önemli

Aşağı Git Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) önemli

Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir

4
Cevap 224
Tıklama 0
Öne Çıkarma

1. sayfa

önemli

Cevap Yaz

mustazaf22

11 yıl (573 mesaj)

Teğmen

Konu Sahibi

arkadaşlar dambıl çalışmasıyla,mekik ve şınav ile evde çalışmak istiyorum..

her gün kaç adet ve hangi hareketi yapmalıyım??

DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.

Üye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.

Üye Ol Şimdi Değil

Bir Daha Gösterme

Ramiz Karaeski

11 yıl (8955 mesaj)

Binbaşı

boşver ders çalış

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

StoryBro

11 yıl (10272 mesaj)

Binbaşı

Hayir is bul iste calis.

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 1 cevap geldi.

The Sovereign

11 yıl (2815 mesaj)

Yüzbaşı

Bence nota ve armoni bilgisi çalış.

Bu mesaja 1 cevap geldi.

Mr. Pink

11 yıl (10832 mesaj)

Binbaşı

Bu linke bak!

İki adet dumbell çubuğu, 4 vida, 4 adet de 2,5 kg'lık plaka al. Her set arasında 45 saniye, her hareket arasında 2 dakika olmak üzere dinlen. Spor sırasında yanında 1 litre su şişen olsun(plastik olmaması tavsiyemdir, cam kullan.) Hareketlerin her birini 3 set ve 8 tekrar olmak üzere yap. 2 ay sonra 4 sete çıkarsın, 4. ayda da 4x12 yaparsın. 6. ayda kilo arttırımına gidip, tekrar 3x8'e dönersin, aynı süreç sonrası daha çok kilo arttırımı ile 5x5'e dönersin. Tabi bu sisteme uymak zorunda değilsin, sen de araştırdıkça kendi yolunu çizeceksin, düzenli olarak Body Building başlığını takip et. Yeme alışkanlığını düzene sok. Yemek konusuna girersem çok uzun olur, hepsinden önce araştırmayı öğren. Seni en iyi sen eğitirsin.

Bir de evde vücut geliştirme olmaz diyenlere kulak asma, insanların sadece spor yapmak için kullandığı 4 duvar arasıyla, başka işleri de yapmak üzere kullandığın kendi evindeki 4 duvar arasında yapılan sporun vücut üstünde farklı etkileri olamaz.

He, nedir? Hareketleri doğru yapmazsın, mal gibi kalırsın af edersin. Ben biceps curl'ü 8. ayımda yanlış yaptığımı fark ettiğimde başımdan aşağı kaynar sular dökülmüştü, hareketlere dikkatli bak, farklı farklı 3-4 hocadan her hareketi izle, önünde youtube mevcut. İngilizce biliyorsan senden iyi personal trainer yok. Ekşi'deki vücut geliştirme başlığında çok yararlı bilgiler var, şükela moduna al oku. Ben de zamanım olduğunca yardımcı olmaya çalışırım, bu yolun sonu yok, hayatının sonuna kadar yapmayacaksan hiç başlama, çünkü yapıp bırakmanın hiçbir anlamı yok. Dünyanın en seksi vücutlu adamı bugün sporu bıraksın, 6 aya vücudundan eser kalmaz, ki 6 ay çok iyimser bir süre, 3 ayda terk eder vücudun seni, anlayacağın 3 aylık spor yapmamaya bakar dünyanın en iyi vücudunun kalıcılığı.

Muhtemelen bu forumda alacağın ilk ve son yardımcı mesajdır, bundan sonrasında yalnızsın dostum, good luck.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr. Pink -- 13 Ocak 2015; 20:00:42 >

Cevap Yaz

1. sayfa

Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme (Body Building) önemli