Teknoloji Haberleri
Aşağı Git
Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Omuz Bacak aynı gün (soru)
Bu konudaki kullanıcılar: 1 misafir
11
Cevap 22826
Tıklama 0
Öne Çıkarma
Cevap 22826
Tıklama 0
Öne Çıkarma
1. sayfa
-
Omuz Bacak aynı gün (soru)
|
Göğüs biceps Omuz triceps Bacak sırt Ben olsam böyle yaparım. Dediğin gibi bacak çok yorucu. Başka bölgeye hal kalmıyor. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > Bu mesaja 2 cevap geldi.
dediğiniz gibi de olabilir hocam omuzda yana açışı falan ayakta yapıyorum bacakları zorluyor baya. Oturarak yapamıyorum o hareketleri  |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BizimHerif -- 18 Haziran 2014; 16:47:39 >
Bu mesaja 1 cevap geldi.
| Tüm vücut antremanı yapmayı tercih ediyorum ben açıkçası. Ama illa split yapılacaksa, Göğüs/Triceps, Sırt/Biceps, Omuz/Bacak yada Göğüs/Omuz/Triceps, Sırt/Biceps, Bacak gibi splitleri öneririm. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
evet ben de 3 ay önce 1-2 ay falan tüm vücudu çalıştıran antrenman sistemini denemiştim etkili de olmuştu. teşekkürler fikirleriniz için |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
hacı bacak sırt nedir. gözünüzü seveyim yapmayın göğüs kanat biceps bacak omuz triceps yap |
Bu mesaja 2 cevap geldi.
|
Göğüs - Omuz - Triceps Sırt - Biceps Bacak ki böyle bi programla fazla gelişemessin. 3 gün yapıcaksan full body yapmanı tavsiye ederim. Bu şekildeki her hangi bi programdan çok daha etkili olucaktır. |
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 19 Haziran 2014; 0:45:34 >
harbiden bacak sırt nedir? bacakdan sonra belki de en zoru sırt ıkısını aynı gun yap demışsın |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
lentus : o şekilde yapmıştım 2 ay falan etkili ama antrenmanı tam olarak verimli bir şekilde tamamlayamıyorum zorluyor belki yanlış hareketleri de yapmış olabilirim. |
Bu mesaja 1 cevap geldi.
|
Kendi programım; ==A== OHP 5x5 Deadlift 3x5 Bench Press 5x5 Chin Ups 3xF Preacher Curls 3x8 Skull Crushers 3x8 ==B== OHP 5x5 Pendlay Rows 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Preacher Curls 3x8 Skull Crushers 3x8 xAxBxAx xBxAxBx Eğer çalışma yükü fazla gelirse, Biceps ve Triceps hareketlerini programdan çıkarabilirsin. Yada A da OHP yapıp Bench yapmayıp, B de Bench yapıp OHP yapmayabilirsin. |
Niye bu kadar tepki geldi anlayamadım  Bir çok kişi kullanıyor sırt bacak programını, bacak zaten çok ağır çalışılacaksa tek yapılması taraftarıyım.Benim eve gelmeye halim kalmıyor bacak sonrası.Biceps bile çalışamam şahsen bacak sonrası. Bünye kaldıramaz ikisini birlikte ama çok zorlamadan yapılır niye yapılmasın. |
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
1. sayfa
DH Mobil uygulaması ile devam edin.
Mobil tarayıcınız ile mümkün olanların yanı sıra, birçok yeni ve faydalı özelliğe erişin.
Gizle ve güncelleme çıkana kadar tekrar gösterme.
DonanımHaber Forum - Mini Sürüm
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
Hakkımızda | Yukarı
Tam sürüm için tıklayınız
Version: 1.2.896
Donanım Sponsoru:
DH forumlarında vakit geçirmekten keyif alıyor gibisin ancak giriş yapmadığını görüyoruz.
Üye Ol Şimdi DeğilÜye olduğunda özel mesaj gönderebilir, beğendiğin konuları favorilerine ekleyip takibe alabilir ve daha önce gezdiğin konulara hızlıca erişebilirsin.