim etmedim. Atıyorum 5 tekrarla mı çalışıyorsun? Öyle bir ağırlık belirlemelisin ki 6. tekrarı formdan feragat etmeden çıkaramayasın. Bu süper zeki hocanın anlattığı sistemde ilk 2 set ısınma seti bile sayılmaz. |
Bu mesajda bahsedilenler: @Hekim
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
Omzun çok tekrar sevdiği söyleniyor. Shoulder press, lateral raise, upright row gibi omuz hareketlerini piramit yerine 3x15 ya da 4x15 şeklinde yapmam daha mı doğru olur ?
Bir de ağırlıklı karın makinesi var. Bunu da mı piramit olarak çalışmalıyım ?
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.